|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Beautiful buttocks help to relax!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Round pulled buttocks always attract men's attention, and women are struggling to give them a neat shape. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Because of constant sitting at the office buttocks could lose the old and begin to sag perfection. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Many of the ladies, seeing this, try to lose weight by torturing yourself diets. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. But this method does not work and never will not work.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. After all, if a man grows thin, buttocks from this round and will not be smoother, but on the contrary, more obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. Cosmetology and plastic surgery is also now offer women a lot of ways to correct the buttocks. But it is time to remember once and for all, that none of the creams and plastic surgery will not help maintain the optimum form of the buttocks. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Increasing the volume and elasticity can be achieved only by regular coaching glutes with the help of special exercises. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. There are plenty of exercises for training the gluteal muscles. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Combining them into complex or regularly performing separately, you can bring your buttocks into shape. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Today, we suggest the exercise "bridge". Упражнение Exercise Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Starting position: Sit on a mat, bend your knees and place the foot on the floor shoulder-width apart. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. The palms are put under the shoulder joints, fingers or questions in advance. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Stretch the chest, straighten your back (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Inhale, lift your buttocks off the floor and fix this situation, so that your torso from the top to the knee was straight line and was parallel to the floor. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). Body position should resemble the table: the torso and hips - cover the table, and the arms and legs - legs of the table (Photo 2). Фото 2 Photo 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Fixing at the upper torso, exhale. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Strongly squeeze and tighten your buttocks and press. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . The head is held in a comfortable position, while not straining the neck. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Inhale and exhale, lower the pelvis down, not touching the buttocks of sex. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Repeat 12-15 times, and rises an additional 1-2 run approach to being. Подсказки Tips • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Climbing up, distributes body weight evenly on the hands and feet. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • Do not lift the shoulders up and not pererazgibayte elbows, so as not to injure the joints. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • Do not push chin to chest and throw back his head, relax your neck. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. After completing the exercises you need to streytching gluteus muscle. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Put the left leg bent at right knee. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Bending the right leg, pull the knees towards the chest (Photo 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Change legs and repeat stretch. Фото 3 Photo 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. This simple exercise you can do at home while watching TV or just for a few minutes looking up from the household chores. Gradually increase the number of repetitions and approaches. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. Take control of your feelings, focusing on the buttocks area. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Try, then the results will not be long in coming, and your beautiful forms will amaze everyone! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism and the Center for personal fitness training "Professional" invites everyone to the course "personal fitness trainer, gym instructor" and "treatment and rehabilitation fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Beautiful buttocks of a photo|buttocks work|beauty buttocks|beautiful buttocks|beautiful buttock|что такое buttocks упражнения|что такое buttocks work|buttock s work аэробика|buttock^s work|что такое buttocks vork|survey of buttocks of girls gallery|household chores упражнения|beautiful buttock.|buttock s work вид тренировки|buttock s work тренировка|beautiful battoks|упражнения household chores|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
