|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Супер - ягодицы Super - buttocksСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. Agree that in assessing any shape, always look for a few seconds delay at the most "prominent" part of the body - buttocks. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? But what if your "lower 90" do not look snogcshibatelno, as you might think? Как изменить ситуацию? How to change the situation? Сегодня мы вам об этом расскажем. Today we will tell you about it.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Do not think that only in the fitness club can work out this part of the body. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . Typically, the fitness club at your disposal are a gym, aerobics room with a variety of programs and swimming pool with attached (optional) classes akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. Unfortunately, in the home is not always possible to repeat the exercises performed on simulators. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… With akvaerobikoy also be complicated, as do the exercise in a small bathroom is not possible, except when your bath looks like pool ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . Thus, in our arsenal are exercises, which are mainly used for aerobics classes and fitness classes. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. One of these we now consider. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. Most of the exercises offered in magazines aimed at the elaboration of large gluteal muscles. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. But our goal today - to work out the gluteus medius. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. Exercise, in essence, is not complicated and does not require special equipment. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. It can carry people with different levels of preparedness. Примите исходное положение: лежа на боку. Take the initial position: lying on his side. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . One leg is bent at the knee and lies on the floor, the second leg is straight. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. Head is on straight arm outstretched hands. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Taz is strictly perpendicular to the floor (photo 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Slowly lift straight leg up and perpendicular to pause for a few seconds (photo 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. When lifting should pay attention to how the foot is deployed, will depend on the effectiveness of the exercise. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. The main condition for the rise: reversal of the foot heel up. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). The main mistakes that allowed in this exercise: turning basin and turn the foot with the toe up - it shifts the burden on the muscles of the front of the thigh (photo 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Breathing during exercise performed by the usual rules: if the rise (in effort) - exhale, and when returning to the starting position - breath. Дыхание должно быть ровным. Breathing should be steady. Старайтесь не «пыхтеть». Try not to "puff". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. For tangible result you need to exercise for 15-20 times in one approach, and for training - 3-4 approach. Желаем вам удачи! Good luck! Тренируйтесь на здоровье! Train health! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Авторы: Authors: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training, a specialist in physical rehabilitation, post-graduate department of physical education theory and methodology of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», the leading category "Aerobics and fitness" of the popular Internet publication «myPANI»; leading video programs "Aerokik", "Taichi ball"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Super buttocks|buttocks фитнес|что такое buttocks work|buttocks work фитнес что это|buttocks work что это за занятия|что означает buttocks work в фитнесе|buttocks work|buttocks work что это|buttocks work тренировка|buttock s work тренировка|buttock s work фитнес|buttock s work фитнес это|buttock фитнес|buttocks work в фитнесе|buttock s work это|buttocks work аэробика|buttocks work онлайн|buttocks work в фитнесе это|buttock s work|buttock work - это|buttocks|bottocks work|buttock s work что это|buttocks work - это|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
