|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Тренируем равновесие Train équilibreОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. L'objectif principal de tout programme de conditionnement physique est d'améliorer l'endurance, la force et la flexibilité. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Néanmoins, des exercices pour améliorer la coordination et l'équilibre parfois injustement négligé.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Un des facteurs importants qui assurent un bon équilibre, est le ton des muscles responsables du mouvement dans les articulations de la hanche, et les muscles de l'abdomen. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Par conséquent, l'exercice d'aujourd'hui vise à renforcer les domaines mentionnés ci-dessus du corps, parce que pour maintenir l'équilibre, vous aurez besoin d'inclure dans les travaux des groupes musculaires concernés. Упражнение Exercice Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. De la position de départ - debout sur une jambe, un autre est redressé et la surface intérieure de la balle, tandis que les muscles abdominaux et la colonne vertébrale est étirée et les deux mains levées et se redressa largeur des épaules de l'autre (photo 1) - Faire une inclinaison dans la direction (fig. 2), et puis revenez lentement à la position initiale. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Assurez-vous que la pente a été effectuée clairement dans le côté et ses mains ne sont pas en avance sur le torse. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Effectuez 15-20 répétitions, puis changez la position initiale à l'inverse et tout faire dans la direction opposée. Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. En position debout, la jambe droite tandis qu'en face de la gauche et mettre sur le corps extérieur. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. La main gauche est à votre ceinture ou descend le long du corps. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. Le bras droit se redressa et tira. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Adopter la bonne position, prendre la pente vers la gauche, qui s'étend sur le côté droit (Photo 3), et inversement, si vous changez votre position de départ à l'opposé, va étirer le côté gauche. Фото 3 Photo 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Formation des sensations musculaires venir plus tard dans la pratique pour faire lorsqu'il exerce une action non liées au sport, bien connecté aux travaux des groupes de muscles nécessaires. Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training», un spécialiste en réadaptation physique, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans un coordonnateur de remise en forme de la section "remise en forme à la maison et office ", un entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", l'expert de l'Association des professionnels fitness pour les zones de traitement et de réadaptation, un expert sur les exercices de physiothérapie et la réhabilitation de l'Institut de formation des enseignants et la reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; championnat médaillé arts martiaux de la Russie; fitness présentateur de Russie conventions, des festivals et des forums, candidat à la maîtrise des sports, par des programmes de fitness et de publications dans le domaine du conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 16. l’objectif principal de réhabilitation physique||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
