|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Крюшон PunchКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Which of the girls did not dream of beautiful buttocks? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. And if you do not dream, it means they already have them beautiful.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Despite the fact that the gluteus maximus is loaded, even when walking, this is not enough to strengthen it. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. You must do special exercises, such as punch, which, as an exercise from the last article, borrowed from classical ballet. Упражнение Exercise Примите исходное положение. Take the initial position. Встаньте прямо, ноги вместе. Stand straight, feet together. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Foot right foot put on the toe behind and slightly expand outward heel Move your body weight on his left foot and slightly lift the right hand, keeping her weight up to the end of the performance of the exercise. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch the shoulders, straighten your back. Смотрите прямо перед собой. Look straight ahead. (Фото 1) (Photo 1) Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Inhale and, keeping your back straight as you exhale, lift your right leg back up, along with a slight tilt forward. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Feel like working gluteal muscles. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) Do not hold your head, always looking forward. (Photo 2) Фото 2 Photo 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. On the inhale lower left leg down, but do not touch the floor. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor each repetition, do not hurry, do not omit the leg too quickly. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Do exercise 12-15 times, change feet and do as many more reps for the right leg. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Try to do 2-3 sets. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Avoid possible errors (Photo 3): 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. The motion must be carried out only in the hip joint. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. When lifting bend leg at the knee, leave the position of the knee intact. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. In no case is tilted not rounded back, keep it straight and draw the belly in themselves. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. Do not let the pelvis to deviate in the direction of the supporting leg. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. The leg should not rise above the back, leg and back should form a straight line. Фото 3 Photo 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. After completing the exercise necessarily stretch glutes. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Put feet together, bend your right leg and place the leg on the left thigh above the knee. Согните опорную ногу в колене. Bend the supporting leg at the knee. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Follow the slope of the spine straight forward. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Put the brush on his knees, right hand on knee, left on the left knee. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. Hold this position for 10-15 seconds, then repeat the same for the other side. (Фото 4) (Photo 4) Фото 4 Photo 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. We advise to perform this exercise 2-3 times a week in the office in between cases or simply to stretch their legs after a long sedentary work. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Designated training at the workplace! Авторы: Authors: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - executive director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation, teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; practitioner master trainer . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and the rehabilitation of the Institute of Teacher training and vocational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training, "The Professional" by phone: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl - strong hands !, gait from the hip, do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Punch exercise|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
