|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога: практика массажа Yoga: la pratica del massaggioНаше тело предназначено для того, чтобы двигаться. Il nostro corpo è progettato per muoversi. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. Se siete un tempo senza movimento, i muscoli del corpo superlavoro, kosteneyut e intorpidita. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. Ciò è vero soprattutto per i muscoli del collo, le spalle e la testa, la stagnazione del sangue che può portare a mal di testa cronico, dolore alla schiena e osteocondrosi. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. Avviare una sessione di addestramento completo, al fine di alleviare la tensione di questi muscoli non è sempre possibile, ma un cinque semplice-massaggio minuti può essere fatta in qualsiasi momento: a casa dopo una dura giornata di lavoro o anche alla propria scrivania.Этот массаж поможет снять стресс и усталость. Questo massaggio aiuta ad alleviare lo stress e la stanchezza. Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться. La pressione delle dita a migliorare la circolazione del sangue in muscoli e aiutarli a rilassarsi. Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего. Se in qualche luogo dove ci si sente la tensione o il dolore, poi massaggi dove più bisogno. По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут. Come il dolore di massaggio e la tensione gradualmente passare. Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать . Durante il massaggio cercare di rimanere rilassati e in modo uniforme respirare. 1. 1. Массаж лица Massaggio al viso Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. Stagnazione dei muscoli facciali porta a un rallentamento nella circolazione e, di conseguenza, la comparsa precoce delle rughe. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. Massaggio viso migliora la circolazione del sangue e contribuire a mantenere la gioventù e la bellezza della vostra pelle. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Comodamente seduti e chiudere gli occhi. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. Le punte di tre dita di entrambe le mani, piccoli cerchi, massaggio viso. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. La pressione dovrebbe essere abbastanza evidente, cercano di spostare l'dita, pelle e muscoli facciali. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. Prestare particolare attenzione alle tempie, fronte, mascella, pieghe naso-labiali e le zone intorno agli occhi e intorno alle orecchie. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. Poi rilassarsi e si siedono alcuni minuti in silenzio.  2. 2. Растяжка лица Stretching persona Сядьте поудобнее и закройте глаза. Comodamente seduti e chiudere gli occhi. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. Start a caso movimento dei muscoli facciali - la mascella, fronte, guance - tutto ciò che può muoversi. Можно даже высовывать язык. Si può anche sporgere la lingua. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. La cosa principale è che i muscoli facciali ben teso. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. Quindi arrestare e soggiorno a pochi minuti a riposo. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. Allo stesso tempo, nella muscoli facciali, si dovrebbe sentire un calore piacevole e formicolio.   3. 3. Массаж головы и шеи Testa e del collo Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. Questo massaggio allevia la tensione nel collo, previene mal di testa, mal di testa cura, migliora la circolazione sanguigna del cuoio capelluto, promuovere i capelli sani. • Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • appoggiando i gomiti sul tavolo, e le dita di entrambe le mani, posto sul cuoio capelluto sotto i capelli. Начните массировать голову маленькими кругами. Cominciare a massaggiare la testa di una piccola comunità. Давление должно быть довольно ощутимым. La pressione dovrebbe essere abbastanza evidente.  • Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • sedere in posizione eretta e poi capovolgere la testa all'indietro. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. Questa pelle è basato sul cranio si riunirà in una piccola collina. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. Premendo con forza, massaggio al collo appena sotto il tubercolo, piccoli cerchi. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. Poi inclinare la testa in avanti e indietro massaggio della testa e del collo, soprattutto se c'è tensione o dolore.  4. 4. Массаж плеч Shoulder Massage Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. Questo massaggio allevia la tensione nelle spalle e la parte superiore della schiena. Сядьте поудобнее на стул. Comodamente seduti su una sedia. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. Prendere qualche respiro profondo e cercare di rilassarsi al massimo le spalle e schiena, senza chinarsi o piegarsi in avanti. Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. La mano sinistra era in ginocchio e la mano destra - la sua spalla sinistra vicino al collo. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. Le punte delle dita dovrebbe cadere sulla parte superiore della spalla. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. Questo luogo - da parte dei muscoli trapezoidali, che sono i più colpiti da stress. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. Massaggio Fingertips i muscoli lungo la spalla e avvolto in un movimento circolare. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. Prestare particolare attenzione a luoghi dove c'è tensione o dolore. Повторите массаж на другом плече. Ripetere il massaggio sulla spalla di altri.  
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, ripristina Yoga vista. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. Parte 5, ripristina Yoga vista. Часть 4 Parte 4 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
