|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали私たちは書いたが、我々ノック-私たちの指に疲れているОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. コンピュータや書類の手と腕の筋肉で書かれた作品の背後に長く仕事から 、 最初の場所で疲れてしまう。 В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). 前腕 、 またはすべての時間が伸びたの筋肉作業の過程では非アクティブ（もしあなたが何を書くのすべてのしている）や、逆に、あまりにも多くの仕事（ある場合は 、 コンピュータで）しています。 И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. そして、別の手や腕の疲労につながる。Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц .の場合は2時間ごとの電圧を交互に構成されて腕の筋肉のための演習を実行するには、これを避けることができる筋肉の伸縮後続。 Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый.ちなみに、を強化することは、ほとんどのケースでは、弱い関節。 Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1).だから、彼の椅子に座って、手をテーブルの上に、手作業が置かれたテーブルの上に、肘の表は、手のひらに固定さダウン（内側面）かかっあなたの指を開くとの角度で曲がっているし、他の腕の手のひらに（写真1）かかっている。 Фото 1 写真1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной.息を吐くで、手をリファレンスでは、作業の手の手のひらのキーを押します。 Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). 3〜5秒、その後ホールドを持ち上げて上部の内側には、労働の腕を展開し、両手の手のひらに支援の手を押し、それだけで（写真2）ピンと張ったしている筋肉のストレッチ。 Фото 2 写真2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3.その後、場所の手として、写真3に示す。 Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки.テーブルの上に前腕部の作業の手の底（内側面）、手を上げて、他の一方のブラシは、作業の手が背中の内側にあります。 Фото 3 写真3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. 息を吐くで、手をサポートする一方で作業をプッシュバックすると、他方に向けて、この時点での抵抗とそれを提供する必要が持ってきて最大化しようとする。 Задержите это положение на 3-5 секунд. 3〜5秒、この位置を持ちます。 Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4).次に、底部の内部に保持し、表の上に手を上げると下の手の緊張（写真4）を増やすために外から他の一方で、ブラシを押し付けること。 Фото 4 写真4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность.実行中に離れて、ストレッチと、手首のねじれによって、彼らの最大の移動度をチェック実施すべきではない。 Все выполняется до чувства легкого растяжения.すべての光ストレッチの感覚に完了です。 Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» タチアナNikulina -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. の方向を"個人用フィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家、フィットネスの分野でのトレーナー、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院でロシアの選手優勝、フィットネス、個人のフィットネストレーナー管理者。 По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» を組織し 、 フィットネスの組織やオフィス内のクラスを行って、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナルの問題"で по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 電話番号：（495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、 ヒップから歩行 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
