|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 Как быстрее сжечь жирыどのように書き込むより脂肪Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. 長くするときにカロリーの毎日の消費量と同量、脂肪燃焼率は 、 同じことが同じ人でもないことを実証しています。 На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. 脂肪（または蓄積）は、多くの要因によって影響されている燃焼：身体活動、代謝、血糖、ストレスのレベル、および多くの他では。 Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. 脂肪燃焼率を最大化すると一部の審議を使用してみてください。Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. 運動時： 空腹時に運動をしていない 1。ください。行使するかのタンパク質、低炭水化物を食べる前に60-90分してください。 Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.あなたと、より強いもはやで、これは強制的に従事するも、通常の訓練の時よりもより多くのカロリーの燃焼を助ける。 Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет.ただ、これらのタイムフレームの次：遅かれ早かれ何かを食べる-発生しません望ましい効果。 Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.あなたがパンの薄いスライスに鶏肉やnizkozhirnoyチーズやお飲み物を煮サンドイッチを食べることができるものミルクガラス。 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2。 あなたの鼻を介してのみ深呼吸します。吸いのみが、鼻を吐く-それは心臓のリズムを安定化、より完全に酸素と血液飽和脂肪燃焼率が増加します。 Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.しかし、私はそれには慣れる必要がありますそれは珍しいようだと不快感が、まず最初に自動的にそれをし始める2月3日トレーニングを通常の後。 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3。 激しいエアロビクスは最後のターンを確認します。体を温めると、脂肪の燃焼を開始する約15分が必要です。 Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут.ですから、サイクリングの始まりと30分、最後の15分だけで脂肪を燃やすためのやってから行っている。 Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).軽い運動と、次に電源を行使ダンベル（など）としてお楽しみください、とあなたのトレーニングを開始しかして激しい運動する（ジョギング、エアロビクス、サイクリング）に進みます。 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4 種類を変更する演習あなたが自転車を放置するか、午前中に実行しているような？ Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий .ご注意：より多くのあなたの身体活動のあらゆる種類のやっている、より多くのあなたの体はこれに使用されるため、より少ないカロリーを燃焼。 Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений.場合、代謝率、運動の種類には、少なくとも変更を増加したい。 Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.以来、あなたの体を新たな活動に慣れていない筋肉の新しいタイプの負荷に、彼は復讐で動作し、この状態であなたのトレーニングの後は長い時間にわたって維持されます。 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5。 強度演習しないでください。筋力トレーニング-脂肪を燃やすための最も確実な方法です。 Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.キログラムの筋肉の質量の場合でも、曲がったところに何もせずに座って脂肪の塊のキロ以上の9倍以上のカロリーを燃焼。 Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.筋力トレーニングも、代謝は高いままつまり、トレーニングの後、2時間後も、残りの部分ではあなたの新陳代謝が増加します。 Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.場合は、加速のジムに行く時間がないの代謝と脂肪の代わりに、筋肉、ダンベル2〜3キロ体重を簡単な演習を支援をビルドします。 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.一方、他の時間ではなく、月経周期の最後の段階で、ワークアウト6。 活動PMの中に。簡単に体重を減らすことができます。 Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме.ホルモンのエストロゲンの上位レベルとプロゲステロンの代謝を促進：彼らは体を助ける脂肪積立燃焼の体。 Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1.最近の研究としては、女性は2週間の間に月経前の2日間に排卵後に30％以上カロリーを消費する。 食べ物と：1。 Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.として栄養士を確保する、 食品のいくつかの種類の代謝を加速し、余分な脂肪やカロリー燃焼。 Это: • Грейпфрут.彼らはされます：•グレープフルーツ。 • Ананас. •パイナップル。 • Зеленый чай. •グリーンティー。 • Перец и специи. •唐辛子とスパイス。 • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.減少脂肪•乳製品。 • Простая вода - 6-8 стаканов в день. •シンプルな水- 6月8日メガネ日。 • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). •Nizkozhirnoe肉と油魚 （タンパク質全食事の少なくとも40％）される必要があります。 • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. •ビタミンとミネラル：ビタミンC、鉄、マグネシウム、カリウム。 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2。 小数を食べる。これは逆説的な音：で減量するように、なぜ我々は常に持つべきでしょうか？ Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться.しかし、小電力の代謝を遅くすることはできません。 К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите.また、その場合には長い時間を食べていない場合でも発生する強力な飢餓、結果として食べれることを防ぎます。 Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. 200から500カロリーの食事1日5回の部分。 К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.また、食事の4時間以上の間に休憩を取らないようにしてください。 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3。 朝食をスキップしない場合は、願って減量するには、ご朝食を犠牲に-あなたは深刻な間違いを犯している。 Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным.朝食がなければ、 代謝長い遅延することがあります。 Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий.探し何を飢えている場合、重要なカロリーを消費しないでください。 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4。 アルコールを避けてください。では、中枢神経系の抑制、アルコールを大幅に代謝が遅くなります。 Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.英国の科学者が研究するときに一緒に高カロリー食品微生物によるお酒を飲ん示した少ないと脂肪の埋蔵量のフォームに遅延が脂肪を燃焼する傾向がある。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、 効果的な重量損失、1 不慮の変革の歴史 の手段として 、 ウォーキング 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、 モード 、 健康の、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの姿の敵 に
Комментарииコメント(всего комментариев: 4) （全コメント数：4）[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [2013年6月15日1時33分48秒]投稿者：クリスティーナ ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!!屋sidela 8 nedel減量娜ni4egoねエラ、1ヤブロコイリiogurt Vのデン、kajdiiデンtrenirovki、vverxゴリdorojkeナ30分15％、4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno、to6nilo、krujilas golova ... pilumの複数形o4en MNOGO VODI！ tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolkoポーvixodnimエラribu私はサラッ、nikakoo myasa Vのte4enie 2 mesyacev、10キロナpoxudela。 sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie.屋skolko ugodno日sei4as掲載ponedelnikaポーpyatnicuないtolko frykti、ovosiイリとしてsu6ennie。 Po vixodnim takje tolko ribu.ポーvixodnim takje tolko ribu。 Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus Vのtrenajernomゼールkajdiiデン、30分ベガ、yprajneniya 30分plavaniya、pomogaet =）私は、言論ナ
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [2013年5月29日午前八時34分49秒]投稿者：リリー Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет.私はお菓子、podskazhitel右のアドバイスを与えることはできません減量するようにします。
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [2013年5月19日午前14時42分07秒]投稿者：リサ Сижу на КД 1,5 месяца. CDで1,5ヶ月お座り。 Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки.厳密にはスティックない、完全に甘い小麦粉を捨て、穀物、ジャガイモ、あらゆる種類の。 За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль.見られない重さについては、しかし、chuvsvuyu衣類がなっている自由とミラーの寸法衰え。 Здорово!!!こんにちは！ Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного.何が一番面白いです-絶対にすべてを禁止しない。 Диете - супер!ダイエット-超！ А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг.と後の市場は、フレーズ"は、女性の耳に食事をしようとすることを決めた彼女は6ヶ月以内にCDに30キロに落ちていた。 Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе.私自身、この食事の影響を試してみることにした。 Останавливаться не собираюсь.停止するつもりはない。
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [2013年5月5日4時11分47秒]投稿者：イリーナ Здраствуйте.こんにちは。 я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста.私hotelabyが重量を失うボディしないと低poyasa.ya rodov.zanimayusフィットネスの後は回復のみ、シンナー脚上部、およびポップアップ私が欲しかったものではない何でもすぐに彼の足を失ったとしてください。助ける司祭が可能である。 С уважением Иринаあなたのイリーナ
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
