|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Functional training, or reinforce stabilizers. Часть III Part IIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. Recently, functional training has become very popular trend in fitness. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. His popularity, he first must peculiar view of the ultimate goal of fitness training. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. Unlike traditional types, such as strength and aerobic training, functional training is aimed at "creating" the most adapted to the life of the body, not just for magazine covers and delightful views of others.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? What is the use of large muscle or minimal fat content, if you want to stay on the ice or time to jump back from the impending danger? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. Functional training - is a set of exercises and techniques designed to fully optimize the physical preparedness in order to maximize adaptation to environmental conditions of life. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. The basis of functional training, as already mentioned in previous articles, are well-developed muscles - stabilizers of the spine, card-related deep back muscles, abdominal muscles and other muscles. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . We continue to complicate the exercise for muscle-stabilizers. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. If you have mastered the previous two levels, then it's time to increase the complexity of the exercises. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. If you have not done earlier, then start with this exercise is not recommended, because more difficult - is not always better, especially in this case. Эти упражнения специфичны. These exercises are specific. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Even having a good preparation, you may have difficulties in implementing them. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. Regular exercise will not train the stabilizing muscles, their purpose - large superficial muscles. Для выполнения упражнения понадобится коврик. To perform the exercise mat needed. Первое упражнение The first exercise Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Starting position: the emphasis lying down, back straight, eyes directed at the floor in an imaginary point. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Do not pick up and throw back his head. Ладони расположены на ширине плеч. The palms are shoulder width apart. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). Muscles of the back, the press and buttocks tensed all the time (photo 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Try to stand in that position from 15 seconds to 1 minute, is not holding her breath. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. Over time, all approaches will need to bring the posture holding time of 1 minute. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Perform this exercise 3-4 approach. Фото 1 Photo 1  Второе упражнение Second exercise Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Starting position is the same, but the separation of the knees from the floor and lift the toe of the left leg in the 2-3 cm, while maintaining balance on the three points. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). As the level natrenirovannosti straighten your left leg so that she was on a straight line with his body (photo 2). Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Try not to relax the abdominal muscles, keeping the abdominal muscles all the time in tone, or during exercise will overwork lumbar. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Remember, the second exercise is done alternately for the left and right foot, the same number of times, and the retention of item should be one in time. Фото 2 Photo 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). After the exercises stretch the back muscles: in the sitting position round the back, his chin sank on his breast, join hands under the knees and round the back stretch back (photo 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Streamer to perform better between the approaches, so as to ensure better muscle recovery. Фото 3 Photo 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designated workouts in your home gym! Авторы: Authors: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Specialist Center for personal fitness training "Professional" on the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; practitioner master trainer. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert Center for personal fitness training "Professional", for treatment and rehabilitation and physical therapy areas, teacher-training and occupational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism. Внимание!!! Attention! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Fitness tour with coaches Center "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - tour for those who live fitness, for those who do not have time to do them, and for those who want to know - what is fitness! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). The January drive in Egypt (05.01 - 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! A unique opportunity to relax and have developed a specialist fitness program that I can continue to study at home or in the club! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Information about the tour on the site TSPFT PROFESSIONAL www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics House: Harvesting" ears ", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax! ", Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 (functional fitness training|лучше функциональный тренинг|functional fitness training|functional training|отличия функционального тренинга|функциональный фитнес|(functional fitness training)|functional fitness training-это|functional fitness|функциональный тренинг тайм стади|упражнения функциональный тренинг|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
