|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Супер - ягодицы Super - fessiersСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. Conviennent que, dans l'évaluation de toute forme, cherche toujours un délai de quelques secondes tout au plus "influentes" du corps - les fesses. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Mais que faire si votre "lower 90" Ne regarde pas snogcshibatelno, comme vous pourriez le penser? Как изменить ситуацию? Comment faire pour changer la situation? Сегодня мы вам об этом расскажем. Aujourd'hui, nous allons vous raconter.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Ne pensez pas que c'est seulement dans le club de remise en forme peut travailler de cette partie du corps. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . Typiquement, le club de remise en forme sont à votre disposition un gymnase, une salle d'aérobic avec une variété de programmes et de piscine avec des joints (en option) des classes akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. Malheureusement, à la maison n'est pas toujours possible de répéter les exercices effectués sur des simulateurs. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… Avec akvaerobikoy aussi être compliquée, de même que l'exercice dans une petite salle de bain n'est pas possible, sauf si votre salle de bain ressemble à la piscine ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . Ainsi, dans notre arsenal sont des exercices, qui sont principalement utilisés pour des classes d'aérobic et des classes de conditionnement physique. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Un de ces nous considérons maintenant. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. La plupart des exercices proposés dans les magazines destinés à l'élaboration de gros muscles fessiers. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. Mais notre objectif aujourd'hui - pour travailler sur du moyen fessier. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. L'exercice, en substance, n'est pas compliquée et ne nécessite pas d'équipements spéciaux. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Il peut transporter des personnes avec différents niveaux de préparation. Примите исходное положение: лежа на боку. Prendre la position initiale: couché sur le côté. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . Une jambe est pliée au genou et se trouve sur le plancher, la jambe seconde est rectiligne. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. La tête est droite sur le bras de mains tendues. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Taz est strictement perpendiculaire à l'étage (photo 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Soulevez lentement la jambe droite et perpendiculaire à une pause pendant quelques secondes (photo 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. Lorsque vous soulevez devraient accorder une attention à la façon dont le pied est déployée, dépendra de l'efficacité de l'exercice. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. La condition principale de la hausse: l'inversion du talon du pied en place. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). Les principales erreurs qui ont permis à cet exercice: bassin d'évitage et tournez le pied avec le pied en place - il déplace la charge sur les muscles de l'avant de la cuisse (photo 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Respiration pendant l'effort accompli par les règles habituelles: si la hausse (dans l'effort) - Exhale, et lors du retour à la position de départ - souffle. Дыхание должно быть ровным. La respiration doit être régulière. Старайтесь не «пыхтеть». Essayez de ne pas "bouffée". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. Pour le résultat tangible dont vous avez besoin d'exercer pendant 15-20 fois dans la même approche, et pour la formation - 3-4 approche. Желаем вам удачи! Bonne chance! Тренируйтесь на здоровье! Train de la santé! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training, spécialiste en réadaptation physique, post-département de diplômés de la théorie de l'éducation physique et de la méthodologie de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le fitness, personnel Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko spécialiste Dmitry en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le fitness, fitness personal trainer, fitness présentateur de Russie conventions et conditionnement physique forums; par des programmes de conditionnement physique «» Les arts martiaux de fitness, «Zen» équilibre, la principale catégorie "L'aérobic et de fitness» de la populaire publication sur l'Internet «myPANI»; les principaux programmes de vidéo "Aerokik", "balle de Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
