|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Укрепляем ноги для высокого каблука Renforce les jambes pour les talons hautsМода берет своё. Fashion est originaire. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». Au lieu d'un des modèles de chaussures sont à venir plus nombreux et les filles ont à souffrir et à endurer toutes ces modifications afin d'être à l'apogée de cette mode même et ressembler à "la plus charmante et attirante." Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Chaque jeune fille se souvient des sensations «inoubliable» dans les jambes après le premier "défilés de mode" haut talon (promenade à travers l'appartement dans les chaussures de sa mère à 5 ans ne comptent pas) par une soirée festive. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? Que dire si la majorité des adultes-Dame, à chaque occasion, essayez d'éviter de marcher sur elle, bien sûr, un élément important de la beauté ... Comment puis-je faire les jambes deviennent plus durables et d'endurer la mode tels que le talon haut?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. Pour assurer que vos pieds ne sont pas seulement beaux, mais Hardy et la nécessité pour le jogging, l'aérobic (en particulier sur l'étape de la plate-forme), le roller ou pour effectuer des exercices de musculation. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Aujourd'hui nous offrons l'un des exercices, qui prépare un muscle du mollet. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. Vous pouvez dire: «N'est-il pas préférable de porter des hauts talons et juste marcher, marcher, marcher?" Croyez-moi, pas mieux. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. Le fait est que pendant la marche travailler les muscles du mollet dans un mode différent, avec une amplitude réduite, ce qui ne leur permet pas de travailler bien et, par conséquent, être renforcée. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. Et voici une opération spéciale que nous recommandons, sera juste préciser davantage les muscles des mollets et les rendre plus durables. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Ainsi, l'étape vers le mur d'un mètre environ, se pencher sur les mains et mettre une jambe sur l'autre par les pieds (photo 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Inspirez et expirez, grimper, en essayant de tendre à la couronne au plafond (photo 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Puis, lentement, en faisant une respiration calme, faites défiler jusqu'à la position de départ. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). Dans le processus d'achèvement du exercice, essayez de ne pas plier excessivement vos genoux et ne pas incliner la tête vers le bas (photo 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. La jambe de travail devrait être droite, le genou ne sont pas tendus, et la position de la tête, comme si vous êtes coincé entre le menton et la poitrine grosse pomme ou de pamplemousse. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Suivez le nombre maximal de fois un pied, puis un autre. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Bien sûr, il est souhaitable de faire le même montant pour le développement équilibré de vos muscles. Передохните минуту. Une pause d'une minute. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Puis de nouveau, répétez l'exercice avec le nombre maximal de répétitions. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Encore une fois, se détendre, mais pour 30 secondes. Теперь ещё подход. Maintenant, une autre approche. Снова отдых, но 15 секунд. Là encore, le repos, mais 15 secondes. Это составит серию. Ce sera une série. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. Si vous n'êtes pas un novice dans ces activités physiques, peut en 10-12 minutes, répéter toute la série. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. Cet exercice aidera à faire vos jambes plus minces, et, bien sûr, durable, puis la victime, qui apporte de la beauté, ne sera plus aussi grande qu'elle semble parfois. Удачи! Bonne chance! Фото1. Photo1. Исходное положение Position initiale  Фото2. Photo2. Конечное положение Classement final  Фото3. Photo3. Неправильное положение Une mauvaise position  Авторы Auteurs Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - un spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le fitness, fitness personal trainer, fitness présentateur de Russie conventions et conditionnement physique forums; par des programmes de conditionnement physique «» Les arts martiaux de fitness, «Zen» équilibre, «L'aérobic et de remise en forme dans des conditions domasheih", "remise en forme au bureau", les programmes vidéo leader "Aerokik", "balle de Taichi" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva domaines spécialisés de Svetlana "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", fitness candidat de maître de sport, de post-département de diplômés de la réadaptation physique de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans un présentateur de remise en forme de Russie conventions et des forums de remise en forme, coordonnateur des programmes de conditionnement physique «L'aérobic et de fitness à domicile" et "Fitness dans le bureau", un entraîneur personnel de conditionnement physique.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Les jeunes filles sur de hauts talons present les insectes|chague jour et aussi sovent gue neces-saire,appliguez sur les jambes,de bas en haut,apres aromessenc|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
