|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 Part 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — All human life is in any body position or posture --сидя, стоя, лежа. sitting, standing, lying down. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Since childhood, children are taught how to sit and stand, doctors recommend how to lie during sleep, the girls are taught to walk. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? So what is the attitude, and how to ensure its accuracy? С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. From the standpoint of science, posture is stabilized parts of the skeleton in a certain position. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Organization of posture is needed to overcome the forces of gravity. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Pose rights serves to maintain the balance of the body not only at rest, but the performance of static and dynamic work. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Movement of people always take place against the background of certain postures of the body. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Maintaining posture is carried out as long and cost-tonic muscle tension, and rapid contractions at high loads and moments of correction of posture. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . The muscles that are responsible for the maintenance of posture, called stabilizers. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Their status depends on the health of the entire musculoskeletal system, and especially of the spine. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Of course, if there are problems with the spine such as scoliosis, intervertebral disc herniation or osteochondrosis, then, without professional help is needed. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. If we are talking simply about the discomfort, then the situation will improve special exercises for the muscles-stabilizers, as well as regular exercise, usually aimed at large superficial muscles. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Such exercises are called functional training. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Today we begin with some simple exercises, and eventually move on to more complex. Для выполнения упражнения понадобится коврик. To perform the exercise mat needed. Первое упражнение The first exercise Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Starting position: knee-carpal rack, back straight, eyes directed at the floor in one imaginary point. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Do not pick up and throw back his head. Кисти на ширине плеч. Brushes shoulder width apart. Мышцы спины, пресса напряжены все время. Muscles of the back, press tense all the time.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Lift your knees on the floor by 5-7 inches and try to stand in that position for 15 seconds.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Over time, all the exercises will need to bring the posture holding time of 1 minute 3-4 approaches. Второе упражнение Second exercise Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. Starting position is the same, but the separation of the tribes from the floor tear toe of the left foot, balancing all three points. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Sock left leg rises by 2-3 centimeters. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Try not to relax the abdominal muscles, keeping the abdominal muscles all the time in tone, or during exercise will overwork lumbar. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Be sure to include these exercises in the home range and follow them 3-4 times a week. Третье упражнение Third exercise Исходное положение то же. Starting position is the same. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Lift your knees on the floor, then slowly straighten your left leg so that she was on a straight line with the torso.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Remember, 2 and 3 of exercise done alternately for the left and right foot, the same number of times, and the retention of item should be one in time. Удачных тренировок в домашнем спортзале! Successful to workout in your home gym! Авторы: Authors: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - executive director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; practitioner master trainer. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", an expert on treatment and rehabilitation and physical therapy areas; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer and Professional Retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 2, training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax! ", Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
