|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Трицепс. התלת ראשי. Трицепс? התלת ראשי? Трицепс!!! התלת ראשי!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. אחד האזורים הבעייתיים לנשים רבות זה חלק ידיים, שבו כינה את השריר התלת ראשי או הזרוע התלת ראשי. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! בתוך כל אדם, בכוונה לא רכבת התלת ראשי (וגם חיי היומיום, זה שריר הופעלה הרבה פחות שרירי), זה לא יכול להיות על קצות האצבעות שלנו, באופן טבעי משפיע על הצורה של הידיים!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. כאשר הידיים הם השמיטו, זה כמעט בלתי נתפס, אבל אם הם לגדל, למשל, כדי לציין את הדרך או מישהו לנופף לשלום כמו התלת ראשי מתחיל לרעוד treacherously, ונזכר המראה "zhelepodobnuyu שלו" המונית. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. אנשים רבים מנסים להסתיר את זה חיסרון באמצעות בגדים עם שרוולים מתחת למרפק, וזה לא הפתרון. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. תרגיל מאוד יעיל, לא לוקח הרבה זמן ואינו דורש הרבה מקום, היא מתכופפת בידיו מוטה. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. ראשית, חופשי עצמך מספיק מקום כדי לבצע תרגילים. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). עכשיו בוא העמדה הראשונית: בצע רדוד לזנק קדימה, הניח יד אחת על עמידה הירך מול הרגליים (את הזרוע המקבילה וברגל), את הזרוע השנייה (העבודה) לכופף את המרפק ו להרים את הכתף כדי מקבילים עם הרצפה (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. שאפו אוויר לנשוף, ליישר את היד שלך המרפק (תמונה 2), ולאחר מכן, בעת השאיפה, להתכופף. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. אחרי 15-20 חזרות ביד אחת (dumbbells משקל צריך להיות מתאים) לשנות את מיקום הראשונית מול והמשך ביצוע, אבל ידו השנייה. Фото 2 תמונה 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. כידוע, את האפקטיביות של יישום תלוי בטכניקה הנכונה. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : לכן מנסים להימנע שגיאות אפשריים: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - הולך לעבוד מרפק היד כלפי מעלה או כלפי מטה; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - "Off" מרפק בעמדה העליונה קיצונית; - округление спины; - עיגול של הגב; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - משרעת מתעקל גדול, כמו במקרה הזה המימוש מתבצעת על ידי נדנדה את היד, אבל לא להתאמץ התלת ראשי. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching התלת ראשי В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). את עומדת התחלה הראשונית מכופף את היד שלך המרפק מאחורי גבו, בעדינות לחיצה על ידו השניה על מרפקו, מותח את שרירי גב היד (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, כושר אישי מנהל. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על בעיות של ארגון וניצוח שיעורי כושר ארגונים ומשרדים, פנה המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
