|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Полное дыхание йоги Yoga respiratoire completДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. Pour nous Européens, le yoga est d'abord et avant tout, hatha yoga, qui consiste en des exercices physiques - les asanas, et des exercices de respiration - pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. Dans cet article, nous examinons la deuxième partie de hatha yoga - le pranayama, ou des exercices de respiration.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Notre naissance commence avec le premier souffle, premier cri, et à travers le souffle de vie ne nous laisse pas. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Peut-être c'est pourquoi nous ne le payons pas la moindre attention. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Personne ne cherche à contrôler sa respiration dans le par et grande envergure, nous n'avons pas besoin. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Mais il s'avère Out, s'ils sont obligés de contrôler le processus de la respiration, il conduit rapidement à certains résultats. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. Mais la vérité est que pas toujours, ces résultats de mai est positif. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. Les exercices de yoga, pranayama, y compris, élaboré et polie au fil des siècles. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. À ce jour, nous avons un système idéal d'auto-amélioration. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Trouver quelque chose de pratiquement impossibles. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. La première chose que nous devons savoir ce que le travail d'exercices de respiration, le mécanisme de leur action. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Parmi le grand nombre d'exercices de respiration, dont chacune a son effet spécifique, nous considérons un souffle très efficace yoga intégral. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: Au cours de la respiration contrôlée, ce qui augmente le temps d'inhalation-expiration, et une teneur en dioxyde de carbone dans le sang et les tissus du praticien, qui passe par un certain nombre d'effets utiles: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • Les niveaux élevés de dioxyde de carbone mène à la plus grande absorption d'oxygène, qui, à son tour, conduit à une amélioration des échanges gazeux. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. Ainsi, au fil du temps, améliorer le métabolisme de base de tout l'organisme. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • Dans la tradition va un mal de tête, vous oubliez l'insomnie. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • Une personne devient calme et équilibré, et que, dans notre temps oh combien important! • Вы забудете, что такое одышка. • Vous oubliez ce que l'essoufflement. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. Un effet mécanique sur les tissus pulmonaires, conduisant à l'attribution des substances de protection dans le corps, d'accélérer l'activation du système immunitaire. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • Il est important que le pranayama synchronise les biorythmes de l'organisme. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. L'homme devient en harmonie à la fois interne et externe. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. Le monde deviendra plus clair et plus beau briller de toutes les couleurs de l'arc en ciel. Чувство – просто потрясающее. Feeling - tout simplement stupéfiantes. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. Et tout cela commence à arriver dans les premiers mois de pratique régulière de la respiration. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Un autre aspect positif du pranayama est un repos complet (sur le fond de réduction de la durée d'efficacité de la récupération du sommeil en totalité est seulement 30-40 minutes de pratique). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. Et ce n'est là qu'une petite fraction de positif, nous pouvons obtenir de la pratique de la respiration yogique complète. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Voyons en détail la technique de respiration complète. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. Son facile, vous pouvez trouver tous les manuels sur le yoga, qui abondent aujourd'hui. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Mais je dois vous avertir qu'il est préférable d'utiliser le matériel des spécialistes reconnus dans leur cas, à savoir, B. K. S. Iyengar, S. et S. Vishnudevananda Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. De nos sponsors ont lavé l'honneur Svidersky. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). Malheureusement, sur les étagères des librairies pouvez voir le yoga livre Ramacharaki (également connu sous le nom Sir William Atkinson). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. Les informations contenues dans ses livres ne sont pas les meilleures poshiba et mis beaucoup d'ennuis que de bien. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. Si vous voulez vraiment sérieusement à la pratique du yoga, ne pas acheter son indemnité en tant que guide d'action. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. Maintenant ce qu'est un sentiment que vous avez mai au cours de la pratique complète de la respiration de yoga. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. Lorsque le contrôle de la respiration par un régime de certains à un moment changer l'état de conscience, la perception est tout autre. Для каждого человека это происходит по-своему. Pour chaque personne, il est sa propre voie. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. Pour moi, c'était un sentiment de dissolution dans sa respiration, alors qu'il est extrêmement agréable, comme du beurre. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. Cela peut s'expliquer par une certaine «défocalisation» de la perception de soi: la conscience devient vague et floue. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Vous aimez la glisse facilement dans un rêve, plonger dans quelque chose de moelleux et chaleureux. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Peu à peu, commence à sortir de vous, les sons commencent à stagner. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. La conscience se rétrécit, et vous êtes plongés dans leur propre souffle. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Sentiment très agréable, il est un réconfort psychologique complète, l'absence de charges négatives. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. Lorsque vous quittez le pranayama, vous vous sentirez complètement reposée. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Comment faire pour déterminer correctement ou incorrectement exécuté un souffle plein? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Si vous avez un essoufflement, des palpitations, une sensation de malaise, de tension dans les muscles du visage, les oreilles, la transpiration et des nausées, pranayama doit être interrompu. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Essayez d'analyser les erreurs possibles et quelques jours plus tard à répéter les Pranayama. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Au cours de la respiration devrait pas avoir de sensations désagréables. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. Nous devons nous rappeler que les exercices de respiration, malgré leur simplicité, sont extrêmement efficaces et avec un zèle excessif mai conduire à une détérioration de la santé. Par conséquent, tous devraient tenter de parvenir progressivement, dans des doses de petites, et ne jamais traverser la manifestation. Спешить некуда! Dépêchez-vous! На все свое время. Dans tous les temps. Это очень важно. Il est très important. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. Et maintenant nous arrivons à la technique d'exécution, qui décrivent en termes généraux, parce que, pour les détails, même d'un des articles rares ne sera pas suffisant. Но полезные советы вы все же получите. Mais les conseils que vous pouvez toujours obtenir. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Ainsi, tous les exercices de respiration sont effectuées en position assise, la position la plus commode. L'épine dorsale de ce travail doit être directe, comme antenne. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Mais les débutants y parvenir est assez difficile. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Pour maintenir la posture nécessaire un effort musculaire pour détourner l'attention de la maîtrise de la respiration. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Par conséquent, pour les débutants sont souvent conseillé de poser sur le dos (Shavasana). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . Dans cette position, la colonne vertébrale est toujours tout droit, et vous pouvez vous concentrer sur la respiration des exercices. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Mais cette attitude est un inconvénient: si vous détendre davantage qu'ils ne le devraient, vous pouvez facilement tomber endormi, et ce n'est pas souhaitable. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Respiration complète se produit toujours dans un certain rythme. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Inspiration et l'expiration - le cycle de la respiration plus facile, il est plus naturel pour lui, et devrait débuter. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. Dans la nature, que nous respirons dans une proportion de 1,5 à 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Exhalation toujours plus longue que l'inhalation d'environ 2 fois. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. A partir du cycle recommandé: 10 secondes pour inspirer et d'expirer pendant 20 secondes. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. C'est avec un tel rythme commencent à donner les pleins effets de la respiration. Количество циклов увеличивайте постепенно. Nombre de cycles, d'augmenter progressivement. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Assurez-vous de surveiller la durée de l'inhalation et l'exhalation. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). Il est préférable de faire en quelques secondes, en utilisant, par exemple, un métronome (à ce jour, d'acheter un tel dispositif - n'est pas un problème). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. Le contrôle peut être effectué par l'horloge tourne. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Ne jamais utiliser une référence à la longueur du souffle, des attaques au cœur (et parfois recommander cette technique). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Vous devriez oublier le cœur de son existence, au risque d'arythmie obtenir. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. Dans le futur, vous pouvez joindre au retard de souffler après l'inspiration et l'expiration, et même davantage - l'inclusion dans le processus de la respiration - bandhas. Для начала этого достаточно. Pour commencer, il est suffisant. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Faites attention, et vous vous changer, mais en même temps et le monde autour de toi le meilleur. Удачи! Bonne chance!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, le yoga: la pratique de massages, le yoga redonne la vue. Часть 5 Partie 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Дыхательная гимнастика свидерского|свидерский дыхание|йога по свидерскому|йога свидерский|свидерский йога|пранаяма со свидерским|дыхание по свидерскому|йог свидерский|йога дыхательные упражнения свидерский|свидерский йог|гимнастика свидерского|дыхание йога свидерский|йогой свидерский|дыхательная гимнастика сведерский|иога дыхание б.к.с.айенгара, с.вишнудевананда и ш.йогендра|йога свидерского|свидерский питание в йоге|йога свидерского для дочери|свидерский о питании в йоге|свидерский йога возраст|ийога свидерский|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
