|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Разминка ChaudСегодня мы поговорим о разминке. Aujourd'hui, nous parlons de l'entraînement. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Ceux qui pensent que c'est une perte de temps, très mal. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Warm-up a un certain nombre de questions importantes et même des caractéristiques impératif. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. La tâche principale du réchauffement de la place - de préparer le corps au travail, ou, si vous voulez faire notre warm-up comme gymnastique matinale vous permettra de réveiller et de faire des «boissons énergisantes», si nécessaire à tous les jours suivants. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Si vous ignorez le warm-up avant de continuer les exercices, vous vous exposez votre corps au stress et même de risquer des blessures.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Au cours de la séance d'entraînement que vous mentionnez dans votre corps "de préparation au combat": améliore la circulation sanguine et le métabolisme, contribuant à la production d'énergie, ce qui diminue la viscosité des muscles, augmente leur élasticité, les articulations Des fonds supplémentaires de ce qu'on appelle le liquide synovial - une sorte de lubrifiant pour les articulations, ce qui réduit le frottement pendant le mouvement . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. Tout cela vous permettra de profiter du sentiment de l'énergie et si vous voulez calme et sans aucun risque d'aller à des exercices de base. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. Nous offrons simple ensemble d'exercices que vous êtes parfaitement capable de se remplir, si vous faites du fitness à domicile, ou, encore, voulez avoir votre matinée était une joyeuse et active. Начните с музыки. Commencez avec la musique. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Merry Melody éveiller le désir ardent de se déplacer, donner de la force et l'énergie. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Maintenant, pour nos exercices. Все начинается с дыхательной гимнастики. Tout commence avec des exercices respiratoires. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Position de départ - les pieds écartés à la largeur d'épaule. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Peu de s'accroupir et se lever avec un spectacle de mains se lèvent, fassent 3,4 inhalation profonde et l'expiration. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Attention: inhaler (hands up) doit se faire par le nez et expirez (mains vers le bas) par la bouche. Происходит своего рода вентиляция наших легких. Il ya une sorte de ventilation de nos poumons. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Maintenant razogreem nos articulations grâce à des exercices conjoints, visant non seulement à apporter du tonus musculaire, mais aussi pour accroître l'amplitude des mouvements des articulations. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Les exercices conjoints - c'est toute sorte de mouvement circulaire du poignet (mains), coude, épaule, cheville, du genou et la hanche. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. Effectuez des mouvements circulaires, 6-8 dans un sens et 6-8 mouvements circulaires dans le sens opposé. Теперь разогреем нашу спину. Maintenant razogreem notre dos. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Le point de départ pour vous est la suivante: les jambes écartées, les genoux légèrement pliés, le corps penché vers l'avant, les mains posées sur sa cuisse. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Tout ce que vous avez à faire est ronde à l'arrière et revenir à la position de départ. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Évaluez cet exercice devrait être lente ou moyenne, mais en tout cas pas rapidement. Достаточно 3 — 5 повторений. Qu'il suffise de 3 à 5 répétitions. Следующая часть нашей разминки более динамичная. La prochaine partie de notre chaleureuse plus dynamique. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Redressa, connectez-vous les jambes ensemble et continuer à pied ou en mars. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Si vous vous ennuyez mars monotone, vous pouvez, une petite danse au rythme de la musique. Однако не переборщите. Mais ne vous faites pas trop. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Ne s'adonnent pas à danser, sauter et bondir, parce que Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Vos muscles ne sont pas réchauffé, et, par conséquent, il n'est pas sûr. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. A navigué une ou deux minutes, met la main sur la ceinture et de passer à la marche active avec de levage élevée du genou. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Cet exercice est suffisante pour réaliser en quelques minutes. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Savourez la meilleure séance d'entraînement avec, et par où commencer, à savoir les exercices de respiration. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. Ils vous aideront à reprendre votre souffle et se calmer. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Toutes les warm-up, ne vous prendra pas plus de 7-10 minutes. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Mais croyez-moi, ce temps est bien assez de se sentir prêt pour de nouveaux défis. Удачи! Bonne chance!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
