|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Разминка WarmСегодня мы поговорим о разминке. Today we talk about the workout. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Those who think it is a waste of time, very wrong. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Warm-up has a number of important and even imperative features. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. The main task of warming up - to prepare the body to work, or, if you'll be doing our warm-up as morning exercises will allow you to wake up and make "energy drink", so necessary for all subsequent days. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. If you ignore the warm-up before you continue the exercises, you expose your body to stress and even risking injury.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. During the workout you mention your body in "combat readiness": improves blood circulation and metabolism, contributing to energy production, decreasing the viscosity of the muscles, increases their elasticity, the joints receive additional so-called synovial fluid - a kind of lubricant for the joints, which reduces friction during movement . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. All this will allow you to feel the rush of energy and if you want quiet and without any risk to go to basic exercises. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. We offer uncomplicated set of exercises that you are fully capable to fulfill yourself, if you are doing fitness at home, or, again, want to have your morning was a cheerful and active. Начните с музыки. Start with the music. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Merry Melody arouse fervent desire to move, give strength and energy. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Now to our exercises. Все начинается с дыхательной гимнастики. It all starts with breathing exercises. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Starting position - feet shoulder width apart. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Few squatting and getting up with a show of hands up, make 3.4 deep inhalation and exhalation. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Be careful: inhale (hands up) must be done through the nose, and exhale (hands down) through the mouth. Происходит своего рода вентиляция наших легких. There is a kind of ventilation of our lungs. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Now razogreem our joints through joint exercises, aimed not only at bringing in muscle tone, but also to increase range of motion in joints. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. The joint exercises - this is all sorts of circular motion in the wrist (hands), elbow, shoulder, ankle, knee and hip joints. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. Perform 6-8 circular movements in one direction and 6-8 circular motions in the opposite direction. Теперь разогреем нашу спину. Now razogreem our backs. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. The starting point for you is as follows: legs apart, knees slightly bent, body tilted forward, his hands resting on his thigh. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. All you need to do is round the back and return to the starting position. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Rate this exercise should be slow or medium, but in any case not fast. Достаточно 3 — 5 повторений. Suffice 3 - 5 repetitions. Следующая часть нашей разминки более динамичная. The next part of our warm more dynamic. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Straightened, connect the legs together and proceed to walk or march. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. If you're bored monotone march, you can a little dance to the beat of music. Однако не переборщите. But do not overdo it. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Do not indulge in dance, jump and leap, because Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Your muscles are not warmed up, and, therefore, it is not safe. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Sailed a minute or two, put his hands on the belt and move on to active walking with high lifting the knee. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. This exercise is enough to perform in a couple of minutes. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Check out the best workout with, and where to start, namely the breathing exercises. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. They will help you catch your breath and calm down. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. All warm-up will take you no more than 7-10 minutes. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. But believe me, this time is quite enough to feel ready for new challenges. Удачи! Good luck!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
