|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе! Individual programs - the key to success in fitness!Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. Probably everyone heard about personal training. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. If you change a regular fitness club or just gym sales staff and, especially, the coaches always starts a conversation about the individual classes. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями. Their pragmatism sometimes starts to bother, since more or less educated person, it would seem, will figure out with fitness machines and dumbbells. Чего сложного подойти к любой чудо-машине (коими и являются тренажёрные устройства), полюбоваться картинкой с человечком, посмотреть на выделенные части тела, задействованные на данном агрегате, на ломаном английском перевести инструкцию по эксплуатации и, взявшись за поручни, привести в исполнение всю сложную систему рычагов! Which makes it difficult to approach any wonder the car (who are, and fitness device), to admire the picture with the little man, look at selected parts of the body involved in this unit, in broken English, to translate the manual and taking up the rail, to execute all the complex leverage!Но у каждого тренажёра есть своё предназначение, каждый тренажёр уникален и не так прост, как кажется на первый взгляд. But each simulator has its own purpose, each simulator is unique and is not as simple as it seems at first glance. Прежде всего, большинство машин (позвольте иногда так обзывать эти металлические конструкции) являются универсальными, т.е. First of all, most of the machines (the so-called names, allow some of these metal structures) are universal, ie, имеют множества вариантов использования в зависимости от мышечной группы, которую хочется в большей степени задействовать, или же от части какой-то мышцы . have many options for use depending on the muscle group, which wants greater use, or from any part of the muscle. Значит, техника выполнения на одном и том же тренажёре может быть совершенно разной в зависимости от того, что именно человек хочет прочувствовать. Hence, technology implementation at the same simulator can be quite different depending on what a person wants to feel. Например, на спине расположено 6 (!) слоёв мышц. For example, on the back are 6 (!) Layers of muscles. Задумывался кто-нибудь когда-нибудь о том, что на самом деле не все тренажёры подойдут именно Вам? Thought someone someday that is not really all simulators suitable for you? Это связано с теми целями и результатами, которых Вы хотите достичь. This is connected with the objectives and results that you want to achieve. Это связано также со строением осанки и телосложением. It is also connected with the structure of posture and physique. То есть, существуют тренажёры, которые Вам совершенно не подходят и, работая на которых, Вы только можете ухудшить свою фигуру, не зная точно, подходит ли данное устройство Вашим целям, и правильно ли Вы на нём выполняете упражнение. That is, there are simulators that you absolutely do not fit and working on that, you can only worsen its shape, not knowing exactly if the device is suitable to your goals, and whether you are at it do the exercise. Необходимо грамотно подойти к тренировкам, работая по индивидуальной программе, учитывающей телосложение и осанку. Need to competently approach to training, working on individual programs tailored to build and posture. Иначе вместо желаемых форм можно добиться такого «теловычитания», что потом даже самому опытному специалисту непросто будет исправить пропорции тела и привести Вас к оптимальному состоянию. Otherwise, instead of the desired form can achieve this "telovychitaniya", then what even the most experienced specialist would be difficult to fix the proportions of the body and lead you to optimal condition. Не существует готовых универсальных фитнес - программ. There is no ready-made universal fitness - programs. При разработке программы необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. In developing the program must take into account the individual characteristics of the organism. Тот комплекс упражнений, который подойдёт Вашей подруге, может не только не принести положительных результатов, но и навредить Вашей фигуре. The one set of exercises that fit your friend, not only can not bring positive results, but also harm your figure. А всё потому, что телосложение каждого человека отличается своими особенностями, от которых будет зависеть выбор упражнений (включая подбор того или иного тренажёра). And all because they figure everyone has its own peculiarities, which will determine the choice of exercises (including the selection of a simulator). Давайте попробуем рассмотреть несколько типов фигур, которые расширят познания многих о строении тела. Let's try to consider several types of figures, which will increase the knowledge of many of the structure of the body. Тип А. Классический представитель «груши», характеризуется женственными и округлыми формами, тонкими и длинными пальцами, тонкие лодыжки и запястья. Type A. Classic representative of "pear", is characterized by feminine and rounded shapes, thin and long fingers, thin ankles and wrists. Жировые отложения накапливаются в области груди, бёдер и ягодиц. Fat deposits accumulate in the chest, thighs and buttocks. В результате широкие бёдра сочетаются с тонкой талией и достаточно узкими плечами. As a result, broad hips combined with a thin waist and fairly narrow shoulders. Женщины данного типа более склонны к выполнению работы на выносливость, нежели на силу. Women of this type are more likely to perform work on endurance rather than strength. Тип Т. Это атлетическое телосложение: широкие плечи, узкий таз (бёдра могут быть уже плеч). Type T. This athletic physique: broad shoulders, narrow pelvis (hips may have shoulders). Жир откладывается на туловище (грудь, спина, бока) и верхней части тела (плечи, руки ). Fat is stored in the trunk (chest, back, hips) and upper body (shoulders, hands). У женщин данного типа мышечная ткань преобладает над жировой, в результате чего мышцы легко реагируют на нагрузку. In women, this type of muscle tissue predominates over fat, resulting in muscle easily react to the load. При неправильном подборе упражнений и дозировке отягощения можно мышцы «накачать», а этого не желают большинство представителей прекрасного пола. When the wrong selection of exercises and dosage complication can muscle "pump", but do not want the majority of the fair sex. Тип I. Type I. Типичные представители этого типа – модели: тонкие кости, длинные конечности, узкие грудная клетка и бёдра, неширокие плечи, слабое развитие мышц. Typical examples of this type - model: thin bones, long limbs, narrow thorax and hips, narrow shoulders, poor development of muscles. Главное отличие – почти полное отсутствие жировых отложений («костлявость»). The main difference - the almost complete absence of fatty deposits ( "angularity"). Как правило, нет проблем с ограничением питания, т.к. Typically, there are no problems with limited power, because из-за высокой скорости метаболизма вес булочками не испортят. because of the high rate of metabolism weight rolls will not spoil. Тип Н. Средняя или больше средней толщина костей, одинаковая ширина плеч, талии и бёдер (к этому типу относится фраза «где талию делать будем?»). Type NA Average or larger than the thickness of the bones, the same width of shoulders, waist and hips (this type includes the phrase "where the waist going to do?"). Но при этом грудь небольшая, а ноги полноваты. But while the breast is small, but stout legs. Жир откладывается преимущественно в области живота и бёдер. Fat is stored mainly in the abdomen and thighs. Тип Х. Одинаковые по ширине плечи и бёдра сочетаются с узкой талией и полной грудью. Type H. The same width shoulders and hips combined with a narrow waist and full chest. При этом жировые отложения запасаются в основном на ягодицах и бёдрах, «оставляя» талию в покое, да и то только при излишнем потреблении пищи. At the same time are stored in fat deposits mainly on the buttocks and thighs, "leaving" waist alone, and even then only with excessive consumption of food. Тип G. Type G. Характеризуется плотной фигурой со средними или широкими плечами и средней шириной бёдер. Characterized by a dense piece of medium or broad shoulders and an average width of the hips. При этом жир откладывается в области груди, живота («бока» - главная проблема этого типа) и на руках. This fat is stored in the chest, abdomen ( "side" - the main problem of this type) and on the hands. Ноги же всегда остаются стройными. Legs were always remain slim. Безусловно, для каждого типа фигуры необходимо составлять свою программу занятий, работая над пропорциями тела и устраняя те или иные недостатки. Of course, for each type of figure to make their program of studies, working on the proportions of the body and eliminating certain disadvantages. И только профессионал своего дела может изменить Вашу фигуру в лучшую сторону. And only a professional of his business could change your shape for the better. Поэтому, очень часто тот или иной тренажёр или упражнение могут не подойти именно Вам, а, выполняя дёйствие на нём, Вы, может быть, не только тратите своё драгоценное время впустую, но и работаете над противоположным ожидаемому результатом. Therefore, very often that a trainer or exercise might not be appropriate for you, and performing actions on it, you can not only spend their precious time wasted, but also working on the opposite to the expected result. Поэтому прислушивайтесь к мнению специалистов Вашего фитнес-клуба, и Вы непременно достигнете наилучшего для Вас телосложения. So listen to the experts' opinion of your fitness club, and you will surely achieve the best for your body type. Удачи! Good luck! Автор By Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva Svetlana specialist areas of "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidate of master of sports, post-graduate department of physical rehabilitation of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness presenter Russian fitness -Conventions and fitness forums, coordinator of fitness programs "Aerobics and Fitness at home" and "Fitness in the office", a personal fitness trainer.
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Fitness moms |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
