|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Тренируем равновесие Train balanceОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. The main goal of any fitness program is to improve endurance, strength and flexibility. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Nevertheless, exercises to improve coordination and balance sometimes undeservedly neglected.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . One of the important factors that ensure a good balance, is the tone of the muscles responsible for movement in the hip joints, and muscles of the abdomen. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Therefore, today's exercise is aimed at strengthening the above-mentioned areas of the body, because to maintain balance, you will need to include in the work of the relevant muscle groups. Упражнение Exercise Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. From the starting position - standing on one leg, another is straightened and the inner surface of the ball, while the abdominal muscles and spine are stretched and both hands raised and straightened up shoulder-width apart (Photo 1) - make a tilt in the direction (Fig. 2), and then slowly return to starting position. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Make sure that the slope was carried out clearly in the side and his hands are not ahead of the torso. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Perform 15-20 repetitions, then change the initial position to the opposite and do everything in the opposite direction. Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. In the standing position, his right leg while in front of the left and put on the outer body. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. The left hand is on your belt or falls along the body. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. The right arm straightened and pulled up. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Adopting the correct position, take the slope to the left, stretching to the right side (Photo 3), and conversely, if you change your starting position on the opposite, will stretch the left side. Фото 3 Photo 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Training of muscle feelings later come in handy to make when performing any action not related to sports, properly connected to the work of the necessary muscle groups. Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness coordinator of the section "Fitness at home and office ", a personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and the rehabilitation of the Institute of Teacher training and vocational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; medalist championship Russia's martial arts; presenter Russian fitness conventions, festivals and forums, candidate for master of sports, by fitness programs and publications in the field of fitness, personal fitness trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
