|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 Partie 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — Toute vie humaine est de toute position du corps ou la posture --сидя, стоя, лежа. Assis, debout, couché. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Depuis l'enfance, on enseigne aux enfants comment se reposer et de se présenter, les médecins recommandent à mentir pendant le sommeil, les filles apprennent à marcher. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Alors, quelle est l'attitude et la façon d'assurer l'exactitude? С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. Du point de vue de la science, la posture est stabilisé parties du squelette dans une certaine position. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Organisation de la posture est nécessaire pour vaincre les forces de gravité. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Pose des droits sert à maintenir l'équilibre du corps non seulement au repos, mais l'exécution de travaux statiques et dynamiques. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Les mouvements de population ont toujours lieu dans le contexte de certaines postures du corps. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Maintien de la posture est effectuée dans le long et des coûts de la tension musculaire tonique et rapide, les contractions à des charges élevées et des moments de correction de la posture. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . Les muscles qui sont responsables du maintien de la posture, appelés stabilisateurs. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Leur statut dépend de la santé de la système musculo-squelettique ensemble, et plus particulièrement de la colonne vertébrale. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Bien sûr, s'il ya des problèmes avec la colonne vertébrale telles que la scoliose, une hernie du disque intervertébral ou ostéochondrose, puis, sans aide professionnelle est nécessaire. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. Si nous parlons simplement de l'inconfort, la situation va s'améliorer exercices spéciaux pour les muscles des stabilisants, ainsi que des exercices réguliers, habituellement destinés à gros muscles superficiels. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Ces exercices sont appelés entraînement fonctionnel. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Aujourd'hui, nous commencerons par quelques exercices simples, et finalement passer à plus complexe. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Pour effectuer le tapis d'exercices nécessaires. Первое упражнение Le premier exercice Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Position de départ: genou rack carpien, dos droit, les yeux dirigés à l'étage en un point imaginaire. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Ne cueillez pas de là et jette sa tête en arrière. Кисти на ширине плеч. Pinceaux la largeur des épaules. Мышцы спины, пресса напряжены все время. Muscles du dos, appuyez tendue tout le temps.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Levez les genoux sur le sol de 5-7 pouces et d'essayer de se tenir dans cette position pendant 15 secondes.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Plus de temps, tous les exercices aurez besoin d'apporter la posture du temps de retenue de 1 minute 3-4 approches. Второе упражнение Deuxième exercice Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. Position de départ est le même, mais la séparation des tribus de la parole lacrymogènes orteil du pied gauche, l'équilibre entre les trois points. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Chaussette gauche, s'élève la jambe de 2-3 centimètres. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Essayez de ne pas relâcher les muscles abdominaux, les muscles abdominaux de maintien de tout le temps dans le ton, ou à l'effort sera le surmenage lombaire. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. N'oubliez pas d'inclure ces exercices dans le domaine vital et de les suivre 3-4 fois par semaine. Третье упражнение Troisième exercice Исходное положение то же. Position de départ est le même. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Levez les genoux sur le sol, puis lentement redressez la jambe gauche afin qu'elle était sur une ligne droite avec le torse.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Rappelez-vous, 2 et 3 de l'exercice fait à tour de rôle pour le pied gauche et à droite, le même nombre de fois, et le maintien du point devrait être l'un dans le temps. Удачных тренировок в домашнем спортзале! Réussie à l'exercice dans votre salle de gym à la maison! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - directeur exécutif du Centre de conditionnement physique personnel «professionnel», un spécialiste de la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. enseignants-formateurs et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, maître formateur praticien. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", un expert sur le traitement et la réadaptation et les zones de physiothérapie; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Formateur d'enseignants et de recyclage professionnel, de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 2, de formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre! ", Tour de taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
