|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Ne vous arrêtez pas, ou conserver triceps toniqueТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Le fait que le chantier en août et la plupart de l'été est fini, ne signifie pas que la route ne seront pas les journées chaudes où vous pouvez vous promener dans un vêtement ouvert. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Et de nombreuses fêtes de velours et est encore à venir, donc ne vous arrêtez pas à maintenir le tonus musculaire, et le triceps brachial (triceps), en particulier.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. Nous ne pouvons pas nous reposer sur nos lauriers, car согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. selon bien connu principe de non-réciprocité permettra de réduire les résultats. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Oui, et de diversifier les exercices pour les triceps et sur le lieu de travail n'est pas si difficile. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Aujourd'hui, nous vous proposons de prendre une chaise et expandeur en caoutchouc. Упражнение Exercice Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Ainsi, fixer le détendeur de caoutchouc sous le pied d'une chaise, en laissant un bout à l'étage, et l'autre en tenant la main droite. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Ensuite, lever le genou gauche sur une chaise, et la main gauche de soudure sur le dos. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Muscles abdominaux et dos sont étirés. 'S Head n'est pas abaissé. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Levez la main droite avec un expandeur en caoutchouc sorte que l'épaule anatomique est parallèle au sol. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). Main tout en se pencha au coude (photo 1). Фото 1 Photo 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. De la position de départ et redresser le bras au coude (Fig. 2), et ensuite revenir à la position de départ. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Essayez de ne pas laisser la main forte pendant le mouvement inverse. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Effectuez 2-3 séries de 15-20 répétitions de chaque main. Фото 2 Photo 2  Распространенные ошибки : Commun des erreurs: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Épaule anatomique descend et cesse d'être parallèle au sol (photo 3); Фото 3 Photo 3  - маленькая амплитуда; - Une faible amplitude; - сгибание туловища. - Flexion du tronc. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Assis sur une chaise de levage de la paume de sa main droite et le mettre sur la même épaule, puis, levant son coude et la main gauche poussez doucement sur lui. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Assurez-vous que le corps ne se plie pas à un côté et le bas du dos ne se plie pas (photo 4). Фото 4 Photo 4  Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training», un spécialiste en réadaptation physique, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans un coordonnateur de remise en forme de la section "remise en forme à la maison et office ", un entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", l'expert de l'Association des professionnels fitness pour les zones de traitement et de réadaptation, un expert sur les exercices de physiothérapie et la réhabilitation de l'Institut de formation des enseignants et la reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; championnat médaillé arts martiaux de la Russie; fitness présentateur de Russie conventions, des festivals et des forums, candidat à la maîtrise des sports, par des programmes de fitness et de publications dans le domaine du conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile -- forte mains!, la démarche de la hanche |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
