|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 Part 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. The major muscles, stabilizers are deep back muscles, abdominal muscles and muscles of the outlet and turn the thigh to the side. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. For a healthy spine is necessary to explore and strengthen these muscles, without exception or a group. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Only then can we talk about healthy back.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. In the last article was submitted themselves one simple exercise, if it proved to be very simple for you, then it's time to learn the next level of complexity. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. To perform the exercises will need to rug and composure. Упражнение Exercise Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Starting position: lying emphasis, hands shoulder-width apart, back straight, stomach tensed, eyes directed forward on the floor, no lift or throw back his head back. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. Remember, muscle back, press all the time are tight. (Фото 1) (Photo 1) Фото 1 Photo 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Try to stand in that position for 15 seconds. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Over time, all the exercises will need to bring the posture holding time of 1 minute 3-4 approaches. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Now try to tear off the toe of the left leg, thus balancing all three points. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Sock left leg raise is only 2-3 inches, do not think that the higher lifting his leg up, the more difficult to perform an exercise is a mistake. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Try not to relax the abdominal muscles, keep your abdominal muscles and back all the time in suspense, do not bend at the waist, except during exercise will be a pain in the back. (Photo 2) Фото 2 Photo 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Be sure to include this exercise in your home set and carry out 3-4 times a week. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. Exercise is done alternately for the left and right foot, the same amount of time. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. After completing the exercises stretch the back muscles: in the sitting position on the mat, legs bent at the knees, round back, lower chin to his chest, clasping his hands behind the knees and round his back pull back. (Фото 3) (Photo 3) Фото 3 Photo 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! Successful to workout in your home gym! Авторы: Authors: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - executive director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation, teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; practitioner master trainer . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and the rehabilitation of the Institute of Teacher training and vocational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training, "The Professional" by phone: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax! ", Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
