|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem ensemble. Ищем спрятанные калории Looking for calories cachéesЕсли вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. Si vous suivez un régime particulier, mais votre réussite plus que modestes, ou votre poids renvoie systématiquement à l'original, ce mai signifie que vous avez tort de s'attendre à ce portions consommées par vos produits. Зачем нужно рассчитывать порции? Pourquoi ai-je besoin de compter les portions?Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий. La réponse est simple: afin de déterminer correctement le nombre de calories. Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80. Par exemple, dans une petite poire contient 60 calories, alors qu'une grande taille - déjà 80. Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса. Quelques inexactitudes dans la journée - et maintenant une semaine recruté un kilogramme supplémentaire de poids. Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт. En outre, très souvent, nous ne considérons pas les calories mai cachés qui contiennent un ou l'autre produit. Попробуем их найти. Essayons de les trouver. Умеете ли вы рассчитывать порции? Savez-vous comment compter les portions? Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога . Parfois, il est difficile de calculer quel poids votre portion de viande, riz, salade, ou, disons, tarte. Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки. Mais vous n'avez pas forcément toujours une tasse à mesurer - dans le calcul du poids des produits que vous allez aider vos mains. Есть довольно простые способы определить размер порции продукта: Il existe un moyen assez simple de déterminer la quantité par portion: • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; • 100 grammes de viande, de poulet ou de poisson sont de la taille d'un jeu de cartes ou de la main d'une femme; • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; • la taille de la main d'un homme est plus proche de 150 grammes; • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам; • la taille des portions de poing d'une femme est d'environ une tasse ou 200 grammes; • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; • dans une poignée de main il en installer deux cuillères à soupe de liquide, demi-tasse de salade, des pâtes ou du riz prêt; • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла; • Taille de la portion d'un ongle du pouce - un demi-cuillère à café ou 5 grammes, comme le beurre; • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; • cuillère à soupe est approximativement égale à la taille de deux pouces; Способы сократить дополнительные скрытые калории: Des moyens de réduire les calories supplémentaires cachés: • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. • Pour étancher votre soif de boire de l'eau minérale - 0 calories. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. Alors que dans le jus en moyenne 100 calories par tasse, en nectar - 150 calories par tasse, dans de la soude et du sucre - 80-100 calories. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. Dans un verre de vin sec - 150-200 calories. Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. Attention: les étiquettes indiquent le nombre de calories contenues dans 100 grammes de boissons, qui est, d'un demi-verre. Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2. Par conséquent, si vous buvez un verre ensemble, et non la moitié - se multiplient ces calories par 2. Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. Selon la pyramide des aliments conventionnels et les régimes les plus populaires, partie du jus - ¾ tasse de celui-ci, soit 200 grammes. Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше. Mais attention: la taille de la bouteille et l'emballage des jus de finis à une portion - différentes pour différentes entreprises, et ils peuvent varient de 150 à 300 grammes, et il ya une tendance que chaque année, ils deviennent de plus en plus. • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. • Retirer la peau du poulet, surtout si vous la faire cuire en bouillie ou en ragoût. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию. Épargne - au moins 100 calories et 5 à 10 grammes de gras par portion. • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. • Utilisez de faible poids léger-mayonnaise calories. Calorie-mayonnaise grasse - 100 calories par 1 cuillère à soupe, alors que la mayonnaise calories lumière - la moitié, 50 calories. А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку. Une mayonnaise mieux remplacer le yogourt non sucré - 15 calories par cuillère à soupe. • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. • Pour réduire la teneur en calories d'un morceau de tarte à 100 calories - laisser sur la plaque inférieure de la croûte dense. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. En général, la mie de pain, presque la moitié des calories que dans la croûte, cela s'applique aussi à un pain simple. Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку. Donc, si vous allez faire un sandwich, couper la croûte ferme. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше. La taille de cette pièce n'est presque pas diminuer, mais les calories seront beaucoup moins. • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). • Si vous faites cuire les œufs, au lieu d'un oeuf entier (75 calories) Prendre deux blancs d'œuf (33 calories dans les deux protéines). • Сократите потребление сыра до минимума. • Réduire la consommation de fromage au minimum. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. La plupart des fromages sont des calories - 300-500 calories pour 100 grammes - et très gras. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. La nécessité de fournir du lait en calcium et des produits laitiers. Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120. Souvenez-vous: dans un verre de lait écrémé lait, environ 60 calories, alors qu'un grand verre de lait à 120. • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. • Lors de la friture des aliments, des ustensiles utilisés avec anti-adhésif de revêtement. Тогда расход масла значительно уменьшится. Puis la consommation de pétrole diminue considérablement. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий). En général, pour graisser la poêle en fait un assez bon une cuillère à soupe d'huile végétale (40 calories) ou la margarine (30 calories). • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. • Bien entendu, si vous achetez une partie de la crème glacée une fois par semaine, il est insensé de nier vous une gâterie préférée. Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий). Mais si vous l'achetez presque tous les jours, choisissez le lait de la crème glacée (140 calories). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза. En calories crème 2 fois plus, et de crème - 3 fois. • Не доедайте еду за вашими детьми . • Ne pas manger de la nourriture pour vos enfants. Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки. Si vous ne voulez pas jeter de nourriture - les enfants fixent des portions plus petites, ils peuvent toujours demander des suppléments. • Не ешьте «на бегу». • Ne mangez pas «sur le pouce". Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию. Si votre repas est constitué de yaourt et des petits pains il ya ici, puis vous tomberez probablement se sentent constamment faim et n'ont aucune idée de quoi et combien vous mangez - deux facteurs qui conduisent à trop manger. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке. Au moins un repas (de préférence dîner) doit être complet et le placer dans une atmosphère calme. • Не покупайтесь на рекламные уловки. • N'achetez pas de stratagème publicitaire. Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного. Bien sûr, vous pouvez gagner quelques roubles, a acheté une bouteille de jus avec les mots «une participation additionnelle de 50 grammes de libre" ou "Snickers" taille géante ou deux barres de chocolat dans le prix d'un. Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите. Mais le nombre de calories dans ce cas, vous ne pourrez pas enregistrer. • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. • Choisissez des fruits et légumes, de petite taille. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. Dans une petites pommes de terre - 100 grammes, dans une petite pomme - 50-60 grammes. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий. Bien sûr, les fruits sont utiles, mais en grande quantité de calories plus de fruits.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Frais d'articles dans la catégorie «alimentation. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem ensemble. ": TV + alimentation livres = extra, je ne peux pas perdre du poids?, La marche comme un moyen de perte de poids efficace, l'histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Partie 2, Histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Partie 1, Règles d'alimentation raisonnable, la taille ne la matière!, Mode de santé, Khudeem sur Zodiac, Salt - l'ennemi de votre silhouette
Комментарии Commentaires(всего комментариев: 2) (commentaires total: 2)[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [04/05/2013 14:25:46] Posté par: Olga Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт. Conseils très utiles sur les poids et mesures des produits, maintenant je vais savoir que 100 grammes - un jeu de cartes. Но калорийность 1 столовой ложки растит. Mais calories 1 cuillère à soupe de croître. масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200. Le pétrole est nettement sous-estimé, il n'ya pas 40 calories, et dans les 150-200.
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [17/03/2013 9:11:51] Posté par: Irina СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ THANK YOU FOR Conseils spécifiques des sections très intéressantes, toujours lu avec plaisir et de trouver des trucs pour VOUS
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДля добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
