|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Убираем «ушки» Harvesting "ears"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». In the world, probably not a single girl who, despite his hips in the mirror at least once not thought: "It is a little to do physical exercise. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. Typically, the question arises when the shape of the hips like "ears" hanging on the sides.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. In the world of fitness a lot of different exercises that can help solve this problem. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. But if you lack the most important thing - the regularity and persistence, the effect will not. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. Why? Themselves exercise without effort and persistence - this is only "motor effect", say experts in physical culture, but the systematic repetition of the exercises - this is "pedagogically structured process, enabling targeted to solve various problems. Упражнение Exercise Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Starting position on the right side, with legs to torso are at right angles. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. The left leg is on the right leg, feet together. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). His head rests on his right hand and left hand - in front of you (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Inhale and exhale slowly lift your left leg up. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». When lifting your feet up try to keep sock in position "for themselves. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Leg by lifting all the time should remain straight. Спину также держите прямой. His back was to keep straight. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Concentrate on the abductor (photo 2). Затем верните ногу в исходное положение. Then return the leg to the starting position. Фото 2 Photo 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. The first class you can do the exercise with a small amplitude. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. After some time, lift the leg a little higher. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Perform 15-20 repetitions on the left leg. Затем столько же на правую. Then the same on the right. Это будет один подход. This will be one approach. Сделайте 2-3 подхода. Do 2-3 sets. Старайтесь избегать следующих ошибок: Try to avoid the following errors: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • Do not lift the sock up, keep your foot parallel to the floor. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • Do not round off your back and bend the leg at the knee joint. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • Do not lift the leg too high, otherwise there will be pile body back, and this will reduce the load on allocating muscles. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. After completing the exercise must stretch the muscles. В положении сидя на коврике скрестите ноги. In the sitting cross-legged on the rug. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Right leg straight, bend your left leg at the knee. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Expand the torso to the left side, right hand on left thigh and press down on one knee (photo 3). Фото 3 Photo 3  Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - executive director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation, teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; practitioner master trainer . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", an expert on treatment and rehabilitation and physical therapy areas; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer and Professional Retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax! ", Waist like a mermaid, Focus on the center, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
