|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Esercizi progettati per gli esercizi del mattinoНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. All'alba di civiltà, non eravamo longevità diversi. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. I popoli primitivi non ha vissuto fino a 20 anni. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. Nel Medioevo l'Europa, la maggior parte lasciato fuori della vita in 30-33 anni, e 24-donna-anni è stato considerato in quel momento una donna anziana.Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Muscoli Untrained diventare flaccidi già 30 anni. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. Così, ignorando il carico fisico, abbiamo anche accelerare il processo già inevitabile decadimento. Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Per gli esercizi del mattino, ci sono molte esercizio complesso, ma si può fare e propria. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. Forse, dopo una sola sessione sarà difficile mettere in moto tutte le articolazioni, a tutti i gruppi muscolari, quindi si alternano: oggi - un altro gruppo di esercizi, domani - l'altra, ecc Вот примерный комплекс упражнений: Ecco un esempio serie di esercizi: 1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Sdraiati sulla schiena, sollevare lentamente le gambe ad angolo retto e abbassate lentamente a terra. Повторите 10-15 раз. Ripetete 10-15. 2. 2. Перевернитесь на живот. Roll over a pancia in giù. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. La testa all'indietro, sollevare la parte superiore del tronco e delle gambe per afferrare le caviglie. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. Shake in una posizione di 7-10 volte. 3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Siediti, gambe distese e le mani appoggiate al pavimento, sollevare lentamente le gambe chiuse, e lentamente abbassarli. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Fare 3 serie di 10 volte. 4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Mettere la spalla piedi larghezza a parte, e, stringendo le mani in alto sopra la testa, fare le piste alternativamente a destra ea sinistra. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. Cercare di piegare il più possibile, lentamente e non elastica. 5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Sedersi sul pavimento, con le gambe distese. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Si sporge in avanti, cercando di ottenere le ginocchia della persona e le mani - piedi. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. Lentamente, proprio sulla espirazione. 6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Non aiuta le mani, sollevare lentamente la parte superiore del tronco in posizione seduta, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ноги от пола не отрывайте. Piedi non distrarre dal pavimento. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. Fare 2-3 serie di 10 volte. 7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Da una posizione in piedi: dritto con i piedi uniti, piegarsi in avanti, cercando di toccare la punta delle dita del sesso. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. Se si dà facilmente, complicare il compito - cercando di mettere le mani sul pavimento di fronte a piedi. 8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Disteso sul pavimento, lentamente piegare le gambe ginocchia. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. Voltarsi, continuando a guardare indietro da terra, a sinistra per toccare il sesso ginocchia. То же самое повторите в другую сторону. La stessa cosa è accaduto il contrario. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. Ripetete l'Esercizio 10-12 volte in ogni direzione. 9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. Dalla posizione di mentire sulla pancia, con le braccia lungo il tronco: Sollevare la parte superiore del busto con le mani. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. Voltare la testa per quanto possibile, al diritto, appendere il più a lungo in questa posizione, poi - a sinistra. Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. La prima volta che dobbiamo fare in modo che la formazione non evocano sensazioni di stanchezza, ma solo lieve affaticamento. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Non fare gli esercizi meccanicamente, cercare di godere di ogni movimento del corpo, la tensione muscolare. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. Bisogno di respirare lentamente, ritmicamente e profondamente attraverso il naso meglio.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la pratica del massaggio, yoga ripristina la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Gli esercizi del articolo indeterminativo|gli avverbi esercizi|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
