Заряди мозги! המוח חיוב!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? אילו מוצרים שימושיים לפני בחינות?

Почти все. כמעט הכל. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. המוח "עובד" על אנרגיה ממזון מעוכל. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . המקור העיקרי של אנרגיה - גלוקוז, אשר הגוף מקבלת מזונות עשירים בפחמימות: דגנים לארוחת בוקר, לחם, פסטה. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. את האנרגיה המאוחסנת המוח במנות קטנות מאוד, אז הם צריכים כל הזמן לחדש את המלאי של גלוקוז למוח לעבוד במלוא העוצמה. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. בעת הכנת לבחינות חשוב מאוד לדחות את כל דיאטה לאכול בריא ומועיל.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. מתאבנים וחטיפים הימנע סוכר, שוקולד, סוכריות, עוגיות מוצרים אחרים עם תכולת הסוכר הגבוהה. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. אולי בהתחלה הם ייתן לך להגביר את האנרגיה, אך לזמן קצר מאוד, ובסופו של דבר תרגישי אפילו יותר גרוע מאשר לפני. Ограничьте употребление чипсов, т.к. הגבלת הצריכה של צ 'יפס, כי из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. התוכן גבוהה של מערכת העצבים בבטן שומן יהיה קשה לעיכול. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . אם מאורסת, אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות בלי חטיף, ללכת לחדר אחר ולבצע הפסקה למנוחה נורמלי המוח מזין. נסה את זה: פירות טריים ופירות יבשים - כריך - קערת מרק - חתיכת גבינה - אגוזים ללא מלח - יוגורט - רק מבושל לנער חלב.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. משקאות לעזור אל תשכח לשתות לעתים קרובות. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. מחקרים הראו כי ילדים ששותים מים יותר, להתרכז יותר, קל יותר לעכל את המידע החדש פחות לסבול מכאבי ראש. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. כאשר עושה, לשמור על השולחן בקבוק או קנקן עם מים מים רגיל אם אתה לא אוהב, לדלל אותו עם כמות קטנה של מיץ. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. משקאות עם תכולת הסוכר הגבוהה יש להימנע, כי בשל רמת האנרגיה שלהם יורדת ברגע שאתה שותה אותם. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. לא להרגיל את עצמם תה קפאין (, קפה או קוקה קולה), העוסקת בלילה בגלל קפאין ביום הבא אתה כנראה תרגיש עייף יהיה עצבני מאוד.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "נגד מתח" אל תנסה ללמוד בזמן שאתה לסעוד או חטיף. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. לקחת זמן הארוחה נפרדים, ואת תרגישי טוב יותר ויותר בולט בעליזות, בהתייחסו ספרי הלימוד. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . לזכור כי גם במהלך המבחנים, חשוב לשחק ספורט להתרועע, אפילו כמויות מתונות יותר, זה כל הלחץ מקל טוב.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. בלילה שלפני הבחינה מוצרי עמילן: פסטה, אורז, תפוחי אדמה ולחם - התאמה מושלמת ויסייע לישון. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. כוס חלב - חם או קר - גם עוזר לך להירדם. אחראיים ארוחת בוקר בבוקר לפני הבחינה לאכול משהו בחלבון ושומן: ביצים, שעועית או פטריות על טוסט, טוסט עם דבש או דייסה. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. אבל אם אתה עצבני מדי, תגביל את עצמך זוג בננות, צימוקים, או פירות לנער לשתות חלב, אשר יתמוך לך בבחינה.

Возьми на заметку! שימו לב! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. גזר במיוחד עוזר ומקל לשנן משהו בעל פה, כפי שהיא ממריצה את חילוף החומרים במוח. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: צלחת של גזר מגורד עם שמן צמחי טוב שינון. יסייע לשפר את הזיכרון: Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. אננס - הפרי האהוב של תיאטרון כוכבים מוזיקה. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. יש קלוריות מעט מאוד והרבה של C ויטמין, שהוא כה הכרחי עבור מי שצריך לשמור בזיכרון כמות גדולה של טקסט או סמלים התווים. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. די היום, לשתות כוס אחת של מיץ אננס. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). אבוקדו - מקור מצוין לאנרגיה עבור זיכרון לטווח קצר (למשל, כאשר שרטוט תוכניות שונות). В нем высокое содержание жирных кислот. בתוכן הגבוהה של חומצות שומן. Достаточно съесть половинку плода. מספיק לאכול חצי פרי.

Сконцентрировать внимание помогут: פוקוס יעזור: Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. שרימפס - עדינות למוח, באספקת חומצות שומן חיוניות שלה, אשר לא נותנים תשומת לב להחליש. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. מספיק יום, לאכול 100 גרם, ארטמיה רק אחרי בישול. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. בצל עוזר עם עייפות נפשית ועל עייפות נפשית. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. זה תורם דליל הדם ומשפר את אספקת חמצן למוח. Хорошо принимать в день половинку луковицы. טוב לקחת בצלים חצי יום.

Достичь творческого озарения помогут: להשיג תובנות יצירתי יעזור: Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. תאנים, שכן הוא מכיל חומר, דומים במבנה הכימי כדי אספירין שמנים חיוניים, דם דליל, בשל מה שהמוח הוא סיפק יותר טוב עם חמצן. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. תאנים - המזון הטוב ביותר עבור עיתונאים של אנשים במקצועות יצירתיים אחרים. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. כמון, ובו שמנים אתריים אשר מגרה את מערכת העצבים, יכול להיות סוכן פרובוקטור הלידה של רעיונות מבריקים. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. מי צריך את פעילות יצירתית מתמדת של המוח, טוב לשתות תה עשוי זרעי קימל: 2 כפיות של זרעי כתוש לכל כוס מים רותחים.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: אבל מי המחקר והמדע גרניט gnaws, יעזור: Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. כרוב מעולה חוסך מן עצבנות, כמו גם מפחיתה את פעילות של בלוטת התריס. קולסלאו - כלי נהדר כדי להרגיע הכנה לבחינות. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. לימון מרענן רעיונות ומסייע התפיסה של מידע, הוא מכיל ויטמין C בשפע. אלה הלומדים שפות זרות, כוס מיץ לימון ליום נחוץ. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . אוכמניות ההאכלה אידיאלי עבור תלמידי בתי ספר וסטודנטים, כמו גם עבור מי צריך ללמוד כמות גדולה של מידע. Она способствует лучшему кровообращению мозга. זה מקדם טוב יותר את זרימת הדם של המוח. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . מומלץ יש פירות טריים או שעות.

Ни пуха ни пера! בהצלחה!