|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Тренировка для активной жизни Training for active lifeВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. In most cases, doing at home, many perform strength exercises, isolating certain muscle groups. Это занимает достаточно много времени. It takes quite a long time. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. But you want to pay attention to all groups of muscles, and warm-up should get done. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? What to do if the time for hourly sessions are not enough, and you are trying to give exercise any free moment?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. Today we depart from the standard weight training and do the exercise, which not only help to strengthen multiple muscle groups, but also develop a sense of balance. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. This exercise is a functional as well as maintain a certain body position has often, committing any act in everyday life. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. If you regularly engage in functional training, the muscles "remember" the correct position, and the body will dutifully carry out the necessary movements. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . To perform the exercise you need medical ball weighing 2.6 kg and a rug. Упражнение Exercise Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. Starting position: lying down emphasis, the left hand rests on the ball, right hand is on the floor. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. Regulation of hands - slightly wider than shoulders, but they are in line with the shoulders, and not far ahead or behind the shoulders. Стопы расположены так же на ширине плеч. Stops are located just shoulder width apart. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Body weight is distributed evenly on the toes of the feet and the palm. Подтяните ягодицы. Tighten buttocks. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. Do not lift his head up, hold the neck and head in the continuation of the back. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. Whole body, from top to toe, should be on one line. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). Ensure the provision, straining every muscle and especially the muscles of the back and abdomen (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. Inhale and exhale, raise your right arm straight up parallel with the floor. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. When you feel muscle tension shoulder, stop the movement of your hands up and pull the hand forward for the palm. Руку слишком высоко не поднимайте. Hand too high, do not lift. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. This can cause stress and deflection in the lumbar spine, and your task during the entire exercise - keep your back completely straight, maintaining tension in the muscles of the press. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. Raising his hand, to keep my balance, evenly distributing the weight on the foot and the left palm. Ладонью давите на мяч. Palm press down on the ball. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). Not overwhelm the left, keep a stable body position (photo 2). Фото 2 Photo 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. Hold this position for several seconds, again, take a breath and then, making the exhale, lower your hand and do another 5-6 repetitions. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Perform the exercise as many times as you can. Пусть это будет 2-3 повтора. Let this be a repeat 2.3. В следующий раз у Вас получится сделать больше. The next time you get to do more. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. Always remember that each repetition you need to perform in compliance with the correct equipment. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. If you feel that you are tired and can not maintain the required position of the body or hands, complete approach and go to the exercises, building on the ball with his other hand. Выполните такое же количество повторений. Follow the same number of repetitions. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. After the exercises do not forget to stretch the muscles. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). This will help you make them not only strong but also elastic (photo 3). Фото 3 Photo 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. Carrying out the proposed exercise several times a week, you will notice how the muscles gradually will gain tone and elasticity. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. In addition, the movements performed in everyday life (and house chores, and driving a car), will become more coordinated. Удачи! Good luck! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training "Professional" by phone: (495) 642-47-72; E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
