|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Зачем нужен стретчинг? למה מתיחה?Сегодня мы поговорим о таком понятии как стретчинг. היום אנחנו מדברים על דבר כזה כמו מתיחה. Не секрет, что многие занимающиеся избегают посещения занятий для улучшения гибкости или, как принято их сейчас называть, уроков стретчинга, мотивируя это тем, что не получают на них должной нагрузки и удовольствия. אין זה סוד כי רבים המעורבים להימנע נוכחות על מנת לשפר את הגמישות, או, כפי שהם קוראים לזה עכשיו, שיעורי מתיחות, בצטטו את העובדה שהם לא מקבלים הלחץ הנכון והעונג. Более того, занимающиеся иногда просто уходят с последней части занятия, или растягиваются, но без усердия, считая эту часть занятия чем-то не нужным и не интересным. יתר על כן, לפעמים זה לוקח פשוט לעזוב את החלק האחרון של הכיבוש, או מתוח, אבל בלי הלהט, האמונה כי חלק בכיתה עם משהו מיותר ולא מעניין. С одной стороны, понять этих людей можно: у многих не слишком хорошая гибкость «от природы», и когда приходит заключительная часть занятия, они чувствуют себя не лучшим образом. מצד אחד, להבין את האנשים האלה יכולים להיות: רבים הם לא גמישות מדי טוב "על ידי הטבע", וגם כשמדובר בחלק האחרון של הכיתה, הם מרגישים לא טוב. Мало кому хочется видеть в зеркале свою неуклюжесть и поэтому со стретчинга либо «сбегают», либо делают его в пол ноги, оправдывая это усталостью. מעט מאוד אנשים רוצים לראות במראה של סרבול שלו ו, ולכן, עם מתיחה או "לדרוס" או להפוך אותו על הרצפה ברגליים, מצדיק את זה עם עייפות. Но поверьте, растягиваться не только нужно, но и просто жизненно необходимо! אבל תאמין לי, למתוח לא רק צורך, אלא פשוט חיוני!Что же такое растягивание? מה זה מתיחה? Растягивание или стретчинг – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. מתיחה או מתיחה - הוא סדרה של תרגילים תנוחות כדי למתוח שרירים מסוימים, הרצועות והגידים של תא המטען הגפיים. Растягивание создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. מתיחת הגוף יוצר השפעות חיוביות רבות לשפר את רווחתם, המראה שלו על הבריאות הכללית. Многие заблуждаются, думая, что растягивание нужно только спортсменам в спорте высоких достижений. אנשים רבים טועים בחשיבה כי צריך רק מתיחה הספורטאים הספורט של הישגים גבוהים. Это не так! זה לא כל כך! Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь растягивание может решить многие проблемы. לעתים קרובות מעורבים למתוח, מבלי לתהות מדוע זה צריך להיות, ולא בגלל מתיחה יכולים לפתור בעיות רבות. В разминочной части занятия любой тренировки , растягивание приводит к повышению температуры тела и мышц, активизирует работу сердца и дыхательной системы, способствуют активации процессов обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. במסגרת החימום תרגילים בכל אימון, מתיחת מובילה לעלייה בטמפרטורת הגוף שרירים, זה יפעיל את הלב ואת מערכת הנשימה, לתרום הפעלה של תהליכים מטבוליים בשריר מתוח, כמו גם האיברים הפנימיים, אשר מובילה לשיפור של פעילותם. Растягивание может быть полезным при освоении приемов релаксации, а так же снижает интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу после тренировки. מתיחה יכולים לסייע בפיתוח שיטות של הרפיה, כמו גם מפחיתה את עוצמת תחושות הכאב, אשר הבחין מיד לאחר האימון. Улучшение гибкости позволяет выполнять некоторые движения с большей амплитудой. גמישות משופרת מאפשר לך לבצע תנועות מסוימות עם אמפליטודה גדולה. Хорошая гибкость — это хорошая осанка ! גמישות טובה - זה תנוחה טובה! Хорошая осанка улучшит внешний вид, а высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. יציבה טובה תשפר את המראה ואת ניידות גבוהה של עמוד השדרה תפחית את הסבירות של כאבי גב. Хорошая гибкость будет способствовать улучшению координации движений и профилактике травматизма. גמישות טובה תעזור לשפר את התיאום של תנועות ומניעת פגיעה. Так же в результате систематических занятий стретчингом можно научиться расслаблению. גם כתוצאה של פעילות גופנית סדירה יכולים ללמוד מתיחה והרפיה. Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что может иметь массу отрицательных последствий. אין זה סוד כי אנשים רבים סובלים ממתח שרירים מוגבר, אשר יכולות להיות הרבה השלכות שליליות. Например: снижение чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального давления и т.д. לדוגמה: הפחתה של תפיסה חושית של המציאות, גדל דם לחץ, וכו ' Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержание веществ мешающих скорейшему восстановлению и это может иметь много негативных последствий. שרירים מתוח אספקת חמצן, יותר גרוע, הם עשויים להיות גבוהים של תוכן להתערב חומרים החלמה מהירה ואת זה יכול להיות השלכות שליליות רבות. В то же время расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. באותו זמן זהה, רגוע, שרירים גמישים פחות מועדים לפציעות, רק לעיתים נדירות הם מתרחשים כאב. Занятия стретчингом приводят к снижению болезненности менструаций, способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. חוגים מתיחה מובילה לירידה הווסת כואבים, לשפר את פעילות המנוע הכולל אנשים מבוגרים, תורם למניעת הזדקנות מוקדמת של המפרקים ועצמות פריכות. Однако, самый главный эффект стретчинга – это психологический . עם זאת, ההשפעה החשובה ביותר של מתיחה - זה פסיכולוגי. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта! חוגים להוביל שיפור מצב הרוח, לשיפור ההערכה העצמית, ליצור רגיעה ותחושה של נוחות פסיכולוגית! Надеемся, что эта статья убедила вас не сбегать с заключительной части занятия, потому что, стретчинг — это необходимость. אנו מקווים כי מאמר זה לא שיכנע אותך לברוח עם בחלק האחרון של הכיבוש, בגלל מתיחה - היא הכרח. Попробуйте походить на специфические занятия для улучшения гибкости. מנסה להידמות הכשרה ספציפית כדי לשפר את הגמישות. Никого не стесняйтесь, слушайте тренера , прислушивайтесь к своим ощущениям и через какое-то время вы почувствуете, что уже не можете обходиться без этих занятий. אף אחד לא מהסס להקשיב למאמן, להקשיב לרגשות שלך ואחרי כמה זמן אתה תרגיש שהם כבר לא יכולים להסתדר בלי שיעורים אלה. Приятного Вам фитнеса! ליהנות הכושר שלך! Автор: מחבר: Шевалдина Ася — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям: «Групповые фитнес-программы», «Танцевальные фитнес-программы», «Водные фитнес-программы»; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер Российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; персональный фитнес-тренер Shevaldin אסיה - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" עבור הכיוונים: "תוכניות קבוצת כושר", "תוכנית דאנס כושר", "תוכניות המים הכושר; מאמנים ב מגיש כושר מוסכמות כושר רוסית והתאמה פורומים, מאמן כושר אישי
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
