|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога. Yoga. Урок второй Lezione DueНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. La prima lezione che abbiamo imparato a sviluppare la flessibilità, a rafforzare i muscoli del torace, schiena e gambe. УРОК ВТОРОЙ. LEZIONE DUE.1. 1. Бедра Hips Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. La donna moderna deve essere di moda e non hanno i fianchi e addome, ma solo accenno a loro. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. Qui ci sono gli esercizi che vi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Posizione di partenza: sdraiatevi sulla vostra destra, curva a destra, al gomito ad angolo retto, girare il palmo verso il basso a sinistra uprites il pavimento a livello di vita. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Vigorosamente spingere i fianchi da terra, appoggiato sulle mani. Туловище и ноги на одной линии. Il tronco e le gambe in una sola riga. Опустите бедра и лягте на бок. Abbassare le anche e sdraiarsi sul lato. Упражнение повторите 15 раз. Esercizio ripetere 15 volte. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Cambiare la posizione di partenza e si trovano sul lato sinistro. Повторите в другую сторону. Ripetere l'altro lato. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Posizione di partenza: Sedersi sul pavimento, collegare tra loro le gambe, alza la testa, raddrizzare la schiena. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Fai una brusca curva a sinistra, le mani, leggermente piegate ai gomiti, magra sul pavimento. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. In questo momento le gambe stanno facendo verticali "forbici". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Spingendo i palmi delle mani sul pavimento, tornare alla posizione di partenza e collegare le gambe unite. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Poi lo stesso esercizio viene eseguito nella direzione opposta. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. In ogni lato facendo esercizi di 10-15. 2. 2. Тонкая талия Thin vita Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti, le palme girare verso il basso. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Piegare la gamba destra al ginocchio, e quindi spostare a sinistra, girando l'anca molto, toccare il pavimento. Левую ногу выпрямите. La gamba sinistra si raddrizzò. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Poi tornare alla posizione di partenza, lentamente raddrizzare il ginocchio. То же проделайте левой ногой вправо. Come fare il piede sinistro verso destra. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Ripetete l'Esercizio 15-20 volte per gamba. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Esercizi per l'equilibrio del nostro corpo. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. Per le donne è particolarmente importante per spostare splendidamente. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. In primo luogo, iniziare con esercizi di luce, spostando progressivamente più complessi. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Alzare il piede destro in avanti, piegate ad angolo retto, poi alzare le braccia in mano, la gamba destra e raddrizzare il ginocchio. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Mani toccano le spalle e piegare la gamba destra di nuovo. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Abbassare il braccio verso il basso e mettere il piede sul pavimento. То же самое проделайте с другой ногой. Fare lo stesso con l'altra gamba. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Esercizio ripetere 5 volte per ogni gamba. 4. 4. Ноги Piedi Лягте на спину. Sdraiatevi sulla schiena. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Piegare la gamba destra, prendere il piede sinistro e la mano destra uprites mano destra al ginocchio. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Raddrizzare la gamba destra al ginocchio, poi piega, si raddrizzò di nuovo, ecc Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. Con la mano sinistra a tutti i tempi, tenere il piede, e proprio quando raddrizzare la gamba, premere sul ginocchio. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. Se è difficile per raddrizzare il ginocchio, potrebbe essere leggermente sollevato da terra, ma ogni volta che tenta di raddrizzare il ginocchio fino alla fine.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la pratica del massaggio, yoga ripristina la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
