|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Красивые руки De belles mainsРуки женщины. Mains des femmes. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Combien ils peuvent nous parler de votre hôtesse! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Mains-ailes, créé pour les bisous, toujours belle et toujours jeune! Но, увы, коварное время берет свое. Mais, hélas, le temps prend son insidieux. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. Et maintenant entre les mains de montrer perfide votre âge (et peut-être très peu) ou, plus correctement, votre paresse. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. C'est la paresse, parce que, pardonnez le jeu de mots, mais vos mains dans vos mains, ils nécessitent des soins, dans l'attente de votre attention.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. Le plus insidieux et capricieux sont les muscles triceps du bras. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). Dans la vie, nous déployons le muscle ce petit, mais il est l'une des premières captures nos yeux, nous devons lever la main et des vagues à quelqu'un au moment du départ (c'est pourquoi le triceps est plaisamment appelé un muscle d'adieu). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Apportez le triceps dans le ton et assurez-vous que vos mains étaient fortes et les jeunes n'est pas facile. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. Mais pour ceux qui comme moi, rien n'est impossible, et nous allons vous montrer comment faire de vos mains belle et forte. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). L'un des meilleurs exercices pour les mains - est l'éviction de ses genoux (flexion et bras d'extension au niveau du coude). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. Nous allons vous dire comment faire cet exercice de manière utile. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Avant l'exercice, se tenir droit, mit la main sur le ventre et la toux. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Sous la main vous vous sentirez comme tendez vos muscles abdominaux. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Maintenant, serrez les fesses à plusieurs reprises. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. Et enfin, essayez les deux (toux non) à l'élongation des muscles abdominaux et les fesses avec une souche bénigne, de sorte que, dans cette état, vous pouvez respirer et à parler. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. Cette tension des muscles abdominaux et fessiers vous aurez à maintenir tout au long de l'exercice. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Maintenant rester sur la natte sur le ventre, placez vos mains près de la poitrine, les doigts pointés vers l'avant (ou légèrement sur le côté), les coudes doivent être pressé pour le corps. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Mieux, à ce moment de se souvenir, ressemble à une sauterelle, qui est "à genoux en arrière." Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Prenez une grande respiration modérée et expirez, essayer de redresser les mains, se penchant sur les mains et les genoux. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Pensez à quelque chose de simple assez d'exercice pour les muscles du ventre et des fesses, que vous faites au début. Применить его нужно именно сейчас. Appliquer elle a besoin en ce moment. Внимательно рассмотрите фотографии. Examiner attentivement les photos. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Essayez pendant l'exercice pour garder votre corps de manière à ce qu'elle constitue une ligne droite, du genou à l'épaule. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. Cela est particulièrement important lors de l'exécution push-ups. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. Au stade initial, travailler à l'approche de 1.2 avec le nombre maximal de pompes. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. L'exercice est assez difficile, mais vos mains sont bien la peine. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Il est également important de veiller à ce que les coudes ont été épinglées au torse. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. N'oubliez pas la bonne respiration: l'effort - expirez.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. Afin d'épaules et les bras a une belle forme, et les triceps ne trahissait pas ta paresse, suivez ces push-ups 3 fois par semaine pendant 2-3 séries, à un état de fatigue. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. Et puis, vous pouvez sans couper un couloir large de tenues ouvert qui déjà si important dans la prévision de l'été. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Article courtoisie de la Fédération de Russie Aérobic www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
