|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Фитнес: техника безопасности. כושר גופני: בטיחות. Часть вторая חלק שניНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. בשעה פעילויות כושר לא בהכרח ללבוש את היקר ביותר או את החידוש האחרון, נרכש על ידי לך בחנויות לציוד ספורט האהובים עליכם. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. הבגדים ואת הנעליים שלך צריך להיות, מעל לכל, נוח.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: הנה כמה כללים לעקוב, בחירת הבגדים שלהם בשביל הספורט: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - תלבש בגדים מתאימים לעונה והוא מתאים לסוג זה של פעילות גופנית; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - בשנת מזג אוויר קר, ללבוש בגדים בכמה "שכבות". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; "שכבות" לבוש מחמם טוב יותר, וחוץ מזה זה יכול להיות בהדרגה ככל איך אתה תהיה מחומם; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - בחר את החומרים כי לספוג את הזיעה; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - בחר הנעליים עוצבו במיוחד עבור בסוג הפעילות שאתה מתכוון לעשות; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - אם - אישה, אתה רק צריך חזייה הספורט נוח; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - אם אתה חווה חוסר נוחות מן שפשוף של העור, טלק להשתמש או שומן במקומות בעיה מיוחדת. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. מכנסיים קצרים מוארכת (כמו רוכבי אופניים) עדיפה על קצר - הם יחסכו משפשף את הירכיים שלך. Energizer! אנרג 'ייזר! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. אלה משקאות לא שותה כדי למנוע התייבשות, אבל כדי לעורר את מערכת העצבים המרכזית ובכך להגדיל את עוצמת תהליכים מטבוליים בגוף. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... בשל הכוח הזה "המתעוררים" כאשר היה נראה שאין להם לאן לקחת, והכשרה הדרושים ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. השתמש החיים "" מים או לא - זה תלוי בך. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. בכל מקרה, אם אתה בא התעמלות אירובית, שנמשך פחות משעה, מים רגילים יספיקו. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. נסו לעשות 4.6 לגימות כל 15 דקות. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. זכור: אם אתה מתחיל להרגיש צמא - זה אומר כי הגוף שלך כבר מעט מיובש. Не сыпьте соль на рану לא sypte מלח על הפצע Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. ייתכן כי למחרת יש לך כאב שריר. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. אם זה כאב עמום כי הוא חש בעבודה של השריר, אז זה נורמלי. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. ככל trenirovannosti השרירים שלך יהיו יותר ויותר מותאם ולאחר מכן לא צריך לכאוב. Но! אך! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. כאבים עזים, עם שאי אפשר לעשות כלום, והכאב חמור יותר במהלך אימונים - זה לא נורמלי. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. אל תנסה להשיג את התרגיל לשכך את הכאב. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . אם הכאב נמשך, אם זה נבדל אחד אתה בדרך כלל מרגיש, לקחת הפסקה באימונים, אבל אם זה לא יעבור, לא להזניח את ביקור רופא. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: ומן הסתם לא צריך להגיד שאנחנו צריכים לבקש עזרה מיד לרופא שלך אם יש לך מהתופעות הבאות במהלך או אחרי פעילות גופנית: · неприятное давление или боль в груди; · הלחץ לא נעים או כאב בחזה; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · לכאב או לחץ, אשר מופצים על הצוואר, הכתפיים, הזרועות או בחזרה; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · נוחות בחזה סחרחורת על סף איבוד הכרה; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · קוצר נשימה או זיעה קרה, שונות מהמדינה כרגיל במהלך האימון. Засосало! מצוץ! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. אם אתה לא לשנות את העומס והעוצמה של התרגיל, אתה בסיכון להישאר הפיתוח שלהם. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. כדי להבין טוב יותר כיצד השרירים שלך להסתגל ללחץ, לדמיין את המאמץ שנדרש כדי לחלץ בקבוק מים מהמקרר. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. אם השרירים אינם מסוגלים להסתגל מרימה את הבקבוק, היה לך אי פעם הרגשתי כאב, לשפוך מים לתוך כוס. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. כדי להשיג תוצאות טובות, מנסה לשנות את הטעינה שלהם, לפחות פעם בחודש, עם העלייה הראשונה את מספר החזרות, אז כדי להקטין הפסקה למנוחה מינימלית, ורק לאחר מכן להגדיל את המשקל של סיבוך. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: הנה כמה אפשרויות שיעזרו לך למנוע את השגרה: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; · הוספת עוד כמה שעות לאימון; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; · הגדל את משך הזמן של שניים או שלושה אימונים בשבוע במשך 10-15 דקות; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · לקבלת הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים יכולים להגדיל בהדרגה את המהירות. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. לדוגמה, אם אתה רגיל ללכת במהירות של 5 ק"מ / שעה 4 דקות, להוסיף קצת אש "בצורה של דקה אחת במהירות של 6 קמ / שעה И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. וחזור בשיטה זו עד תגיע השעה לעבור חלק יותר שקטים של אימונים. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. • אם אתה עושה אוויר צח, אתה יכול לקבוע את הזמן על שעון העצר. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; בנוסף, המדריך יכול לשמש אותך העצים; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · נסה סוגים אחרים של פעילות, בעיקר אלה המיועדים לעבודה קבוצות שרירים אחרות. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. לדוגמה, אם העסק שלך הוא הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים לנסות. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. לארגן אימון בחדר עגול קטן. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. במקום להתמודד עם הליכה על הליכון 30 דקות, לוקח 15 דקות לבלות את שארית הזמן, כגון רכיבה על אופניים. Удачи! בהצלחה!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
