|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Фигура к отпуску Figure de quitterКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. En règle générale, nous nous rappelons la bonne figure est plus proche à l'été, et plus la température extérieure, le plus souvent, nous pensons qu'il est temps de faire un exercice physique. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. Mais le temps passe vite et meurtrier - et a été laissé à ne rien laisser à tous, et le temps libre de toute façon.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. Dans ce cas, pas tout exercice aidera à résoudre le problème de l'apparence, parce qu'ils travaillent sur différents muscles séparément et exigent beaucoup de temps. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Aujourd'hui nous vous proposons un exercice complet qui travaillera sur les muscles des hanches, fesses et le dos en même temps, économisant ainsi du temps et serrez les "décomplexée" pendant les muscles hiver. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Prendre position initiale, couché sur le dos, placez vos pieds sur une chaise, de sorte que dans le genou et la hanche a été d'environ un angle droit. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Tirez les mains le long du corps, paumes vers le bas. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Inspirez, expirez et soulevez votre bassin afin que le torse et les jambes étaient sur la même ligne. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). Une petite pause dans cette position (1-2 sec), tenir l'équilibre du corps, alors essayez de ne pas retenir leur souffle (commencer en douceur l'expiration). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Puis, tout en continuant d'expirer lentement (2 fois plus lent que la rose), supprimer la position initiale. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Essayez de ne pas plier trop à la taille pour le point haut de l'exercice comme un «pont», car il peut causer des douleurs dans la colonne vertébrale. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Soulevez doucement, mettre en pause et faites défiler vers le bas. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Effectuez cet exercice à un état de fatigue, il est souhaitable de faire un 2.4 séries de 15-20 répétitions. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». Si vous exercer plus de 20 fois, vous pouvez mettre sur votre album estomac avec des photos de vacances passées et, tenant ses mains, pour effectuer des exercices avec "un fardeau". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Si vous avez fait 5 fois et a terminé le «discours» au centre sportif, ne vous inquiétez pas: tout a son temps, avant les Jeux olympiques ont encore le temps. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Essayez de faire l'exercice, que nous avons décrite dans l'article «Elastic cuisses et les fesses." В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. Il travaille les mêmes muscles, mais le faire mieux. Хорошего Вам отпуска. Bon vous quitter. Исходное положение Position initiale  Конечное положение Classement final  Неправильное положение Une mauvaise position  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Dmitry Erdenko spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, des sports et du tourisme, l'entraîneur personnel de conditionnement physique, présentateur conventions de fitness de Russie et des forums de conditionnement physique; par des programmes de remise en forme «Martial Arts Fitness», «Zen» équilibre; les principaux programmes de vidéo "Aerokik", "balle de Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
