|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье ライブラリ： 健康 Классная фигурка к лету夏までに教室図Стройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! ほっそりした姿を誇り、軸受徒歩飛行-すべての女性の夢！ Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. この詳細も追加-ている。 Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? すべてのためにいくらか仕事を、そうではありませんか？ Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. 提案演習美しい容姿の構築を支援し 、 審美的な動きを高める。 Она предназначена для женщин любого возраста. これはあらゆる年齢層の女性のために設計されます。Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения.多くは、まだそのため、同じ時間の問題ではない場合、スポーツに従事するフル操業で汗をする必要がありますこれらの余分な体重は、トレーニングの頻度を失うと信じている。 Подобная точка зрения является большим заблуждением.このようなビューには、大きな間違いです。 Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе.最高の重量を軽減するには強烈されていませんし、頻繁に、定期的に物理的な活動。 筋肉に負荷を一定されなければならないだけにし、私たちの足になります。 Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес .しかし、人生は、悲しいかな、無駄な方法は何も女性の過半数につながる太っている。 Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной.提案を行使する機会は、再び女性は、優雅になると移動する（腹部、腰、首）は、身体の一部の部品の肥満との迅速かつ成功した闘争を行うことを提供します。 Зарядка «на бегу» 充電する"を実行する上で" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки.作業のマニュアルでは、 スイミングプール、毎日多数のトレーニングジムの時間がない。 Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых».したがって、伝統的な運動の方法に代わるものとして""（PSVアイントホーフェン）は、多くは"体操には怠惰に知られている秘密のトレーニングと体の物理的な効果を立ちのために開発されました。 Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы.この演習では、大変な努力を必要としない場合は、それらの余分ポンドの減量に最適な方法である。 Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки .かかわらず、我々 の食事、良い姿勢と傾くフィギュア観察して、私たちは毎日 、 朝の体操や体操なしでは達成することはできません。 Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений.については、午前中の練習、多くの相反する意見がある。 Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы.我々は場合は、午前中に難易度が1つだけのもの-体操を行うと言うことができます、あなたの身体に違反する必要はありません。 あなたの日や夜の場合、時間ができ、 中に行うことができます同じ運動の雰囲気とするときにパワーがあります。 Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» .場合がビジー状態ですか、あまりにも物理的な演習を行う怠惰な場合、"1"を実行する上での充電タイプを使用することができます。 Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы.簡単な運動トランスポートで実行することができます：深く息を吸うと、胃のプル6から8秒で、息を、あなたの筋肉をリラックスに。 Повторяйте, пока не заболят мышцы живота.繰り返しますが痛い胃の筋肉まで。 Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро.このプロシージャの影響は、非常にすぐに発生します。 Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз.場合は、禁忌などの演習を実行しなければならないことに留意し、彼らは、あるいはまったくしないか、または一度に2〜3の繰り返しを開始します。 Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей.あなたの周りの人々の注目を集めていないとアウトよう、呼吸をしてください。 Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики.より多くのため、より効果的な洗練された体操の形式があります。 Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях.あなたがたの多くはおそらく、すでにどこかに、これらのクラスを聞いたことがある。 Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы).ほとんどの場合、1つまたは2つの演習を実行するには、個々の筋肉グループ殿（通常）上で演技を招待。 Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом.我々は、体全体に影響を与えるジムを紹介するため、一般的に形状を形成します。 «Скрытая» гимнастика "隠された"体操 Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час.提案ジム正確に6分、しかし、1時間ごとに行う必要があります表示されます。 Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом.演習を任意の位置で、、座ったり、横になって、歩く、職場では、台所のテーブルの任意の場所：立って実行することができます。 Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы .ことがわかります3日以内に、あなたの筋肉は自分自身を描いた。 Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой.これは1時間ごとに自分自身に行うことが必要となりますしかし、 最初の3日間-最も困難です 。 Но поверьте, результат того стоит!しかし、結果はそれの価値が私を信じて！ Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать.場合は、突然、過労、すべての場合に追いつくことが心配しないでください。 Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре.少なくとも毎年2から3時間運動-それはまだ良いとはあまり何もする場合も、すべてでは夢の正確な数字についてのよりもされることを行います。 Итак, упражнения: だから、運動： - Ступни ног полностью касаются земли. -あなたの足を完全に地面にしましょう。 Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. レイズして 、 かかと- 40倍は低くなります。 - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. -低ソックスレイズ- 40回。 - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. -圧縮と解凍臀部の筋肉- 40回。 - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. としては、バックの位置に息を吐く- 15回-ゆっくりと腹部の壁を描画します。 - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. -いつ背筋脊柱-には 、 ブレードのスライドの40倍。 Следите, чтобы плечи не двигались. あなたの肩に移動しないでください。 - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. -手別の方向に肩で溶かす。 Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. 圧縮して 、 こぶしを- 40倍の圧縮解除します。 - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. -右に頭を左に90度回転- 40回。 - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. -拡張あご進む- 40回。 Гимнастика телезрителя, или телегимнастика 体操ビューア、またはtelegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным.人々が長い間いすに座っているのは 、 テレビで時間を費やすように、また、演習のは、非常に複雑にされていない設定を提案することはできますが喜びを組み合わせるのに役立ちます。 - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. -その場で、彼女の膝を高め、自分の手で全体のキックをウォーキング。 - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. 腰のところで体の-回転、ベルトの上に手を入れ、そのどちらか一方の側に。 - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. -リーン進むと、指のかかとを引っ張る。 - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. 左に体の-側の斜面に、彼の右腕と右の調達、彼の左に引き上げ。 - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). その体を曲げて肘と手首の関節に手を同時回転を曲げない-回転を停止する、（座り）。 - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. -下記によってターン椅子の前に一脚、二本足でまっすぐにしゃがんだ。 Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз.すべての演習を実行する必要があります6〜8回。 - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. -椅子の肘掛けには肘を無駄のないお座りと、ひじで自分を高め、いすからお尻涙をしようとする。 Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. 同じ時間で手をいすのハンドルが、保持することができますが発生することができます。 - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. -立ち位置で、腰に配置手にしてキーを押します。 Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. ある限りの機会と希望され 、 各運動を実行します。 Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. この単純な運動を同時に腕や胸の筋肉を訓練することができます。 - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. -テーブルで 、 または単に椅子やスツールは、いすの端に近いので 、 移動には 、 太もものいすの上に横にされていないお座り。 Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. までの疲れを得るの床から、数センチ持ち上げ 、 この位置を保持する脚を真っすぐに足を持ち上げます。 Затем поменяйте ногу. 次に 、 脚部を変更します。 Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. より 、 直接足に床の上に、より多くの圧力が筋になります。 С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. この演習では 、 腰や腹部の筋肉の列車の助けを借りて。 Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. それは問題の分野で脂肪を燃やすだけでなく、役立つように 、 セルライトを除去します。 - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. までの疲れを感じる-もしあなたが、 本やテレビを見ながら読むあなたの胃で、45度の角度であなたの膝を曲げて 、 その位置にそれらを保持うそ。 Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. 、負荷を高めるために大腿骨の表面からデタッチしてください。 Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. この演習では、脚と背中の筋肉を強化するとともに 、 太ももやお尻の裏側には 、 脂肪がなくなります。 Тренировка на лестнице 階段でトレーニング Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице .グループフィンランドの研究者の通常の下に階段を登るの物理的な負荷を調べた。 Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения.実験は、1週間で65階-制限されていないと、研究者によるとは、どのくらいの重量を失うことの困難な問題に具体的な成果を達成するための平均脂肪女性の克服しなければならないことが分かった。 Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. 、単純に1日あたりの上昇2.4は、このためには、それぞれ約1分長くかかります。 А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю.だが、ほとんど体を動かさない生活を送ると物理的な訓練の低レベルを持つ女性は、最大25本の記事を1日または1週間あたり125階への負荷が増加することを推奨します。 Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет.おそらく、エレベーターや怠慢それらの欠如-調和するだけの方法は、自分に合うようです。 И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку .別：10分ロープの上で40分間のジョギングを置き換えるジャンプ。 При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела.筋肉が低く、上半身は、この作品では。 Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания).善行の訓練は次のとおり：10分ジャンプして2〜3分の距離に、呼吸の回復（）彼の手を振って歩いてください。 В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут.このプロセスでは、小学校体育館で30分で400カロリー。
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. このカテゴリーでの新鮮な記事を"健康"： 痛みの性質上、 敏感な顔の皮膚 で新しい外観 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. どのようにそれを、 少し秘密の素晴らしい料理- 2、 リビングアート 世話をする 。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? パート2、 オレンジ美容、 どのように、 女性の健康の秘密 ベスト5の"C"、またはどのように、 ほとんどの秘密素晴らしい料理、 盗癖-趣味、病気や犯罪の 冬に生き残るためには 、 芳香族製品を選択する ？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
