|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Фитнес для домохозяек כושר עבור עקרות ביתВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. ב מקרים ביותר, עקרת בית - אשה משלבת כמה מקצועות: מנקה, ו posudomoyschitsa, ואת אחראית לזמינות של מזון במקרר (אשר עדיין צריך ללכת לחנות וחזר הביתה עם תיק כבד, מוכן שחולצו מן משהו מוצרים טעים, לשטוף כלים, לכבס את הבגדים, פט), וכך-קדימה. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. הנשים שנבחרו העבודה המקומי נושאת על כתפיה את נטל השברירית שלהם שלם של עבודות הבית.В конце такого рабочего дня болит вся спина. בסוף יום העבודה כאבי כל ספין. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . והרצון אשר רק אשליה, סביר לשכב כדי לנוח. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. עבור הכושר אין לא זמן ולא אנרגיה. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. וכמה מאמינים כי כושר בכלל במצב כזה אין צורך, שכן פעילות גופנית כך הוא יותר ממספיק. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. עם זאת, פעילויות כושר הם לא רק שימושי, אלא פשוט צורך במקרים כאלה. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. מאז יכולת המיקוד של השרירים דורשת כלים מסוימים שיטות כדי להשפיע עליהם. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . היום אנו מציעים תרגיל לחיזוק שרירי הגב ואת שרירי היד, אשר לרוב נעשה שימוש קניות בהעדר מכוניות וכל סיוע אחר. Для этого потребуется резиновый эспандер. זה ידרוש Expander גומי. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. קח את המיקום הראשוני: עומד על המחצלת, רגל אחת היא מול ומעט כפוף, והשני - בחלק האחורי, יישר החוצה את כף הרגל כולה על הרצפה. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. הבטן שרירי הגב מתוח, ראשו ישר. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). ברגל (הממוקם בחזית) הוא קצה אחד של Expander הגומי, את הקצה השני החזיק ביד, קדה למטה (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). מעמדת המוצא, בעודכם נושפים, הראשון לצמצם את הלהב, ולאחר מכן היד שלו, מחזיק את Expander מתבצעת למשוך אותו עד המותניים, עם המרפקים מכופף מעט (איור 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. הזרוע יותר מכופף המרפק, כך גדל משמרות נטל את שרירי הידיים. Фото 2 תמונה 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. ואז לשאוף, הזרוע הראשונה נמוך, ולאחר מכן לדלל את עצם השכם. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. העייפות השיעור הראשון אמור להתרחש בין 15-20 חזרות. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. ואז העייפות אמורה להתרחש בין 10-15 חזרות, כדי להשיג את זה אתה יכול לשכב גומייה בשתיים או שלוש שכבות. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. בצע את הראשון 2-3, ולאחר מכן 3.4 הגישה ולא לתת כאב בוער חזק במהלך פעילות גופנית. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. אחרת, השרירים אולי קצת להגדיל את נפח, זה לא תמיד מועילה לנשים. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. בין הגישות הוא שימושי כדי למתוח את שרירי הגב. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. כדי לעשות זאת, מתוך עמדת המוצא - בעמידה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים חוץ - לכופף רגל אחת ולהרים את אותו שם של ידו בגובה העיניים, מעט כפוף המרפק. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. קח את היד התכופף לעבר היד ולמשוך אותה קדימה vstoronu (באלכסון), הקיפה את הגב בעדינות. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. להחזיק 5-15 שניות ולחזור לעמדת המוצא. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). פשוט לגרור עוד שריר (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב רכז כושר של הקטע "כושר בבית המשרד ", מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה ושיקום; בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדליסט באליפות רוסיה באמנויות לחימה; מגיש רוסית מוסכמות כושר, פסטיבלים, פורומים, המועמד הראשי של הספורט, תוכניות כושר פרסומים בתחום הכושר; персональный фитнес-тренер. מאמן כושר אישי. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
