|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Талия, как у русалки Waist like a mermaidНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Probably not a girl who does not dream of beautiful thin waist. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. With only do with a "victim of beauty": and massage, and operations, and thousands of twists per day for the abdominals. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. But the real "fitness lady" knows that to get a beautiful figure and "accurate" waist can only be complex, combining sound nutrition with an active lifestyle.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. If you do several times a week simple exercises for the abdominal muscles, combining them with aerobic exercise 2-3 times a week, then the result will not take long: extra inches from the waist will start to slowly disappear. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Many women do not perform exercises for the oblique abdominal muscles, fear of excessive build up the muscles in the waist and thereby reduce, and even increase it in volume. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. All these concerns are completely unfounded, if you do the exercises correctly matched with the intensity. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . We include in its home range of exercises are not complicated, but very effective motion under the unusual name "mermaid", or "mermaid". Данное упражнение относится к системе Pilates . This exercise relates to a system of Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Carrying out the exercise, you will not only continue for oblique abdominal muscles, but also the muscles of the arms, shoulders, hips and waist. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. So you will save precious time. Для выполнения упражнения необходим мяч . To perform the exercise required the ball. Упражнение Exercise Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Hold the ball inside surfaces of the feet and lie down on the right side. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Place right elbow directly under shoulder joint. Правую руку положите на бедро (фото 1). The right hand on hip (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Inhale, and then, leaning on his elbow, with expiration climb up (photo 2). Фото 2 Photo 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Balancing on his right elbow and the outer surface of the right foot, align the body in the "chord" from top to toe. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Feel the extension of the upper lateral muscles of the body. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Imagine that you are suspended for the hip on a rope attached to the ceiling. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Inhale at the top and slightly lower thigh. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. You should feel the stretching of the lower lateral muscles of the body. Подсказки Tips При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: When performing exercises in control of his body: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - Do not tighten the shoulder to the ear bearing arms and did not implicate his shoulders; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - When pulling grasp exactly, do not output the body forward; - сохраняйте равновесие. - Keep the balance. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Do exercise at a slow pace 10-15 times, lower thigh to the floor, then do the same amount of time on the right side. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. If you exercise seems complicated, do fewer repetitions. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. If hard to keep my balance, put a hand on the floor of the upper arm and gently lean on it when climbing. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). The upper hand on ankle, supporting arm pull up and, bending, stretch the feet, stretching the obliques press (photo 3). Фото 3 Photo 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Regularly performing this exercise, you will find yourself on the right path towards the ultimate goal - a thin waist! Удачи! Good luck! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training, "The Professional" by phone: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Твист-массаж для лица|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
