|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Болят мышцы? Mięśnie boli? Смени тренера… Wybierz trenera ...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Wielu miłośników fitness zna uczucie bólu mięśni, które występują w trakcie szkolenia i po nich. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. Jednak najbardziej zaangażowane są przekonani, że więcej takiego bólu, bardziej efektywne było szkolenie. К сожалению, это далеко не так. Niestety, tak nie jest.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. Charakter ich pochodzenia ból jest dość zróżnicowana. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . Ból mięśni może wystąpić bezpośrednio podczas ćwiczeń. Przyczyną jego występowania może służyć jako hyperextension z włókien mięśniowych. Mocny ostry ból, który przychodzi i odchodzi, może to być spowodowane szczepu lub nawet zerwanie mięśni. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. W takim przypadku należy przerwać pracy, stosuje się bandaż ciśnienia rannych obszaru zastosowania zimna i zasięgnąć porady lekarza. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Inną przyczyną bólu podczas ćwiczeń jest wyczerpywanie glikogenu w glukozę i włókien mięśniowych z powstawaniem dużych ilości kwasu mlekowego i wodoru. Specyficzne receptory wrażliwe na substancje i informują ośrodkowy układ nerwowy, który zmniejsza potencjał energetyczny mięśni, powodując uczucie pieczenia . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. Kwas mlekowy powoduje włókien mięśniowych, że wzrost w wielkości na krótki czas, ale z tego powodu wzrostu, nie ma poczucia "spuchnięte" mięśnie. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Po zaprzestaniu wykonywania organizm zaczyna proces kwasu mlekowego i włókien mięśniowych powrócił do swojej pierwotnej wielkości, co "obrzęk" znika. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. Ten proces dzieje się dość szybko, w ciągu 2 godzin od mlekowy, kwas pozostaje bez śladu. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Ale wiele z nich wciąż dzisiaj jest nawiedzany przez ból, który występuje na dzień następny lub drugim po szkole. Względu na jego wygląd jest nie tyle microtrauma z włókien mięśniowych, jak struktur sztywność mięśni, które są znane nauce jako organu tkanki łącznej. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Większy ból, tym bardziej tych zniszczeń doszło w mięśniach, a więcej czasu musi odzyskać. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. Proces "uzdrawiania" z włókien mięśniowych może iść kilka dni. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Prawidłowe i lepiej, jeśli następnego dnia mięśnie lekko "ból trochę, powodując przyjemny dźwięk uczucie. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? Co zrobić, jeśli mimo wszystko ból mięśni? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem byłaby niewielka w umiarkowanym streyching aerobik system ćwiczeń i masażu. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Bardzo przydatne sauna, który relaksuje i poprawia procesy odzysku, a tym samym do zmniejszenia bólu mięśni. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. I pamiętaj, że więcej bólu po treningu, tym więcej jest warta rozważenia słuszności obciążenia, a więc na kwalifikacje instruktora lub trenera. Удачи! Powodzenia! Автор: Autor: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - dyrektor wykonawczy w Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w zakresie teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne, nauczycieli-instruktorów i szkolenia uniwersytetach państwowych Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, trener mistrza praktykującego . Внимание! Ostrzeżenie Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kursy wieczorowe "osobisty trener fitness, instruktor siłowni" Срок обучения 3.5 месяца Staż 3,5 miesięcy Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu od 16.00-20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г Daty rozpoczęcia listopada 21, 2013, p. Информация по телефону: InfoLink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Świeże Artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz! , spinning - to nie jest połowów!, moms fitness, hip-hop - Dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
