|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Правила разумного питания条款合理膳食Вы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? 你想改变生活方式，开始吃的权利和减肥？ Эти простые правила разумного питания помогут вам. 合理的饮食 ， 这些简单的规则将帮助你。 Они легко применяются в повседневной жизни. 他们容易在日常生活中应用。 Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. 平衡和合理的很长一段时间的食物更容易 ， 更健康的减肥。Первое правило 第一条规则 Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите.始终注意饮食。 Второе правило 第二条规则 Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты).饮食的基础应该是谷物，蔬菜和水果（40％的饮食-谷物，35％ -蔬菜和水果）。 Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки.这些都是纤维和复合碳水化合物的主要来源，让我们从能源和推断身体渣。 Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда).减少脂肪和脂肪食品的消费（奶酪，乳制品，香肠，坚果，糕点，糖果，油炸菜肴）。 Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки.脂肪含有2倍以上的碳水化合物和蛋白质的热量 。 Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю.鱼，肉不要吃大量，一个200克鱼2最大每周和150克的肉，每周3次。 Третье правило 第三个规则 В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого.在两餐之间不要吃甜食。 Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода.糖果，巧克力，糖果糕点及其他含有的热量和脂肪的大量，但只有很短的时间，绝大多数的饥饿感。 Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара.因此，你只会增强你的饥饿，因为你的身体很容易习惯的糖源源不断。 Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами.尝试更换新鲜水果的甜味。 Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались.让他们手头上始终在工作和家庭，如果你突然觉得饿了。 Четвертое правило 第四条规则 Есть нужно медленно.有必要放慢。 Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.你吃越快，越有时间吃，直到那一刻你的身体信号饱和。 Пятое правило 第五条 Есть нужно малыми порциями.有必要一小部分。 Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи.始终以一个小板块-这个简单的技巧将帮助你控制食物的摄入量。 Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями.除以5接待的食物-这是不是更有用3次一天，巨大的部分。 И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны.请记住，只有在进食后20分钟可谈谈你还饿了。 Шестое правило 第六条 Научитесь отличать голод от аппетита.学会辨别饥饿的胃口。 Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод.如果你觉得想吃，问问自己，这是真饿了。 Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды.不要坐在桌子，如果我们只是来进餐。 Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть.但是，如果你真饿了，你一定会吃。 Голод – не аппетит.饥饿-没有胃口。 Это естественное и совершенно нормальное ощущение.这是一种完全正常的自然的感觉。 Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите.你必须喜欢吃，但总是注意什么，吃多少。 Седьмое правило 第七条 Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир .酒精消费量应是有限的，因为酒精中几乎作为脂肪同样的热量。 Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай.为了解渴，喝矿泉水，蔬菜和稀释果汁，不加糖的茶。 Восьмое правило 第八条 Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой.如果您有违反了饮食，补偿，例如，一个额外步行的。 Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения.自己的肆意践踏的饮食并没有真正的意义。 Главное - понять, когда они происходят.最主要的-理解，当他们出现。 Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать.他们的习惯，知识将帮助您轻松避免这种情况。 Девятое правило 第九届规则 Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной).从未参与方的问题，而吃（看电视，跑步机）。 Десятое правило 第十条 Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания .这是非常困难的开始，坚持合理的权力的规则。 Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения.但更重要的是使任何违反其最好的。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета 第一部分1， 大小也没关系！， 对健康的模式， 在十二生肖， 盐-您的数字， 星饮食 敌人 Khudeem
Комментарии评论(всего комментариев: 4) （总评论：4）[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [2013年11月17日11时17分43秒]发布者：prickly_angel Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные!这说来容易，当你与此stalkivalis.Soblyudat任何pravila.A等впринципеplohie.I不建议帮助不大！
[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [09年11月13号15时46分50秒]发布者：奥尔加 Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного.我很可怕slakoezhka，但有时候，我的手进入我不要吃甜的淀粉类食品。 Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку)))))但是，工作总是选择，我会去购买巧克力)))))
[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [09年11月11号18时51分41秒]发布者：塔季扬娜 Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит?这是有趣的-胃液分泌- 1饥饿或食欲？ А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать!然后在一个高酸度溃疡经常要吃！ И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка.而医生说，饥饿，不能说不是盐酸腐蚀的胃壁。 А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!!苹果后好，只是没有实力，像你要吃!!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется.他更酸和苹果说。 Или от апельсинчика.或从апельсинчика。 Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется!或什至这样一个讨厌的工厂，这是在胃部消化半小时，然后再次想吃饭！ Бред это всё.布拉德就是一切。 Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок.有必要时，你想，如果你不希望有一个生病的胃。 Я уже насиделась на "правильных питаниях".我已经nasidelas以“适当的营养”。 И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит.现在所有的医生都感到惊讶你可以在恶劣的生活权利的方式，不吸烟，不酗酒，饮食，但仍然仔细检查产品的组成，，每日小时的长途步行的工作，胃溃疡，十二指肠溃疡12，高血压，偏头痛，holetsestit和坐骨神经痛。 И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть!并应如此折磨自己否认一切讨价还价，生病！
[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [2013年11月10号十七点17分17秒]发布者：开斋节 Что за занудство?什么zanudstvo？ Удавиться можно от тоски, читая это!您可以从悲痛中挂起通过阅读这个了吧！
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
