|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Акцент на центр Focus sur le centreНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. A la question: «Quels sont les muscles les plus souvent utilisés dans la vie?" - Beaucoup vous diront que ce sont les muscles des mains ou des pieds. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. Mais pensez muscles de l'estomac à l'importance qui composent le soi-disant "centre de pouvoir», à savoir несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. plusieurs grands groupes de muscles situés dans le centre de notre corps: les lombaires, fessier, et, bien sûr, à l'abdomen.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Derrière les scènes, l'homme s'écarte de l'énergie physique du centre vers les extrémités et la base de la Commission à coordonner les mouvements complexes. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Imaginez combien de mouvements impliquant les muscles de la presse! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Ils aident à garder les différentes positions du corps et des exercices de même pour d'autres groupes musculaires sont inclus dans le travail. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Par conséquent, les muscles de la presse est important et doit être renforcée. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment vous pouvez à la maison pour renforcer les muscles abdominaux. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . Pour exécuter les exercices exigent balle ordinaire. Упражнение Exercice Исходное положение : сидя на полу на коврике. Position de départ: assis par terre sur le tapis. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Hold The Shins boule, pliez vos jambes et placer le pied sur le sol. Руками опирайтесь о пол. Mains repose sur le plancher. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Les palmes sont mis sous les épaules et légèrement pliez les coudes. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). Redresser son dos, l'épaule et de réduire la poitrine Stretch (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох. Inspirez. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. Sur la expirant, serrez les muscles abdominaux et redressez vos jambes. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Tirez les rapprocher au torse, tandis que la mesure du possible, en gardant le pénis en position de retour. Не отпускайте мяч. Ne pas relâcher la balle. Плотно сжимайте его голенями. Affecte ses tibias. Не сгибайте колени. Ne pas plier les genoux. Носки тяните от себя вверх. Tirez sur mes chaussettes en place. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Concentrez-vous sur la souche constante des muscles abdominaux. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Ascenseur jambes lente (photo 2). Фото 2 Photo 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. Maintenez cette position, faisant plus de 3 respirations et 2 exhalation. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. Sur la expirez troisième, revenir à la position de départ, en abaissant lentement les jambes vers le bas et puis les flexion du genou. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Fois Répétez l'exercice suffisant pour que, après la dernière répétition, vous ne serez plus en mesure de l'exécuter une fois. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Initialement, l'exercice de mai semblent plutôt compliquée. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Ne surchargez pas vous-même, prendre un répétitions peu, et de repos, puis effectuez une autre approche. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Ne croyez pas l'énoncé: «Plus le meilleur". Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. Vous allez sentir les effets de l'exercice, l'exécution même un petit nombre de répétitions, mais seulement si l'équipement approprié. Избегайте следующих ошибок: Eviter les erreurs suivantes: • округляется спина; • dos arrondi; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • le poids corporel est transférée à la mains, les pieds et la montée par des moyens de déformation des mains; • плечи поднимаются вверх. • les épaules et à la hausse. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Après avoir complété les exercices doivent arracher les muscles. Это можно сделать в положении лежа на животе. Cela peut être fait en position couchée sur le ventre. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Eveillez votre corps entier pour la couronne vers l'avant (photo 3). Фото 3 Photo 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Si vous avez correctement et procède régulièrement à cet exercice, vous allez bientôt commencer à se sentir votre presse complètement différents. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. Vous sentirez que les muscles deviennent plus dociles et peuvent rapidement contrainte à un moment où vous en avez besoin. Автор: Auteur: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Aérobic Fitness Federation, un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
