|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Зарядка против перекуса Charge against the biteЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. A day on the table lies a pile of papers, the phone rings incessantly, colleagues now and then pester their requests and suggestions. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Not yet, and noon, and you already feel tired and can not concentrate. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Agree, in such moments the hand and reaches for something "sweet". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Find themselves, you dial those extra pounds now and then "snacks" during working hours. Как с этим бороться? How can I do?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Try for once, instead of too much, your body completely unnecessary to do a little snack charging. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. That you just cheer and help again to concentrate on work, as opposed to sweets. Упражнение Exercise Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Today we will carry out exercises aimed at strengthening the abdominals. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Stand in front of an office chair, leaning his hands on the armrests. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Move your body weight slightly forward on your toes, tighten your buttocks and Pull belly so that your body from top to toe makes an straight line. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Look straight ahead, but do not lift his head up (photo 1). Фото 1 Photo 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Start slowly, leaning on a chair and tensing abdominal muscles, roll the chair farther away. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). At the same time carry the weight on your toes, bending his body forward (photo 2). Фото 2 Photo 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): Avoid the following mistakes (photo 3): 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. Not rounded back during exercise. Следите за положением тела. Watch for body position. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Remember, the body should form a straight line. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. Laminating chair forward, do not relax the muscles of the hands, abdomen and buttocks, otherwise you will not be able to keep a stable body position. Фото 3 Photo 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Roll back a chair next to a position while you can still keep the body straight and hold a position of strength of muscles. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . During the execution of the exercises follow the breath. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Begin the exercise in inspiration and ends on the exhale. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. If such a sequence of breathing is embarrassing for you, breathe the way you find comfortable. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Do this until until you feel that you can not make it right more than once. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . After completing the exercise necessarily follow streyching for the rectus abdominis muscle. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Stand straight, lift your hands, gather them into the lock and stretch your whole body up for the crown and the hands (photo 4). Фото 4 Photo 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. This exercise will allow you not only to cheer up after a long sedentary work and strengthen the muscles of the press, but also improve the tone of the small stabilizing muscles that help to make complex movements in everyday life and keep the balance. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Do this without leaving your workplace, 2-3 times a week. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Alternate it with simple exercises for other muscle groups. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. All you have selected exercises should not only be easily achievable in the office environment, but also effective. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Try to remember about exercise when you want to make an unscheduled lunch. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! It is better to do exercises, to cheer up and continue to work with renewed vigor to the legitimate lunch! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! Successful to you of training in the workplace! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training "Professional" by phone: (495) 642-47-72; E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, attitude is, Get up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl - strong hands!, gait from the hip, do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
