|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Талия, как у русалки Taille, comme une sirèneНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Probablement pas une fille qui ne rêve pas de taille fine belle. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Avec seulement avec une victime »de la beauté»: et le massage, et les opérations, et des milliers de tours par jour pour les abdominaux. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Mais la véritable "Lady Fitness" sait que pour obtenir une belle figure et "exacte" de taille ne peut être que complexe, alliant une bonne nutrition avec un style de vie actif.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. Si vous ne plusieurs fois par semaine des exercices simples pour les muscles abdominaux, les combinant avec l'exercice aérobique 2-3 fois par semaine, alors le résultat ne sera pas long: pouce supplémentaire de la taille va commencer à disparaître lentement. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Beaucoup de femmes n'effectuent pas d'exercices pour les muscles abdominaux obliques, la crainte d'accumulation excessive des muscles de la taille et donc de réduire, et même l'augmenter en volume. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. Toutes ces préoccupations sont totalement infondées, si vous faites les exercices correctement appariés avec l'intensité. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . Nous incluons dans sa gamme d'exercices à domicile ne sont pas compliquées, mais très efficace mouvement sous le nom insolite "sirène", ou "sirène". Данное упражнение относится к системе Pilates . Cet exercice se rapporte à un système de Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. La réalisation de l'exercice, vous allez non seulement se poursuivre pour les muscles abdominaux obliques, mais aussi les muscles des bras, des épaules, des hanches et la taille. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. Ainsi, vous économiserez un temps précieux. Для выполнения упражнения необходим мяч . Pour effectuer l'exercice demandé le ballon. Упражнение Exercice Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Tenir la balle surfaces à l'intérieur des pieds et se coucher sur le côté droit. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Placez le coude droit directement sous l'épaule. Правую руку положите на бедро (фото 1). La main droite sur la hanche (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Inspirez, puis, appuyé sur son coude, avec montée jusqu'à l'expiration (photo 2). Фото 2 Photo 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. En équilibre sur son coude droit et la surface extérieure du pied droit, aligner le corps dans l'accord "" de la tête aux pieds. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Sentez l'extension des muscles latéraux supérieurs du corps. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Imaginez que vous êtes suspendu pour la hanche sur une corde attachée au plafond. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Inspirez en haut et la cuisse légère baisse. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. Vous devriez sentir l'étirement des muscles latéraux inférieurs du corps. Подсказки Conseils При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: Lors de l'exécution des exercices de contrôle de son corps: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - Ne pas serrer l'épaule à l'oreille les bras porteurs et n'impliquait pas les épaules; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - Lorsque vous tirez saisir exactement, ne pas écrire le corps vers l'avant; - сохраняйте равновесие. - Conserver le solde. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Faites de l'exercice à un rythme lent 10-15 fois, la jambe au sol, puis effectuez la même quantité de temps sur le côté droit. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. Si vous exercez semble compliqué, ne répétitions moins. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. Si difficile de garder mon équilibre, placez une main sur le plancher de la partie supérieure du bras et doucement s'appuyer sur lui lors des montées. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). La haute main sur la cheville, en soutenant le bras pull up et, se pencher, étirer les pieds, s'étend la presse obliques (photo 3). Фото 3 Photo 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Se produisant régulièrement cet exercice, vous allez vous retrouver sur la bonne voie vers l'objectif ultime - une taille fine! Удачи! Bonne chance! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique, "The Professional" par téléphone: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
