|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога. Yoga. Урок первый. Lesson one.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Teoria - è certamente buona, ma la teoria è improbabile che accecante te la figura perfetta. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Pertanto, abbiamo gradualmente passare alla pratica.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Una volta alla settimana sarò di formazione, comprese le esercitazioni di diversi gruppi muscolari. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Naturalmente, una lezione in classi lezione sarà più complicato. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. Così, UNA LEZIONE. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Postura. Schiena curva del vecchio, donna, anche molto giovani. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. Se si desidera avere una buona figura, prestare molta attenzione alla parte posteriore. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Stand sulle ginocchia (le gambe si uniscono) le mani alzate sopra la sua testa, girare i palmi in avanti. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Raddrizzare la schiena, tirare il collo, la testa non nascondono nelle spalle. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Lentamente inclinarsi in avanti, seduti sui talloni. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Particolarmente intenso lavoro l'anca e le articolazioni del ginocchio. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Giù le mani non omettere, rimangono nella stessa situazione. Голова тоже должна быть неподвижна. La testa deve essere fermo. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Quando si tocca il petto alle ginocchia, rilassa i muscoli della schiena. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Quando le sue mani toccavano terra, rilassare i muscoli delle spalle e liberamente abbassò la testa. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. Dalla posizione di partenza indietro, spingendo i palmi delle mani sul pavimento, contemporaneamente sforzare i muscoli della schiena, poi lentamente raddrizzare il corpo, assumendo una posizione verticale. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. E, infine, omettere le mani lungo il corpo. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. ESPIRARE - se inclinato, il respiro - quando raddrizzamento. Управление повторите 6-10 раз. Gestione ripetere 6-10 volte. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. Ed ora è il momento di fare i nostri piedi. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. Per tutto il tempo che hanno a volte è difficile: alcuni di noi a condurre una vita sedentaria, qualcuno che tiene tutto il giorno con i tacchi alti. В любом случае, пора о них позаботиться. In ogni caso, è il momento di prendersi cura di loro. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Siediti, appoggiato sulle mani, ginocchia, collegare tra loro. Ноги на полу стоят на носках. I piedi sul pavimento, sulla punta dei piedi. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Poi stendere le ginocchia, talloni cercando toccare il pavimento. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Ancora una volta, sedersi e salire drammaticamente pure. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. A partire da 5-7 volte, portare gradualmente il numero di ripetizioni a 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia lungo il tronco inferiore. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Rapidamente piegare le gambe, le ginocchia al petto. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Poi stendere le gambe e abbassate lentamente giù (guardare le vostre ginocchia!). Повторите упражнение 7-10 раз. Ripetete l'esercizio 7-10 volte. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. Quando piegate le gambe, fate un respiro. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. E 'importante cominciare a prendersi cura del seno con la sua prima giovinezza. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. Il modo migliore per mantenere la pelle elastica - acqua fredda, l'elasticità muscolare - Ginnastica. Встаньте прямо. Stare in piedi. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Le palme insieme davanti a lui, dita, gomiti, a livello del torace. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней Due volte con forza spremere la parte inferiore delle palme на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. su "uno, due, a" tre "girare le dita per te. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. Sui quattro "" raddrizzare le mani su "cinque" inferiore giù le mani sui sei "," piega le mani di fronte a lui. Упражнение повторите 7-10 раз. Ripetete l'Esercizio 7-10 volte. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. Il fascino delle donne non è una certa quantità di vita e fianchi, e non il peso, non il classico naso e non nelle gambe, che crescono dalle orecchie. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. La donna - non è un pezzo da museo, e non una foto da una rivista. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. La donna - una creatura vivente, una creatura vivente è sempre in movimento, e meglio se si muove molto bene. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. Bel movimento - è l'armonia e la libertà di movimento. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Sdraiarsi sul pavimento, sul fianco sinistro, appoggiato sul gomito sinistro, braccio destro Affidatevi sul pavimento di fronte a lui, più o meno sui fianchi. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Mettere il piede destro verso sinistra, sia raddrizzare. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. Da questa posizione "uno" collegati piede alza più in alto possibile con le ginocchia diritte. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. Per sollevare le gambe più alto, più forte spinta dal pavimento con entrambe le mani, specialmente la destra. На “два” медленно опустите ноги на пол. Su "due" abbassate lentamente le gambe a terra. Выполните упражнение 6-8 раз. Fare esercizio di 6-8 volte. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Poi girare dall'altra parte, le mani e la parte inferiore delle gambe-lift 7-9 volte. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. Quando le gambe ascensore, prendete un bel respiro, quando ha lasciato giù - l'espirazione.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la pratica del massaggio, yoga ripristina la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
