|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Фигура к отпуску Figure to leaveКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. As a rule, we remember the good figure is closer to summer, and the higher the temperature outside, the more often we think that it is time to do physical exercise. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. But time is running murderously fast - and has been left up to leave nothing at all, and free time anyway.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. In this case, not every exercise will help solve the problem of appearance, because they are working on different muscles separately and require a lot of time. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Today we offer a comprehensive exercise that will work out the muscles of the hips, buttocks and back simultaneously, thereby saving time and tighten the "relaxed" during the winter muscles. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Take original position, lying on his back, place your feet on a chair, so that in the knee and hip joints was approximately a right angle. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Pull the hands along the body, palms down. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Inhale, exhale and raise your pelvis so that the torso and legs were on the same line. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). A little pause in this position (1-2 sec), hold the balance of the body, while try not to hold their breath (start slowly exhale). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Then, while continuing to exhale slowly (2 times slower than the rose), delete the original position. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Try not to bend excessively at the waist to the top point of the exercise as a "bridge", because it can cause pain in the spine. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Gently lift up, pause and scroll down. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Perform this exercise to a state of fatigue, it is desirable to make a 2.4 sets of 15-20 repetitions. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». If you exercise more than 20 times, you can put on your stomach album with photos from past vacations and, holding his hands, to perform exercises with "a burden". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. If you have done 5 times and finished the "speech" at the sports arena, do not worry: everything has its time, before the Olympics still have time. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Try to do exercise, which we described in the article "Elastic thigh and buttocks." В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. It works the same muscles, but do it better. Хорошего Вам отпуска. Good you leave. Исходное положение Initial position  Конечное положение Final position  Неправильное положение Incorrect position  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; leading video programs "Aerokik", "Taichi ball"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
