|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Три пучка, а упражнение одно Three of the beam, and the exercise oneКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. Beautiful elegant hand - a dream of many women. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. It is pleasant to feel confident in the short shirts, evening dress or in tight blouse, when you can proudly bare hands, catching the admiring glances of others. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. But over the years is becoming harder and harder to maintain the excellent form of hands. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. And if the biceps brachii muscle, located on the front part (usually we call it - "biceps"), still subject to some, albeit minimal, impact while carrying bags with food, then triceps .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. About this muscle can say a lot, but it is best to look and pay attention, to assess the condition of the muscles in their own and other people.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Triceps, triceps or shoulder, is on his back and already with the young, even tender age becomes "hostile" muscle. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. In everyday life we have little use it compared with biceps (opening the heavy doors of subway does not count!), Leaving it susceptible to elementary forces of gravity and begins to sag. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. Gradually, in this part begin to lay the fat that makes the hand more and more unattractive. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. And if we add to this the fact that the triceps are located on the back of the hand, and since we do not often appreciate your rear view by simply the absence of eyes in the back, then reminded of this muscle is quite rare. А зря! You should! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. Working in the office, you zadeystvuete triceps except when you get up from his chair, leaning his arms on the table or on the arms of the chair. Отлично, но недостаточно! Good, but not enough! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. If your chair or stool is the most immediate work place, we should use it to bring the triceps brachii in tone. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Sure, you find a good use for a four to his friend, driving around the office, once again lenyas rise. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. But the same chair - the necessary equipment to perform the exercises in the office. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Today we'll study of triceps, which, as we have already understood, it is important from an aesthetic point of view. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. First, fix a chair that during exercise your bracket does not "run away", and you do not fall. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). Take the initial position, placing the palm on the edge of his chair, his fingers sending forward. Legs for greater stability, put shoulder-width apart (Photo 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). On the inhale bend your arms and scroll down until such time as the angle at the elbow does not reach 90 degrees (photo 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Try to keep your back as close as possible to the bench and did not carry weight on his feet, elbows, as it always remains above the wrists. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Perform now the hardest part of this exercise - straighten your arms through the efforts of the triceps, to a lesser extent, helping himself with his feet, and it's all on the exhale. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. At runtime, always watch your elbows: They must be sent back and now it is shoulder-width apart, in any case not break out the elbows to the sides, otherwise the triceps will "give" their shoulders the burden, thereby facilitating the implementation of exercise and reducing its favor . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). An error, which can also accompany you, include the transfer of weight from hands to feet, resulting in a spin "run away" from the chair, and this, in turn, will create a large (in this case negative) load on the shoulder joints (photo -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Yes, and "tritsepulechka" hardly Feel. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Do 10-15 repetitions and repeat after a short rest. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Perhaps because of its complexity, this exercise does not get you immediately. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. That is, after the starting position in his chair, his hands may quiver, but you have not done anything and you think, if we bend and hands, you will not straighten them, left to sit on the floor. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. In this case, we recommend starting exercises with small amplitude, not leading to the first recurrence of the elbow angle to 90 degrees, and stay, maybe 45 degrees, gradually increasing amplitude. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. We are confident, will soon reverse push-ups from working accessories strengthen triceps so that you can also add a third attempt at the same 10-15 reps, thinking that the triceps is becoming increasingly attractive, especially for your environment. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. And really, those who by virtue of their working location contemplates you from the back, be sure to mark the change of your appearance. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. If you want to have fun, you can try to compete with their colleagues - who do the exercise better quality, c greater amplitude, 15-20 times. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. The winning continues to move through the office on a chair (if it is on wheels, of course), but the losers - improve your triceps, rising from his chair, leaning his arms on the table or chair. Удачи! Good luck! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Автор By Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Center personal-fitness training "Professional" directional "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi"; candidate for master of sports, post-graduate department of physical rehabilitation of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; Instructor teacher in a fitness presenter Russian fitness conventions and fitness forums, coordinator of fitness programs "Aerobics and Fitness at home" and "Fitness in the office", a personal fitness trainer
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
