|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Belles fesses aider à se détendre!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Round tire fesses attirent toujours l'attention des hommes et des femmes luttent pour leur donner une forme bien nette. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. En raison de la constante assis au bureau de fesses pourrait perdre l'ancien et commencer à la perfection l'affaissement. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Beaucoup de ces dames, voyant cela, essayez de perdre du poids en vous torturer les régimes alimentaires. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Mais cette méthode ne fonctionne pas et jamais ne marchera pas.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Après tout, si un homme maigrit, les fesses de ce cycle et ne sera pas lisse, mais au contraire, plus obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. La cosmétologie et la chirurgie plastique est également offrir aujourd'hui des femmes de bien des façons de corriger les fesses. Mais il est temps de se rappeler une fois pour toutes, qu'aucun des crèmes et de la chirurgie plastique ne seront pas aider à maintenir la forme optimale des fesses. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Accroître le volume et l'élasticité peut être atteint que par fessiers encadrement régulier avec l'aide d'exercices spécifiques. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Il ya beaucoup d'exercices pour l'entraînement des muscles fessiers. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. De les combiner en se produisant régulièrement complexes ou séparément, vous pouvez apporter vos fesses en forme. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Aujourd'hui, nous vous suggérons de l'exercice "pont". Упражнение Exercice Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Position de départ: Asseyez-vous sur une natte, pliez vos genoux et placez le pied sur l'épaule de plancher de largeur d'intervalle. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Les palmes sont placés sous les articulations des épaules, des doigts ou des questions à l'avance. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Étirement de la poitrine, redressez votre dos (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Inspirez, soulevez vos fesses sur le sol et fixer cette situation, de sorte que votre torse du haut vers le genou était en ligne droite et était parallèle au sol. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). Body position devrait ressembler au tableau: le torse et les hanches - couvrent la table, et les bras et les jambes - pieds de la table (photo 2). Фото 2 Photo 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. D'attache sur le torse, expirez. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Fortement presser et serrez les fesses et la presse. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . La tête est maintenue dans une position confortable, tandis que ne pas mettre le cou. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Inspirez et expirez, le bassin inférieur vers le bas, ne pas toucher les fesses de sexe. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Fois Répéter 12-15, et monte une approche 1-2 Descente supplémentaire à l'être. Подсказки Conseils • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Monter, distribue le poids uniformément sur les mains et les pieds. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • Ne soulevez pas les épaules et les coudes ne pererazgibayte, de manière à ne pas léser les articulations. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • Ne poussez pas le menton de la poitrine et jeter la tête en arrière, détendez votre cou. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Après avoir terminé les exercices, vous devez streytching muscle fessier. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Mettez la jambe pliée à gauche au genou droit. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Flexion de la jambe droite, tirez les genoux vers la poitrine (photo 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Changer les jambes et étirez répéter. Фото 3 Photo 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Cet exercice simple que vous pouvez faire à la maison en regardant la télé ou juste pour quelques minutes levant les tâches ménagères. Graduellement, augmentez le nombre de répétitions et d'approches. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. Prenez le contrôle de vos sentiments, en se concentrant sur les fesses de la région. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Essayez donc les résultats ne seront pas longs à venir, et vos belles formes continue d'émerveiller tout le monde! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russie State University of Physical Culture, Sport et du Tourisme et le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" invite tout le monde au cours "entraîneur personnel, salle de gym instructeur» et de «traitement et conditionnement physique de réadaptation» Информация по телефону: INFOLINK: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, la taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Fesses de femmes|belles fesses|fesses belles|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
