|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Позвоночник – ключ к здоровью Spine - la clé de la santé«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Spine - la clé de la santé» - cette phrase a été dit par Paul Bragg, il ya longtemps, mais jusqu'à ce jour, elle ne perd pas sa pertinence. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. En raison du bon état de la colonne vertébrale dépend, tout d'abord, votre excellent état de santé et le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. Cette dernière est due au fait que la colonne vertébrale sont fixés les extrémités supérieures et inférieures, et il protège la moelle épinière, de blessures diverses, en face de chacun de nous tout au long de la vie. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. Et si cette fragilité est privé de "soutien" des muscles dans leur vie quotidienne, nous appelons cela le muscle "corset", le spin peut changer de forme en augmentant ou en diminuant les virages ou la courbure de la colonne vertébrale.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Certes, beaucoup de sentiment familier de la fatigue après un long séjour en arrière dans la position assise, debout, le port du haut de vêtements d'hiver. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Essayez d'analyser la fréquence à laquelle tu ne te tiens, courbée? А походка ? Une promenade? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Heureusement, votre dos droit, épaules déployés et releva la tête fièrement. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? Ou bien ont tendance à voûté, lorsque les épaules sont omis, et le rachis thoracique, fait davantage penser à "poser une question? Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Nous vous proposons d'évaluer votre retour sur l'épreuve suivante. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Levez-vous contre le mur (de préférence sans un socle, à proximité du talon touche le mur), avec des muscles puissants dos et posture normale devrait être de cinq points de contact avec le mur: les talons, les genoux, les fesses, les épaules et la tête. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Si vos muscles du dos, située entre les omoplates sont pas assez forts, alors difficile de cadrer les épaules et la tête à toucher le mur. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. Et ce sont les principaux muscles qui sont responsables de la posture correcte et créer un corset musculaire. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. Ainsi, aujourd'hui, nous portons à votre attention un exercice qui permettra de renforcer les muscles interscapulaire mains et aussi renforcer les muscles du bas du dos. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. Pour courir, vous avez besoin d'un amortisseur en caoutchouc (un autre nom - Grips), qui peuvent être achetés au magasins de sport ou dans la pharmacie habituelle. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Tenez-vous sur la jambe d'amortisseur ou de la largeur des épaules. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Pliez vos genoux et de suivre la pente de 45 degrés, tout en gardant le dos droit (par exemple, élargir les épaules et la taille cédé); regarder en avant. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Prendre les extrémités de la croix expandeur, un peu tirant. Это Ваше исходное положение (фото 1). Ceci est votre position de départ (photo 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Inspirez et expirez, développez l'épaule, de réduire l'épaule et à la flexion du bras, serrer l'amortisseur au bas-ventre (photo 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Payez votre attention sur le fait que les coudes se déplaçaient le long du corps, mais est lui-même les muscles du dos aux dépens interscapulaire pas biceps! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. Sur l'inspiration de réduire vos mains et revenir à la position de départ. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Essayez d'effectuer 2-3 séries d'au moins 15 fois. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Si vous êtes facilement obtenue, il peut prendre un Grips-long et le plier en deux. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). Ce n'est pas seulement un exercice technique, mais essayez d'éviter ces erreurs: dos rond - toujours garder le dos droit, surtout au niveau du rachis lombaire, le choc est toujours attirée sur le bas-ventre et n'impliquent en aucune façon à la poitrine, complètement Redresser les jambes pour être plus faciles à garder la déviation de la colonne vertébrale lombaire (photo 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Si vous amortisseur de projet de la pratique à votre estomac, debout dans une inclinée, souvent, puis les muscles du dos deviendra plus forte et constituent l'épine dorsale de la position correcte et vous - une belle posture. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! Et seulement par la création d'un corset musculaire forte, vous serez en mesure de maintenir leur santé et leur sens merveilleusement bien! Тренируйтесь на здоровье! Train de la santé! Удачи! Bonne chance! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Авторы Auteurs Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva domaines spécialisés Svetlana de "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", fitness candidat de maître de sport, de post-département de diplômés de la réadaptation physique de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans un présentateur de remise en forme de Russie conventions et des forums de remise en forme, coordonnateur des programmes de conditionnement physique «L'aérobic et de fitness à domicile" et "Fitness dans le bureau", un entraîneur personnel de conditionnement physique Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko spécialiste Dmitry en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le fitness, fitness personal trainer, fitness présentateur de Russie conventions et conditionnement physique forums; par des programmes de conditionnement physique «» Les arts martiaux de fitness, «Zen» équilibre, «L'aérobic et de fitness à la maison", "remise en forme au bureau", les programmes vidéo leader "Aerokik", "balle de Taichi.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 La colonne vertebrale|forum sur la colonne vertebrale|sport pour la colonne vertebrale|позвоночник при сидении|achat corset suite compression de la colonne vertebrale|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
