|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス Пилатес – от моды к здоровьюピラティス-ファッションヘルスからВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. モスクワ市内のフィットネスクラブのピラティスなどのグループのプログラムの方向に、3.4年前に 、 すぐになり積極的に"使用"に登場した健康的なライフスタイルを提唱されます。Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века.研究とまったく同じ方法（正確な名前をピラティスメソッド"のような"）、前世紀の初めに登場ですね。 А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы.したがって、多くの演習を 、すでにあなたに、私達の親愛なる読者が知っている。 Удивлены?驚いたことは？ Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики .はい、ピラティスのほんの一部の要素が、あなたがシェーピングとエアロビクスの非常に夜明けに行われることが演習の別のセットをしていた。 Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело.だから、それを知らなくても、1つの方法、または別の取引の多くは、全身の調子を整える独自の筋力トレーニングのエクササイズやストレッチのシステムが必要です。 На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе.今日の誰もが""ピラティスについての何かを聞いた。 Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно.ほぼすべてわかって、このような、非常に困難ではないと便利ですが、もちろん、効果的です。 Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия.このメソッドのような肯定的な資質の1つの証拠は、背中の痛み、スポーツ、医師のそれぞれの"幸せ"所有者、および、特に、医師、フィットネスクラブ、すべての上に、ピラティスのクラスをお勧めしますとより良いならば、個人的な訓練をすることです。 Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела.すべての後に、演習は、このシステムは、感覚を集中力を必要とは、身体の筋肉の調整は、身体のすべての部分に焦点を当てた。 Занятия доступны каждому.クラス全員にご利用いただけます。 И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования.すべてのそして、、、それは彼らのほとんどは、腹臥位で開催された上記の（とはいえ、多くのオプションを膝で手根管ラック、立っている）座って、そして-せずに、追加の合併症や機器を使用して実行されます。 Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком.ピラティスのクラスでは"特別な"靴を履いては、唯一のより素足しない必要はありません。 Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец.同じ運動によってfitbolov、薬のボール、ゴム製のショックアブソーバーとリングを使用して複雑。 На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми.一見したところで、ピラティスのレッスンで、 ヨガのレッスンをする、などの規定の多くは似ていると同じように見える。 Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации.しかし、この違いは、実際には、ピラティスのメソッドは、静的な状況を受け入れていないで、すべての演習の円滑なペースでは、実行されますが、停止することなく、固定せずにある。 Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования.既にあなたは、追加の機器の使用に関心される演習をより洗練されたバージョンの必要性を感じるしかないのは、このシステムクラスのマスターにしています。 Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова.さて、その結果は私に待って、確認されませんし、良い感じて、何度も出席します。 Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса.はなぜこのような成功ピラティスを理解することとしてみましょう。 Несомненно, в его пользе.彼の支持は間違いありません。 Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела.ピラティスメソッド、柔軟性、強度、関節可動性の増加への配位、バランス、体のさまざまな部品の配置を実現するものです。 В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины.結果として- 姿勢を修正する、と彼の背中の痛みの主な原因だった。 Как это происходит?どのように起こるのですか？ Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными.例えば、を考えると、猫背の-ときに、背中の筋肉（特に肩甲骨間の）弱いと疲弊し、胸の筋肉が、逆に、より短縮されます。 Результат – опущенные плечи.結果-肩を下方修正した。 Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди).システムピラティス（この場合に弱い筋肉の強度を高めることを目的に、背中の筋肉）と同じ時間で-短期筋は胸の（すなわち、筋肉）を伸ばして。 Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела.訓練の結果は、バランス、筋力となる結果として、体のさまざまな部品の配置。 Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным.これは、単語""ピラティス一般名詞であることに注意してください。 Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод.ジョセフピラティス、誰がこのメソッドの開発にちなんで命名された演習のユニークなシステムです。 В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком.子として、ジョゼフされた非常にもろいと病弱な子です。 Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм.彼は、喘息やリウマチなどの非常に異なる病気の幅広い苦しんだ。 Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой.切なる願い、スポーツに従事する少年は強制的に健康なことに：彼はスキーに興味があった、体操、ダイビング、ボクシング、レスリング。 Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве.それと同時に、次の演習では独自のシステムの開発を始めましたが、まだ10代ながら、物理的な完成度で素晴らしい結果を達成しています。 Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела.第一次世界大戦中、ジョセフピラティス、イングランドの病院で働いて、働いていた人が死亡、筋骨格系のけがでは、身体のトレーニングメソッドです。 Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать.患者さんには強さを取り戻すことが、ピラティスの春は、ストレッチのベッドで、抵抗値の作成にアタッチすると、筋肉が動作するように強制している。 Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам.その後、このアイデアは、としても、ダンスのレッスン普及しているプログラム"ピラティス"を作成するための基礎となった。 Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц.ジョセフピラティス自身が必要なので、作成する、強度の"ベルト" -つまり、必要な腹筋、 バックとお尻を開発すると述べた。 Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам.これは、腹部の筋肉が背骨や内臓の柱、これは重要です。 Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище.彼らは、自然のコルセットフォーム、胴幅木の層。 Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника.腹部の筋肉、特に横方向は、腰椎安定化します。 Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений.したがって、ピラティスの助けを借りて、 腹部の筋肉が十分には、運動だけでなく、中に平らな胃を保つが、開発されて歩くときは、いつ、他の動きを実行する。 Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы.ピラティスメソッドは、次にするときに、各筋肉の減少を制御することを学ぶ有効になります。 Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно.しかし、このコントロールは、任意の完璧なように、徐々に取得されます。 Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!)一方で、最初にも不可能だと思います-の指示に、驚くほど複雑なものと、以外にも、一度にはたくさんのことを考えること-は、ストレート、豚、正しく息をする彼の首のストレッチを維持、脚を持ち上げる必要があるなど（！） Кстати, о дыхании.呼吸といえば。 Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие.これは完全なので、その血は、最大充電酸素して、別の、すべての体細胞を栄養し、そこから廃棄物の最大の預金は、健康の疲労と貧困の原因だった息をすることを学ぶことが重要です。 Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания.私たちの健康を完全呼吸の効率性に依存します。 Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких.ほとんどの場合、深い呼吸時に、我々は、背中上部のカーブの胸や肩を上げる-作業の呼吸は肺だけの上部に含まれています。 Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно.ピラティスメソッドの胸と背中を同時に筋肉を教えている。 Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом.それがあなたに吸気時に胸郭を最大化すると酸素を使用して細胞を飽和させることです。 Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать.しかし、何であれ、ピラティスはいくつかのシステムは知っていることがあります。 Надо пробовать!私たちは挑戦しなければならない！ Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда».自分だけで、背中や腹部の深い筋肉については、感覚を"体心感"のセットを介して集中を感じる場合、"この"奇跡の有効性を確認することができます。 А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод.そして、 魂の中に、身体との調和の明るさ感だけでは、このメソッドを愛することは不可能ではありません。 И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником!そして、さらに多くのように-それは彼の忠実なファンになってすることは不可能ではありません！ Удачи Вам!あなたに幸運を！ Тренируйтесь на здоровье!列車健康！ Автор: 著者： Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintsevaスベトラーナプロフェッショナルセンター 、 個人のフィットネストレーニング"プロフェッショナル"方向"パーソナルフィットネストレーニング"、"ピラティス"、"Qi"の、スポーツのマスター、後のロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の物理的なリハビリの大学院部門の候補者、インストラクターフィットネスプレゼンターの教師ロシア語フィットネス規則やフィットネス、フォーラム、フィットネスプログラムのコーディネーター、"エアロビクス ＆ フィットネス自宅で"と"フィットネスオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? このカテゴリーでの新鮮な記事"フィットネス： フィットネス、ツアー、 フィットネスセンター-これは、行使したりする一、二、三、 けがの筋肉 ではない ？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 監督の選択...、Akvaoborudovanie、 右が...バレエ、 フィットネスのルールと アイルランドのダンス なしで 、 すべてジャズになります！！、 紡績-それは釣りではありません！、 フィットネスセンターママ |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
