|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Позвоночник – зеркало здоровья Spine - the mirror of healthПозвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. Spine - the mirror of health, as it is the basis of the skeleton. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. In the spinal canal is responsible for many body functions spinal cord, damaging divisions which due to improper position of vertebrae can cause serious disturbances in the body. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Everybody wants to be healthy and stay healthy for many years. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. So do not forget about one of the most important parts of our body - the spine.Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. If you have serious problems with the spine (scoliosis, intervertebral hernia), you will need special medical activities. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. But if the doctor has found you just a violation of posture, not in a hurry to get upset. Это можно попробовать исправить самостоятельно. You can try to correct yourself. Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Violation of posture, usually due tonusno-force imbalance of the muscles. Нарушение осанки обратимо, т.к. Violation of posture is reversible, since вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. errors caused Governing posture and movement of the nerve centers. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. These errors can be caused by seemingly minor factors: awkward posture at work, abdominal pain or previous trauma. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Violation of posture - is almost completely reversible process, not associated with the restructuring of the supporting structures of the spine. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. The cause of all - "not to include" one, two or three muscles in the maintenance of physiological body position. Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. In order to bring these muscles in tone, they must be strengthened through weight training. One of them today, we invite you to do without leaving home, breaking away for a few minutes on household chores. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. To perform the exercise you need a ball for fitness and medicine ball weighing 2.4 kg. Упражнение Exercise Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Scroll down on his stomach on the ball for fitness, straighten your legs. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Uprites feet in floor care, place the ball in front of him on the floor and keep it straight with his hands. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . Secure the pelvis, tighten your buttocks. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Lightly push on the big ball pelvis and abdomen. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Try not to relax the abdominal muscles, keeping the abdominal muscles all the time in tone, or during exercise will overwork lumbar. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Point the view down, not lift my head, keep it in the continuation of the back. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Your body from top to toe should be a straight line (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Inhale and exhale, lift the ball with his hands straight up, so as you can, it does not strain your shoulders and tighten them up to the ears. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Keep your shoulder blades and feel the tension of the muscles back. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. During the lifting of hands hold the body motionless. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). When performing the exercises do not change the position of the body and head (Photo 2). Фото 2 Photo 2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. At the top point Inhale and exhale, return the hands-down, but do not omit the ball on the floor. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. Perform 12-15 repetitions, lower the ball on the floor and relax. Затем выполните еще 1-2 подхода. Then run for about 1-2 approach. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Be sure to include this exercise in your home gym set and run it 3-4 times a week. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. After the exercises stretch the back muscles: in the sitting position round the back, lower the chin to his chest, clasping his hands behind the knees and round the back stretch back. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Stretch can be done and the approaches to ensure better muscle recovery (Photo 3). Фото 3 Photo 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Regularly performing this exercise, you will find proper muscle tone and become less stooping. But do not think that this exercise is to completely eradicate violations of posture and stoop. While long hours at work in the office, try to keep the posture in the sitting position and keep your back straight. Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designated workouts in your home gym! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism and the Center for personal fitness training "Professional" invites everyone to the course "personal fitness trainer, gym instructor" and "treatment and rehabilitation fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
