|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness Фитнес-мамочки Fitness moms“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "Can or not?" - Guess future mothers, talking about whether or not to engage in fitness during pregnancy. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. Just guess it is not necessary, fitness - it is such a vast and versatile area in which everyone (regardless of gender, age and health status) will find yourself something useful and necessary. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. Even pregnant women should not refuse to exercise.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. Physical activity in the new woman's life - the life of the woman's behavior - must be present almost daily. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. You can train at home or in a fitness club. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Before pregnancy, you do not pay attention to fitness activities, but for the future health of the baby decided to engage in physical exercise, it is sufficient to 2-3 hours per week. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. Conversely, if you are a fan of fitness and do not for one hour a day, strenuous work in the gym, you should restrain their enthusiasm, and find a more sensible approach to training. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. The first step should be to visit a doctor. In this case it is not only a gynecologist, it you just do not forget to visit regularly throughout pregnancy, but a specialist doctor who will advise what exercise is better suited, and from which the prenatal course is dropped. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. After careful consideration of your physical condition, your doctor may even make you the best training program, which you will follow for the duration of pregnancy. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. Most of the fitness clubs have special classes for expectant mothers. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. In these lessons you cmozhete move around without harm to the baby, to improve their aerobic endurance and strengthen muscles. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. These exercises prepare the muscles for childbirth, and the special breathing exercises taught to breathe correctly. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Worth noting that no specific exercises for your back future moms just can not do, because his tummy is growing bigger, and there is pronounced lumbar lordosis (excessive sagging in the lumbar spine), very much increases the load on the spine, hence the pain. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. To prevent pain and discomfort, it is necessary to carry out special exercises that must be included in the lessons for pregnant women. Занятия очень разнообразны. Classes are very diverse. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . Most often they are with the equipment: dumbbells, big balls (fit-ball), rubber shock absorbers. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . The fitness club with swimming pool can offer more and aerobics for pregnant women. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. This type of training on their performance in no way inferior to the exercises in the gym. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Training in the water is completely unstressed. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . Soft flowing movements help to improve blood flow and the development of the respiratory system, activate those muscle groups that most actively be involved in childbirth. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. A professional instructor will find an individual approach to everyone, but it is worth remembering that during the occupation should perform only those exercises that do not cause pronounced discomfort. Try not to do anything by force. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. In sessions with a personal trainer the possibility that exercise is not right for you boils down to a minimum. Coach clearly monitors all movements and time to correct possible errors. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! If your club has no special lesson for pregnant women, and none of the instructors can not engage with you personally, do not worry! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Try to visit other classes that interested you before, but exclude the high-intensity classes (classes with elements of martial arts, interval classes, step aerobics, etc.), reduce stress, clearly follow the recommendations of the doctor and of course listen to yourself. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Above all, during the process you do not lose harmony with them, received a charge of vivacity and acquired excellent physical shape! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training, "The Professional" by phone: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Hip-Hop - Dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Big tits мамочки|pregnancy tits|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
