|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני «Жирометрия», или вся правда о составе тела "Zhirometriya", או את כל האמת על הרכב הגוףАнализ состава тела не зря занимает в фитнесе главенствующее место. ניתוח של הרכב הגוף אינו לשווא כושר העמדה השלטת. В отличие от простого взвешивания, которое показывает только вес тела, он позволяет оценить в процентном соотношении содержание жира в организме. בניגוד פשוטה במשקל, אשר מציגה רק את משקל הגוף, הוא מאפשר לנו להעריך את אחוז השומן בגוף.Знать состав своего тела необходимо тем, кто серьезно работает над своей фигурой. לדעת את הרכב הגוף למי ברצינות לעבוד על הדמות שלה. Вес тела может оставаться неизменным от недели к недели, в то время как количество жира будет катастрофически уменьшаться. משקל הגוף עלול להישאר ללא שינוי משבוע לשבוע, ואילו את כמות השומן יפחת באופן דרמטי. Жир легче мышц, поэтому при замещении одного другим, человек часто вместо долгожданного снижения веса получает стабильные показатели на весах или же увеличение собственного веса. השמן הוא מצית השרירים, לכן כאשר החלפת אחד אחר, אנשים נוטים לאבד משקל במקום המיוחל מקבל ביצועים יציבים על המאזניים או להגדיל את משקלו שלו. Такая картина может разочаровать кого угодно и отказать от дальнейшего движения к заветной цели. התמונה הזאת לא יכולה לאכזב אף אחד לוותר על תנועה נוסף לעבר המטרה היקר. Поэтому, согласитесь, важно знать состав своего тела, чтобы идти в правильном направлении. לכן, אתה חייב להסכים, חשוב לדעת את הרכב הגוף שלו, ללכת בכיוון הנכון. Анализ состава тела даст точные данные о количестве жира в организме, но, к сожалению или к счастью , не подскажет, где именно и сколько именно жира нужно убрать, чтобы приблизится к цели. ניתוח הרכב גוף תספק נתונים מדויקים על כמות השומן בגוף, אבל לצערי או למזלי, לא אגיד לך בדיוק איפה וכמה שומן להסיר, להתקרב אל המטרה שלך. Для этого существуют другие процедуры. לעשות את זה, יש נהלים אחרים. Стоит отметить, что не каждый клуб проводит тестирование с определением состава тела. יצוין כי לא כל מועדון הוא בדיקה עם ההגדרה של הגוף. А те клубы, где эта процедура есть, используют специальное, адаптированное для фитнеса, оборудование. ואלה מועדונים, שבו הליך זה הוא השימוש מיוחדת, המותאמת לציוד כושר. Так как самое точное оборудование требует специальных помещений и стоят приборы дорого, сама процедура потребует от вас определенных финансовых жертв. מאז הציוד המדויקת ביותר דורש מתקנים מיוחדים וציוד יקר, ההליך תחייב אותך הקורבנות פיננסיים מסוימים. Какие же методики помогают определить жировой компонент? מה טכניקות לעזור לקבוע את מרכיב השומן? Подводное взвешивание שקילה מתחת למים Человека взвешивают на суше и в воде (на специальных качелях). האיש שקל ביבשה במים (על הנדנדה מיוחד). Разница в показателях позволяет высчитать плотность тела. ההבדל בביצועים מאפשר לך לחשב את צפיפות הגוף. Жир легче, чем вода, а мышцы — тяжелее, следовательно, чем легче тело под водой, тем больше жира в организме. השמן הוא בהיר יותר מים, שרירים - כבד יותר, ולכן, המצית את הגופה מתחת לפני המים, השמן יותר בגוף. Полученные показатели на суше и в воде сравниваются. אלה אינדיקטורים ביבשה במים מושווים. Это сопоставление позволяет вычислить количество жира в организме. השוואה זו מאפשרת לנו לחשב את כמות השומן בגוף. Bod Pod (воздушный кокон) Bod Pod (המעטפת האוויר) Аналог подводного взвешивания только в закрытой воздушной камере. החלפת מתחת למים שוקל רק בתא האוויר סגור. Датчики давления регистрируют объем вытесняемого телом воздуха , затем эти показатели обсчитываются по специальной формуле. רגשי לחץ להקליט את נפח שנעקרו על ידי הגוף של אוויר, אז הנתונים האלה מנה לפי נוסחה מיוחדת. Тестироваться надо в специальной облегающей одежде и шапочке, потому что из-за волос и обычной одежды измерения могут оказаться неточными. להבחן ב בגדים מיוחדים כובע מתאים, בגלל השיער ומדידת בגדים רגילים עשויים להיות לא מדויקים. Фитнес-тесты בדיקות כושר גופני Более простые методы, применяемые в спортклубе или дома. שיטות פשוטה השתמשו במועדון הספורט או בבית. Какой бы вы ни выбрали, нет необходимости прибегать к нему чаще, чем раз в 2 месяца. באיזו תבחר, אין צורך להיזקק זה לעתים קרובות יותר מאשר פעם ב 2 חודשים. Эти тесты не столь чувствительны к небольшим изменениям в организме, поэтому зафиксировать ощутимый сдвиг удается лишь спустя какое-то время. בדיקות אלו הינן לא כל כך רגיש שינויים קטנים בגוף, כדי לתקן את שינוי מוחשי יכול רק אחרי כמה זמן. Калиперометрия Kaliperometriya Калипер — небольшое приспособление, напоминающее щипцы и позволяющее измерить кожно-жировую складку в мм. Callipers - מכשיר קטן הדומה זוג מלקחיים ולאפשר למדוד עור כפולה של שומן מ"מ. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. שיטה זו מבוססת על העובדה כי 50% שומן בגוף האדם נמצא subcutaneously ועוד 50% - בתוך. Определив количество подкожной жировой ткани , можно с помощью специальной формулы приблизительно вычислить общее количество жира в организме. לאחר קביעת מספר של רקמת שומן תת עורי, אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לחשב את הסכום הכולל המשוער של השומן בגוף. Замеры берутся строго в тех местах, которые определяет формула. נערכות מדידות בהחלט במקומות האלה המגדיר את הנוסחה. Трудности могут возникнуть при тестировании людей с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира, а также мышечной массы. הקשיים העשויים להתעורר כאשר אנשים עם בדיקת רקמות עור או גומי עבה, עם עודף משמעותי של תקנים עבור רמות של שומן מסת שריר. Измерение биоэлектрического сопротивления מדידת התנגדות bioelectric Это метод, доступный в домашних условиях. שיטה זו זמין בבית. Существует много фирм, выпускающих устройства для этого: Soehnle, Omron, American, Weights. ישנן חברות רבות בייצור ציוד עבור זה: Soehnle, Omron, אמריקאי, משקולות. Принцип работы у них один: измеряется электропроводимость тела с помощью слабого тока. עקרון הפעולה שהם אחד: נמדדת מוליכות חשמלית של הגוף עם זרם חלש. В зависимости от скорости прохождения электрического тока через тело, прибор рассчитывает процентное содержание жира. תלוי במהירות של זרם חשמלי עובר דרך הגוף, המכשיר יחשב אחוז שומן הגוף. Все анализаторы жира делятся на 2 группы: ручные и ножные. כל מנתחי שומן מחולקים 2 קבוצות: ביד וברגל. В первом случае ток проводится только через верхнюю часть тела, а во втором — через бедра, ягодицы и живот. ב במקרה הראשון, הנוכחי מבוצע רק דרך הגוף העליון, ואילו השני - דרך המותניים, הישבן הבטן. Посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен, однако он весьма неточен. יישלח ישירות המומנטום בטוחה לחלוטין ונטול כאבים, אבל זה מאוד לא מדויק. На точность прибора влияют сразу много факторов. דיוק המכשיר מיד משפיע על גורמים רבים. Для получения точных данных важно производить измерения при одних и тех же условиях. כדי להשיג נתונים מדויקים חשוב לבצע מדידות על אותם התנאים. Самое подходящее время - с утра на голодный желудок. הזמן הנכון - בבוקר על קיבה ריקה. Избегайте тестироваться во второй фазе менструального цикла: показания прибора могут значительно колебаться, поскольку организм женщины в этот период накапливает воду. בדקה להימנע בשלב השני של המחזור: הקריאה יכולה להשתנות מאוד, כמו הגוף של נשים בתקופה זו אוגר מים. Анализ состава тела отраженно-поглощенным инфракрасным светом (ИК). ניתוח של הרכב הגוף משתקף-קליטה של אור אינפרא אדום (IR). Этот метод используют преимущественно в фитнес-клубах, т.к. שיטה זו משמשת בעיקר במועדוני כושר, כפי аппарат Futrex дорого стоит (его цена достигает $ 5000). מנגנון Futrex יקר (המחיר מגיע ל 5000 $). Датчик прибора посылает в точку на бицепсе пучок безопасного ИК-света, который поглощается жировой тканью и отражается костно-мышечной. המכשיר חיישן שולח נקודה על קרן אינפרא אדום שרירי בטוח האור נספג על ידי רקמות שומן ומשפיע על העצם שריר. Данные обрабатываются на компьютере. נתונים מעובדים במחשב. Прибор дает возможность определить процент содержащейся в организме воды. המכשיר מאפשר לקבוע את אחוז הכילו בגוף המים. Следовательно, такие факторы, как баня, тренировка, день менструального цикла, не влияют на точность исследования. כתוצאה מכך, גורמים כגון סאונה, אימון, יום של המחזור אינו משפיע על דיוק של המחקר. DEXA DEXA Сканирование тела рентгеновскими лучами. סורקת את X הגוף רנטגן. С помощью этого метода можно выяснить количество жира в организме и места его скопления (наибольшую угрозу для здоровья человека представляет жир в брюшной области). בשיטה זו ניתן לקבוע את כמות השומן בגוף ואת מקומו של הצטברות (האיום הגדול ביותר על הבריאות של אנשים היא שומן באזור הבטן). Это единственный из методов, который позволяет рассчитать костную массу и мягкие ткани раздельно, поэтому выдает наиболее точные результаты. זוהי השיטה היחידה המאפשרת לך לחשב את המסה של עצם ברקמות הרכות בנפרד, ולכן נותן את התוצאות המדויקות ביותר. МЕДАСС MEDASS Прибор, в основе которого заложен биоимпедансный анализ. המכשיר, המבוסס על ניתוח bioimpedansny. Прибор подключается к компьютеру, специальная программа показывает, сколько жира, воды и активной клеточной массы в вашем организме. המכשיר מתחבר למחשב, תוכנית מיוחדת מציין כמה שומן, מים פעיל מסת התאים בגוף שלך. Процедура тестирования очень проста: человек ложится на горизонтальную поверхность, к большому пальцу руки прикрепляется первый датчик, второй датчик крепится к большому пальцу ноги. נוהל בדיקה פשוטה מאוד: איש שוכב על משטח אופקי, האגודל מחובר החיישן הראשון, השני הוא חיישן המחובר בבוהן. Датчики располагаются на одной стороне. החיישנים ממוקמים בצד אחד. Основанный на различии электрических свойств биологических тканей, БИА позволяет по измеренному импедансу (электрическому сопротивлению) оценить количественно различные компоненты состава тела. מבוסס על ההבדל בין המאפיינים החשמליים של רקמות ביולוגיות, BIA מאפשרת למדוד עכבה (התנגדות חשמלית) לכמת את המרכיבים השונים של הגוף. Продолжительность обследования, в зависимости от выбранной вами методики, в целом составляет 5-10 минут. משך הסקר, בהתאם למתודולוגיה שנבחרה, כולל של 5-10 דקות. Использование в устройстве анализатора переменного тока низкой амплитуды и высокой частоты не оказывает негативного влияния на здоровье тестирующегося, что чрезвычайно важно. שימוש משרעת Analyzer התקן AC נמוך בתדירות גבוהה לא עושה השפעה לרעה על בריאותו של הבוחן, דבר חשוב ביותר. Проводить тестирование можно многократно и без последствий для организма. בדיקת התנהגות יכול להיות שוב ושוב, ללא תוצאות עבור האורגניזם. Точность этого прибора очень высока, что ставит его в один ряд с серьезными научными приборами. דיוק של מכשיר זה הוא גבוה מאוד, אשר מעמידה אותו על מכשירים מדעיים רציניים. Конечно, из всех методов измерения жира, калиперометрия - наиболее доступный и поэтому самый распространенный. כמובן, כל שיטות של מדידת השומן בגוף, kaliperometriya - נגיש ביותר ולכן הנפוצות ביותר. Однако применить его самостоятельно невозможно. עם זאת, אי אפשר להחיל אותו באופן עצמאי. Представьте, что, например, одна из складок, которую нужно измерить, находится на спине. תארו לעצמכם, למשל, אחד קפלי שברצונך למדוד, נמצא על הגב. Поэтому либо необходимо приобретать вышеперечисленные приборы, либо довольствоваться определением индекса массы тела (ИМТ) – разделить массу тела в килограммах на квадрат показателя роста в метрах. לכן, אין צורך לרכוש את המכשירים הנ"ל, או להסתפק בהגדרה של אינדקס מסת גוף (BMI) - הפרד משקל בקילוגרמים על ידי הריבוע של המדד של צמיחה ב מטרים. Если Ваш показатель от 18,5 до 24,9, то Вы в норме. אם שער שלך 18.5-24.9, אז אתה נורמלי. Если же от 24,9-29,9 - стоит задуматься о занятиях физкультурой. אם, לעומת זאת, מן 24,9-29,9 - שווה לחשוב על החינוך הגופני. При показателе 30,0-34,9 нужно срочно браться за себя, пока не поздно. כאשר מחוון 30,0-34,9 צורך דחוף לבצע עבור עצמם, זה כבר מאוחר מדי. А вот при показателях 35,0 и выше заниматься уже нужно под присмотром квалифицированных специалистов. אבל כאשר שיעורי 35.0 ומעלה צריך לעשות תחת פיקוח של אנשי מקצוע מוסמכים. Так что для начала воспользуйтесь этой простой формулой и при значительных отклонениях от усреднённых показателей вспомните, что скоро летний период. אז כדי להתחיל, להשתמש בנוסחה פשוטה עם סטיות משמעותית מן הממוצע לזכור כי בקרוב הקיץ. Так что не расслабляйтесь и активно занимайтесь фитнесом! אז לא להירגע מעורבות פעילה כושר! Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей — исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. אלכסיי Avdeev - מנכ"ל המרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי, מומחה לשיקום, העברת פיזית-מחלקת בוגרת של תורת החינוך הגופני והמתודולוגיה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים בתחום הכושר; מאמן כושר אישי. Вепринцева Светлана — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Veprintseva סבטלנה - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" כיוונית "אימון כושר אישי", "פילאטיס", "צ 'י", המועמד הראשי של הספורט, שלאחר המחלקה בוגר של שיקום פיזי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדריך מורה מגיש כושר מוסכמות כושר רוסית ופורומים כושר; רכז בסעיף "כושר בבית, במשרד"; מאמן כושר אישי. По вопросам приобретения оборудования для оценки состава тела обращайтесь Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по тел : (495) 544-85-78 לרכוש ציוד למדידת הרכב הגוף, קשר מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בטלפון: (495) 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
