|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Отжимания против липосакции! Dips against liposuction!Сколько «проблемных» зон на теле женщины? How many "problem" areas on the body of a woman? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Some ladies worry about too full hips and buttocks, while others - about the big belly, but some girls are not encouraged by the state of their hands.Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Why does the skin on the back of the arm hang down, and hands look full and flabby? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. One of the reasons - it reduced muscle tone hands. Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Triceps are the major muscles throughout the back of the shoulder. This is not to be confused with the shoulder, shoulder girdle! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Leverage - is the upper part of the hand between the shoulder and elbow joints. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Triceps, triceps or shoulder, consists of three heads: medial, lateral and long. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. Lack of continuous training of all parts of the muscles leads to gradual loss of muscle mass in the shoulder. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. And the amount that had previously triceps, gradually filled the subcutaneous fatty tissue, resulting in skin and hang down. Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Some women - die-hard fan of plastic surgery - they want with liposuction to adjust the shape of hands. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. These ladies are trying to harmony throughout the body for the sake of "pump out" the excess fat from everywhere, where possible, not excluding the triceps brachii. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. But this extreme measure, and in most cases you can do "little blood", namely not to be lazy and perform the proposed activity in the home. Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. To perform the exercises require any weight medicine ball and mat. Упражнение Exercise Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Take the initial position: emphasis lying down, leaning his hands on the ball. Стопы на ширине плеч. His feet shoulder-width apart. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Body weight is distributed evenly on the toes of the feet and the palm. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Position your body so that it is from top to toe was a straight line. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . To do this, tighten your buttocks and tighten the press. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Do not leave out and do not lift his head, hold their necks in the continuation of the back. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). The palms on the ball, hold hands in line with the shoulders, do not roll the ball far forward (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Check the correct body position in the original position, then inhale bend your elbows and scroll down. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Lightly touch the chest the ball, but entirely on the ball is not omitted. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Bend hands along the body, taking your elbows back. Не разводите локти в стороны. Do not dilute the elbows to the sides. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). The flat at the waist, all the time straining muscles press and buttocks (Fig. 2). Фото 2 Photo 2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. With voltage triceps shoulder as you exhale straighten arms and return to the starting position. Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. This exercise is rather complicated. Before him to do, be sure to warm the muscles, with a few active movements of her hands. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Begin to practice push-ups, carrying 3.4 Repeat, gradually raising the number of repetitions to 15-20. Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Completing the exercise, go to streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Raise your right hand, fold it in the elbow and put his hand on his left shoulder, left hand grip the right elbow and pull right arm down (Photo 3). Фото 3 Photo 3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! If cases of free time, you will not be lazy and 2-3 times a week, pay attention to press-ups, very soon you will not only feel pulled muscles in his arms, and start to enjoy work and love your body. Then, liposuction is not just your hands need! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism and the Center for personal fitness training "Professional" invites everyone to the course "personal fitness trainer, gym instructor" and "treatment and rehabilitation fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, Training for active life, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
