|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteka: Zdrowie Упражнения на пляже Ćwiczenia na plażyМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. Możesz leżeć i wygrzewać się w słońcu i marznie można zrobić z ciałem, tj. гимнастикой на пляже. gimnastyka na plaży. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Ale co ćwiczenia mogą być dokonywane bez zwracania uwagi na siebie? Вот, например, упражнение для рук. Na przykład, ćwiczenie na ręce.Упражнение для рук . Ćwiczenia na ręce. Повороты кистей рук. Włącza ręce. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Leżąc na plecach, raskinte ręce na boki, dłonie w dół. Мышцы расслабьте. Rozkurczające mięśnie. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Zaciskając pięści, skręcić w dłoni i zaciśnij mięśnie robiąc oddech. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Następnie skręcić w dłoni w dół, rozluźnij mięśnie i wydech. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Powtórz 15 razy, a następnie, trzymając ręce wzdłuż ciała, rozluźnij mięśnie i zrelaksować się niewiele. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . Następne ćwiczenia wzmacniają mięśnie ramion i klatki piersiowej. Напряжение — расслабление. Napięcie - relaks. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Pozostając w tej samej pozycji na plecach, zegnij łokcie i umieść go w głowę. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). W tej pozycji kilka razy nacisnąć mocno na piasku (oddechu), rozluźnij mięśnie (wydech). Повторите это упражнение 2 раза. Powtórz tę czynność 2 razy. Упражнение для ног и живота . Ćwiczenia na nogi i brzuch. Сгибание — выпрямление. Gięcie - prostowanie. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Leżąc na plecach, powoli zegnij kolana, stopy spoczywają na ziemi (wdychać), następnie delikatnie unieś nogi i pociągnij je w dół, prostowanie na ziemi (wydech). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Weź głęboki oddech, potem powoli wydech, mocno pociągnij skarpetki (kolana wyprostowane, mięśnie nóg są rozciągnięte). Повторите упражнение 10—15 раз. Powtórz 10-15 razy. Упражнение для мышцы спины . Ćwiczenia na mięśnie pleców. Дугой — плоско. Arc - mieszkania. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Najedź kursorem na brzuchu, zegnij ręce w łokciach, dłonie, jedno miejsce na innych, brodę na nich. А теперь смотрите в синюю морскую даль. A teraz patrzcie Blue Horizon morza. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Podnieś swoje ramiona, zostawiając głowy w takiej samej sytuacji jak dużo napięcia mięśni pleców, nóg i bioder. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Jej ciało wygięte w łuk (inhalacji). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Potem rozluźnij mięśnie, wracając do pozycji wyjściowej (wydech). Повторите упражнение 10 раз. Powtórz 10 razy. Упражнение для живота . Ćwiczenia na brzuch. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Usiądź na łóżku, wyciągnij nogi do przodu. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Następnie, wciąż pochylony z rękami, pochylając barki. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Jeśli są trudne do realizacji tego przedsięwzięcia, musisz osłabione mięśnie brzucha. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Podnieście ręce i zrobić pochylony do przodu, dotykając palcami stóp. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Teraz zegnij kolana i usiądź "w języku tureckim. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Bez użycia rąk, opierając się na zewnętrznej stronie stopy, get up, tułów lekko do przodu. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. Jest to doskonałe ćwiczenie na brzuch i nogi. Wskazówka: uruchom go, kiedy wyjść z miotu. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Po zakończeniu tego małego kompleksu ćwiczeń wyruszyć na spacer wzdłuż morza. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Wracając, przejść po kolana w wodzie, od czasu do czasu, chodząc do głębokości do połowy jej ud. Pamiętaj: każdy ruch na plaży można korzystać i odwrotnie, wykonywanie może wyglądać naturalnych ruchów. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Pamiętaj, kilka ćwiczeń na plaży. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. Te same ćwiczenia można myśleć samodzielnie. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Leżąc na plecach, lekko zginać kolan. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Prawej nogi chudego na ziemi, od lewej do prawej i umieść palce lewej nogi do opisania koła w obu kierunkach. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. Albo: wyciągnij rękę wzdłuż ciała, obróć dłonie w dół. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Mocno nacisnąć palcem na każdym łóżku. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. Tak, to do wzmocnienia palców i dłoni. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Albo: jeśli siedzisz, nogi wyciągnął lub "ze skrzyżowanymi nogami, a trzeba wziąć coś bez zginania pleców, nagle całe moje ciało wyginać na boki w lewo iw prawo. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Działanie to pozwoli swoim pasie elastyczną. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Idąc na plażę lub spacer w lesie, korzystać z każdej szczelinie, co pnia, aby przejść nad nim. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Albo przejść kilka kroków po piętach, kilka kroków na palcach. Остальное дополнит Ваша фантазия. Resztę uzupełni swoją wyobraźnię.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Świeże artykuły w kategorii "Zdrowie": Nowe spojrzenie na charakter bólu, wrażliwej skóry twarzy. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Jak dbać o to, małe tajemnice wielkiego gotowania - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Część 2, Orange Beauty, Jak wybrać aromatyczne produkty, Sekrety Zdrowia Kobiet, pięć najlepszych "C", czyli jak przetrwać zimy, trochę tajemnicy wielkiego gotowania, Kleptomania - Hobby, choroby lub przestępstwa? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Cwiczenia na rece|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
