|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе! Poszczególne programy - klucz do sukcesu w fitness!Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. Chyba każdy słyszał o indywidualne programy szkoleń. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. Jeśli zmienisz regularny klub fitness lub siłownia tylko personel sprzedaży, a zwłaszcza autobusy zawsze zaczyna się rozmowa na temat poszczególnych klas. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями. Ich pragmatyzm czasem zaczyna się niepokoić, ponieważ mniej lub bardziej wykształconego człowieka, wydaje się, będzie dowiedzieć się z urządzenia fitness i hantle. Чего сложного подойти к любой чудо-машине (коими и являются тренажёрные устройства), полюбоваться картинкой с человечком, посмотреть на выделенные части тела, задействованные на данном агрегате, на ломаном английском перевести инструкцию по эксплуатации и, взявшись за поручни, привести в исполнение всю сложную систему рычагов! Co sprawia, że trudno zbliżyć się dziwić samochód (który jest, i urządzenia fitness), podziwiać obraz małego człowieka, spojrzenie na wybrane części ciała zaangażowanych w tej jednostce, w podziale angielski, tłumaczenia instrukcji i podejmowania kolejowego, do wykonania wszystkich złożonych dźwigni!Но у каждого тренажёра есть своё предназначение, каждый тренажёр уникален и не так прост, как кажется на первый взгляд. Ale każdy symulator własnych celów, z których każdy jest wyjątkowy symulator i nie jest tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Прежде всего, большинство машин (позвольте иногда так обзывать эти металлические конструкции) являются универсальными, т.е. Przede wszystkim, większość maszyn (tzw. nazwy, aby niektóre z tych konstrukcji metalowych) są uniwersalne, tzn. имеют множества вариантов использования в зависимости от мышечной группы, которую хочется в большей степени задействовать, или же от части какой-то мышцы . ma wiele opcji do wykorzystania w zależności od grupy mięśni, które chce lepszego wykorzystania, lub z jakiejkolwiek części mięśni. Значит, техника выполнения на одном и том же тренажёре может быть совершенно разной в зависимости от того, что именно человек хочет прочувствовать. Stąd, wdrażania technologii w tym samym symulatorze może być całkiem różne w zależności od tego, co dana osoba chce się czuć. Например, на спине расположено 6 (!) слоёв мышц. Na przykład, z tyłu jest 6 (!) Warstw mięśni. Задумывался кто-нибудь когда-нибудь о том, что на самом деле не все тренажёры подойдут именно Вам? Ktoś uważał kiedyś, że nie jest tak naprawdę wszystkie symulatory odpowiedni dla Ciebie? Это связано с теми целями и результатами, которых Вы хотите достичь. Wiąże się to z celów i rezultatów, które chcemy osiągnąć. Это связано также со строением осанки и телосложением. Jest to również związane ze strukturą postawy i budowy ciała. То есть, существуют тренажёры, которые Вам совершенно не подходят и, работая на которых, Вы только можете ухудшить свою фигуру, не зная точно, подходит ли данное устройство Вашим целям, и правильно ли Вы на нём выполняете упражнение. To znaczy, że są symulatory, które absolutnie nie pasują i pracuje nad tym, można tylko pogorszyć jego kształt, nie wiedząc dokładnie, czy urządzenie jest odpowiednie do swoich celów, i czy jesteś na to nie ćwiczenia. Необходимо грамотно подойти к тренировкам, работая по индивидуальной программе, учитывающей телосложение и осанку. Potrzeba kompetentnie podejście do szkolenia, praca na indywidualne programy dostosowane do budowy i postawy. Иначе вместо желаемых форм можно добиться такого «теловычитания», что потом даже самому опытному специалисту непросто будет исправить пропорции тела и привести Вас к оптимальному состоянию. W przeciwnym razie, zamiast pożądanego formie można to osiągnąć "telovychitaniya", to co najbardziej doświadczonym specjalistą trudno byłoby ustalić proporcje ciała i doprowadzić do optymalnego stanu. Не существует готовых универсальных фитнес - программ. Nie ma gotowych uniwersalnych fitness - programy. При разработке программы необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Przy opracowywaniu programu należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Тот комплекс упражнений, который подойдёт Вашей подруге, может не только не принести положительных результатов, но и навредить Вашей фигуре. Jeden zestaw ćwiczeń, które odpowiadają twoim przyjacielem, nie tylko nie może przynieść pozytywne rezultaty, ale również wyrządzić szkody na Twoim rysunku. А всё потому, что телосложение каждого человека отличается своими особенностями, от которых будет зависеть выбор упражнений (включая подбор того или иного тренажёра). A wszystko dlatego, że postać każdy ma własną specyfikę, która rozstrzygnie wyboru ćwiczeń (w tym wybór symulator). Давайте попробуем рассмотреть несколько типов фигур, которые расширят познания многих о строении тела. Spróbujmy rozważyć kilka typów danych, które zwiększą znajomość wielu konstrukcji ciała. Тип А. Классический представитель «груши», характеризуется женственными и округлыми формами, тонкими и длинными пальцами, тонкие лодыжки и запястья. Typ A. przedstawiciel Classic z "gruszka", charakteryzuje się kobiecości i zaokrąglone kształty, palce cienkie i długie, cienkie kostek i nadgarstków. Жировые отложения накапливаются в области груди, бёдер и ягодиц. Depozyty tłuszczowe gromadzą się w klatce piersiowej, udach i pośladkach. В результате широкие бёдра сочетаются с тонкой талией и достаточно узкими плечами. W wyniku szerokich bioder w połączeniu z cienkiej talii i ramion wąską. Женщины данного типа более склонны к выполнению работы на выносливость, нежели на силу. Kobiety tego typu są bardziej skłonne do wykonywania pracy na wytrzymałość niż siła. Тип Т. Это атлетическое телосложение: широкие плечи, узкий таз (бёдра могут быть уже плеч). Typ T. Ten atletyczny physique: szerokie ramiona, wąskie miednicy (biodra może mieć ramiona). Жир откладывается на туловище (грудь, спина, бока) и верхней части тела (плечи, руки ). Tłuszcz jest przechowywany w bagażniku (w klatce piersiowej, kręgosłupa, bioder) i górnej części ciała (ramiona, ręce). У женщин данного типа мышечная ткань преобладает над жировой, в результате чего мышцы легко реагируют на нагрузку. W kobiety, ten rodzaj tkanki mięśniowej przeważa nad tłuszczowej, co powoduje w mięśniach łatwo reagują na obciążenia. При неправильном подборе упражнений и дозировке отягощения можно мышцы «накачать», а этого не желают большинство представителей прекрасного пола. Kiedy zły dobór ćwiczeń i powikłania dawkę można mięśni "pompa", ale nie chce większość płci pięknej. Тип I. Typ I. Типичные представители этого типа – модели: тонкие кости, длинные конечности, узкие грудная клетка и бёдра, неширокие плечи, слабое развитие мышц. Typowymi przykładami tego typu - model: cienkie kości, długie kończyny, wąska klatka piersiowa i biodra, wąskie ramiona, słaby rozwój mięśni. Главное отличие – почти полное отсутствие жировых отложений («костлявость»). Zasadnicza różnica - prawie zupełny brak depozytów tłuszczowych ( "ostrości"). Как правило, нет проблем с ограничением питания, т.к. Zazwyczaj nie ma żadnych problemów z ograniczonymi uprawnieniami, bo из-за высокой скорости метаболизма вес булочками не испортят. ze względu na wysoki wskaźnik masy rolek metabolizm nie zepsuje. Тип Н. Средняя или больше средней толщина костей, одинаковая ширина плеч, талии и бёдер (к этому типу относится фраза «где талию делать будем?»). Typ NA gości lub większa niż grubość kości, tej samej szerokości ramion, talii i bioder (tego typu zawiera wyrażenie "gdy talia robić?"). Но при этом грудь небольшая, а ноги полноваты. Ale kiedy piersi są małe, ale grube nogi. Жир откладывается преимущественно в области живота и бёдер. Tłuszcze są przechowywane głównie w okolicy brzucha i ud. Тип Х. Одинаковые по ширине плечи и бёдра сочетаются с узкой талией и полной грудью. Typ H. samej szerokości barków i bioder w połączeniu z wąskim pasie i klatce piersiowej całości. При этом жировые отложения запасаются в основном на ягодицах и бёдрах, «оставляя» талию в покое, да и то только при излишнем потреблении пищи. Jednocześnie są przechowywane w złogów tłuszczu głównie na pośladkach i udach, "Leaving" talia sam, i to tylko z nadmiernego spożycia żywności. Тип G. Typ G. Характеризуется плотной фигурой со средними или широкими плечами и средней шириной бёдер. Charakteryzuje się gęstą kawałek średnio-lub szerokich barach i średnia szerokość bioder. При этом жир откладывается в области груди, живота («бока» - главная проблема этого типа) и на руках. Tłuszcz ten jest przechowywany w klatce piersiowej, brzuchu ( "z boku" - Głównym problemem tego typu) i na rękach. Ноги же всегда остаются стройными. Nogi były zawsze szczupły. Безусловно, для каждого типа фигуры необходимо составлять свою программу занятий, работая над пропорциями тела и устраняя те или иные недостатки. Oczywiście, dla każdego typu sylwetki, aby ich program studiów, pracy o proporcje ciała i wyeliminowanie niektórych wad. И только профессионал своего дела может изменить Вашу фигуру в лучшую сторону. I tylko z jego działalnością zawodową może zmienić swój kształt na lepsze. Поэтому, очень часто тот или иной тренажёр или упражнение могут не подойти именно Вам, а, выполняя дёйствие на нём, Вы, может быть, не только тратите своё драгоценное время впустую, но и работаете над противоположным ожидаемому результатом. Dlatego też bardzo często, że trener lub wykonywania mogą nie być odpowiednie dla Ciebie i wykonywaniu czynności na nim można nie tylko spędzić swój cenny czas zmarnowany, ale także działa na przeciwny do oczekiwanego rezultatu. Поэтому прислушивайтесь к мнению специалистов Вашего фитнес-клуба, и Вы непременно достигнете наилучшего для Вас телосложения. Więc posłuchać opinii ekspertów na swój klub fitness, a na pewno osiągnąć najlepsze dla Twojego typu budowy ciała. Удачи! Powodzenia! Автор Przez Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva obszarów Svetlana specjalistą "Personal Fitness Training", "Pilates" Qi ", fitness kandydata na mistrza sportu, po-dział Absolwent rehabilitacji fizycznej Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski -konwencji i fora fitness, koordynator programów fitness "aerobiku i fitness w domu" i "Fitness w biurze", osobistego trenera fitness.
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
